5 tipov a trikov, ako sa vyhnúť záchvatom paniky

Záchvaty paniky sú epizódy intenzívneho teroru tvárou v tvár domnelým hrozbám, ktoré nepredstavujú žiadne skutočné nebezpečenstvo, pri ktorých má človek pocit, že stráca kontrolu nad situáciou a tiež zažíva sériu fyzických a emocionálnych symptómov, ktoré spôsobujú nedostatočnú kontrolu nad tým, čo je robí. V mnohých prípadoch sú tieto panické skúsenosti poháňané očakávaním utrpenia tohto typu krízy, aby sa zoči-voči možnosti „prísť o nervy“ objavil začarovaný kruh anticipačnej úzkosti. Z tohto dôvodu je dôležité urobiť všetko pre to, aby sme predišli záchvatom paniky, aby sme sa nedostali do tej dynamiky strachu, ktorá volá po strachu.

Nižšie uvádzame hlavné rady alebo stratégie, ktoré môžeme použiť v každodennom živote, aby sme sa vyhli vzniku záchvatu paniky, stratégie, ktoré môže každý dennodenne integrovať do svojho súkromného života.

• Súvisiaci článok: "Typy úzkostných porúch a ich charakteristiky"

Čo je to záchvat paniky?

Takéto nepríjemné epizódy sú zvyčajne presné a vyznačujú sa pocit zvýšenej paniky, zvyčajne vyvolaný vysokou úrovňou stresu alebo úzkosti u osoby.

Niekedy však môže mať človek niekoľko záchvatov paniky počas týždňa alebo mesiaca; Vtedy hovoríme o panickej poruche, psychickej poruche, ktorú musí liečiť odborník na psychológiu.

Počas záchvatu paniky postihnutá osoba môžete si myslieť, že sa vám stane niečo zlé, že dostanete infarkt alebo že zomriete; Preto je dôležité počas dňa zaviesť do praxe určité stratégie, návody, triky či rady, aby k nim nedochádzalo alebo aby sa minimalizoval ich výskyt.

• Mohlo by vás zaujímať: „Čo je strach? Charakteristika tejto emócie"

Čo robiť, aby sa zabránilo vzniku záchvatov paniky?

Hoci najúčinnejším spôsobom, ako predchádzať záchvatom paniky, je navštevovať psychologickú terapiu, tieto všeobecné rady vám môžu tiež pomôcť.

1. Dobre sa vyspite a doprajte si dostatok odpočinku

Dobrý spánok je jedným z najzdravších návykov, ktoré existujú, a jednou zo stratégií, ktoré najlepšie slúžia aby sa zabránilo výskytu prípadov stresu alebo úzkosti, ktoré môžu spôsobiť záchvaty paniky dochvíľny.

Udržiavajte si správne spánkové návyky (napríklad chodenie spať a vstávanie v rovnakom čase) a spite dostatočne dlho, aby si naše telo oddýchlo, Umožní nám to začať deň s dostatkom energie a konštruktívnou mentalitou tvárou v tvár výzvam dňa pred nami, aby sme neupadli do dynamiky neopodstatneného pesimizmu a neopodstatnených pocitov zraniteľnosti.

Zároveň si môžeme pred spaním zacvičiť niektoré triky, ako napríklad nemať intenzívne svetlo privykanie si krátko pred spaním, nepoužívanie mobilných zariadení a prílišné vystavovanie sa hudbe alebo svetlu mocný.

Správne riadenie prestávok v práci a času odpočinku je nevyhnutné na obnovenie našej kapacity pozornosť a je menej ľahké, aby nás problémy premohli, čím je menej pravdepodobné ako útok panika.

Musíte predpokladať, že hodiny, ktoré strávite odpojením sa od práce, spaním alebo jednoducho vykonávaním koníčkov, nie sú strateným časom; prave naopak, Pomôžu vám dobiť energiu a udržať správnu emocionálnu rovnováhu..

