Prečo pociťujeme úzkosť a ako nás znemožňuje?

Všetci sme niekedy v živote cítili úzkosť; Na fyziologickej úrovni sa okrem iných symptómov prejavuje ako zrýchlenie srdcovej frekvencie, potenie, nepokoj, nevoľnosť, problémy so spánkom.

Ale... načo to tam je? Akú úlohu zohráva v našich životoch?

• Súvisiaci článok: "Neuropsychológia: čo to je a čo je predmetom jej štúdia?"

Dôvod úzkosti

Je ľahšie pochopiť, ako úzkosť funguje, ak emócie chápeme ako senzory, ktoré nám pomáhajú pochopiť prostredie, primerane reagovať a úspešne fungovať. teda nepríjemné emócie nás pozvú zmeniť cestu, dostať sa preč od toho, čo ich spôsobuje, alebo hľadať chybu, aby ste vykonali nové učenie.

Na druhej strane príjemné emócie nám ukazujú, akým smerom sa vydať a aké veci nám spôsobujú potešenie/radosť, aby sme si ich mohli v budúcnosti zopakovať; Pomáhajú nám naučiť sa správanie, myšlienky a spôsoby života, ktoré pre nás fungujú. Ako môžeme vidieť z tohto krátkeho opisu emócií, všetky sú dôležité pre náš optimálny rozvojvrátane úzkosti.

Úzkosť je emócia rovnako platná a užitočná ako ktorákoľvek iná emócia, pôsobí ako obranný mechanizmus.

nás varuje pred nebezpečenstvom, upozorňujúce naše telo, mobilizujúce nás reagovať na nebezpečenstvo, umožňujúce nám prispôsobiť sa situácii vďaka tomu, že máme na to sústredené všetky zmysly a zvyšovanie výkonnosti v nich okolnosti.

Táto úzkosť je to, čo by sme mohli nazvať adaptívnou., pretože nám uľahčuje prispôsobiť sa prostrediu a naplno využiť náš potenciál v určitých situáciách stresu alebo nebezpečenstva.

Problém nastáva, keď sa táto emócia objaví bez toho, aby bolo prítomné samotné nebezpečenstvo, pričom situácie, ktoré sú v princípe neškodné, vnímame ako vysoko nebezpečné. K tomu dochádza, keď je mechanizmus, ktorým sa aktivuje, zmenený a sa začne neúmerne aktivovať pre situáciu, pri príležitostiach, ktoré nepredstavujú skutočné nebezpečenstvo pre človeka a dokonca nás paralyzujú, bránia nám byť rozhodnými a efektívnymi.

• Mohlo by vás zaujímať: "Typy úzkostných porúch a ich charakteristiky"

Možné príčiny

Existuje mnoho faktorov, ktoré nás môžu predisponovať k deregulácii tohto mechanizmu. Medzi nimi sú nasledujúce.

1. biologické faktory

Títo súvisia skôr s fungovaním nášho nervového systému a výrobu určitých neurotransmitery ktoré interagujú pri aktivácii tohto výstražného systému.

2. Faktory učenia

Pri narodení sme prázdnou knihou a veľkou časťou nášho správania, spôsobov reagovania, chápania svet a naše vlastné emócie a dokonca aj myslenie majú veľa spoločného s tým, čo som sa naučil v našom životné prostredie. Je teda logické, že ak má naša rodina tendenciu správať sa úzkostlivo v akejkoľvek situácii, môžeme rozvíjať rovnakú víziu života a ako reagovať na rôzne podnety.

3. Enviromentálne faktory

Ak som v prostredí, kde ma akýkoľvek rozhovor, správanie alebo situácia môže viesť ku konfliktu a je normálne, že systém, ktorý reguluje úzkosť, sa nakoniec zmení.

V týchto prípadoch, ak sme strávili dlhý čas v prostredí, ktoré vnímame ako nebezpečnéči už na úrovni fyzickej integrity, ako je vojna, alebo mentálnej integrity, ako je napríklad toxický vzťah, je bežné, že chémia nášho mozgu sa mení a navyše si zachováva skvelú počet úzkostných odpovedí, ktoré sme sa po týchto skúsenostiach naučili ako užitočné, čím sa zvyšuje počet prípadov, keď budeme realitu vnímať ako nebezpečnú a budeme konať na základe tejto vízie.

Robiť?

Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť úzkosť, keď sa objaví, niektoré z nich pozývam na cvičenie, ak to potrebujete z domu. Tu je niekoľko príkladov, ktoré môžete uviesť do praxe:

• dýchacie techniky: tieto sa snažia znížiť rytmus nášho dýchania. Napríklad robte cykly, v ktorých sa nadýchnete na 5, zadržíte dych na ďalších 5 sekúnd, znova ho vyfúknete na päť a necháte pľúca prázdne na ďalších 5 sekúnd. Toto je len jedna z mnohých techník, ktoré môžete robiť so zameraním na dych.
• Metóda uzemnenia, zameranie našej pozornosti na všetko okolo nás a odstránenie podnetu, ktorý spôsobuje úzkosť z nášho zamerania pozornosti.
• Meditácia.

napriek tomu Z dlhodobého hľadiska, ak trpíte každodennou úzkosťou, najefektívnejšie je ísť na terapiu, kde okrem učenia sa techník, ktoré vám uľahčia prekonávanie tých chvíľ, v ktorých úzkosť nie je adaptívna, budete môcť preniknúť do pôvodu toho úzkosť (v akom bode svojho života som sa takto začala správať, v akých situáciách cítim to nadmerné nebezpečenstvo bez toho, aby som sa prispôsobovala, aké situácie ma viedli k vnímať ich týmto spôsobom atď.) naučiť sa nové spôsoby reagovania na tieto situácie, ktoré sú oveľa prispôsobivejšie a umožňujú nám užívať si zo dňa na deň.

Aby ste to dosiahli, môžete prejsť od terapie k tomu, aby ste postupne porozumeli sebe samým lepšie a uprednostňovali, že táto zmena je v priebehu času trvalá.