• Súvisiaci článok: „Tipy, ako dobre spať a poraziť nespavosť“

2. Cvičte relaxačné techniky

Relaxačné techniky sú stratégie, ktoré priniesli veľmi pozitívne výsledky, pokiaľ ide o redukciu alebo vyhýbanie sa výskyt záchvatov paniky, a tie možno zaviesť do praxe denne alebo pred objavením sa symptómov úzkostlivý.

Niektoré z najviac odporúčaných sú Všímavosť alebo plná pozornosť, hlboké dýchanie, progresívna svalová relaxáciaalebo akákoľvek iná stratégia, ktorá nám umožňuje uvoľniť sa a rozptýliť našu myseľ v kritických momentoch.

V tomto ohľade stojí za to vyzdvihnúť stratégiu Mindfulness alebo plnej pozornosti, techniku ​​z východnej transcendentálnej meditácie, ktorá Pomáha nám zamerať našu pozornosť na relaxačné obrazy alebo nápady, ktoré nám umožňujú rozptýliť sa alebo uniknúť z akéhokoľvek pocitu úzkosti, stresu alebo nepohodlie.

• Mohlo by vás zaujímať: "6 jednoduchých relaxačných techník na boj proti stresu"

3. Cvič

Pravidelné cvičenie je ďalším z psychologicky najzdravších návykov, ktoré existujú (pokiaľ nie sme posadnutí fyzickými výsledkami) a Umožní nám to odpojiť sa od stresu či úzkosti spôsobenej každodennými pracovnými povinnosťami..

Počas týždňa si musíme nájsť dostatok času na mierne fyzické cvičenie, ktoré nám pomôže sústrediť našu myseľ na v súčasnosti a cieľom týchto cvičení je niečo, čo nám umožňuje vylučovať endorfíny, s ktorými sa neskôr budeme cítiť lepšie, uvoľnenejšie a prepustený.

Je veľa športov, ktorým sa môžeme počas týždňa venovať, dôležité je robiť aktivitu, ktorá nám umožní motivovať sa, tešiť sa a cítiť sa dobre, keď vidíme, čoho sme schopní.

4. Vyhnite sa nadmernej konzumácii vzrušujúcich látok

Pravidelná konzumácia nápojov s vysokým obsahom kofeínu, tabaku alebo iných drog môže tiež zvýšiť riziko záchvatov paniky u určitých ľudí, ktorých myseľ s väčšou pravdepodobnosťou trpí týmto typom poruchy.

Preto sa odporúča, aby sa zabránilo vzniku záchvatov paniky u mladých ľudí aj dospelých vylúčiť z každodenných návykov užívanie akéhokoľvek druhu látky so vzrušujúcim potenciálom, ako aj konzumáciu všetkých drog trieda.

• Súvisiaci článok: "Druhy psychostimulantov (alebo psychoanaleptík)"

5. Posilnite každodennú organizáciu

Zapíšte si a majte pod kontrolou naše čakajúce úlohy Počas týždňa nám pomôže byť oveľa pokojnejšími, keď budeme vedieť, aké sú povinnosti, ktorým sa musíme každú hodinu denne venovať. Správny time management sa dá natrénovať dodržiavaním jasných rozvrhov aktivít, zapísaných do zošita alebo diára, ktorý nám to umožňuje vždy vedieť, kedy každý pracovný blok dňa začína alebo končí a koľko minút môžeme odpočívať v medziobdobí domáce práce.

Optimálna organizácia počas pracovnej doby aj počas prestávok nám tiež umožňuje vyhnúť sa nepríjemným prekvapeniam alebo nepredvídaným udalostiam, ktoré môžu nastať v dôsledku zlého organizáciu a predispozíciu zabudnúť na nevybavené úlohy, čo tiež zabraňuje objaveniu sa úzkostných, stresujúcich symptómov alebo v konečnom dôsledku záchvatov panika.

Hľadáte psychoterapeutickú podporu?

Ak chcete mať psychoterapeutickú pomoc, kontaktujte nás.

In Psychologické centrum Cepsim Máme desiatky rokov skúseností v oblasti duševného zdravia a vieme vám pomôcť buď osobne v ktoromkoľvek z našich centier alebo online.