5 stratégií, ako sa vyhnúť slučkovému mysleniu

Je jasné, že myslieť je niečo potrebné na vyriešenie väčšiny problémov, s ktorými sa denne stretávame, ale to neznamená, že myslieť viac je vždy tou najlepšou voľbou. V skutočnosti je to niekedy súčasť problému. To je to, čo sa stane, keď si všimneme, že sa nedokážeme vyhnúť slučkovej bolesti, znova a znova, a že nám to bráni sústrediť sa na to, čo by nám skutočne prospelo.

Aby sme vyriešili tento druh problémov, uvidíme niekoľko psychologické rady, aby sa zabránilo tejto tendencii myslieť v slučke.

• Súvisiaci článok: "Kognitívna psychológia: definícia, teórie a hlavní autori"

Prečo niekedy uvažujeme v slučke?

Fenomén pocitu, že dlho a nedobrovoľne premýšľame o rovnakých veciach, a to buď tak, že si v našej predstavivosti vytvoríme zážitok. predstavivosť alebo spomienka, alebo premýšľanie o myšlienke, ktorá nás emocionálne „ťahá“, a cítiť sa pri nej zle, je to, čo je známe ako ruminácia psychologický.

Ďalším spôsobom, ako pochopiť rumináciu, je skutočnosť, že znova a znova smerujeme našu pozornosť tie predstavy alebo mentálne obrazy, ktoré nás znepokojujú alebo v nás vyvolávajú úzkosť alebo úzkosť a to to

nútia nás byť v strehu, manipulujúc tým mentálnym obsahom v našej hlave bez prestania. Okrem toho nás táto tendencia zacykliť myslenie uväzňuje v akomsi začarovanom kruhu, keď sa sústredíme na to, ako zle sa cítime a ako veľmi si želáme, aby sme mohli myslieť na niečo iné namiesto toho, aby sme sa k tomu snažili pristupovať konštruktívnym spôsobom orientovaným na riešenie betón.

Keď už dlho uvažujeme v slučke, vynára sa to, čo je známe ako sebanaplňujúce sa proroctvo: priťahujeme k sebe tie skúsenosti, ktoré predvídať, no zároveň nás znepokojovať a chceli by sme sa tomu vyhnúť, pretože sme náchylní cítiť sa zraniteľní voči určitým typom myšlienok a skúsenosti. Napríklad, ak si nedokážeme prestať myslieť, že máme príliš veľa nevybavených vecí na to, aby sme ich dokončili v čase, ktorý máme, tak Vedie nás to k tomu, aby sme na to nemysleli a svoje úlohy ešte viac odkladali, no zároveň nás to vedie k tomu, aby sme sa ešte viac trápili tým, čo robíme. vyskytuje… A nakoniec nerobíme nič iné, len trpíme a premýšľame v slučke, zároveň sa cítime pod väčším tlakom, aby sme pokračovali touto cestou zlého riadenia situácie.

• Mohlo by vás zaujímať: "Čo je úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť"

Užitočné stratégie, ako sa vyhnúť opakovanému premýšľaniu

Najúčinnejším spôsobom, ako čeliť a prekonať túto tendenciu myslieť v slučke, je zďaleka navštíviť psychológa, pretože tak budeme mať profesionálneho odborníka v tejto oblasti, ktorý nám ponúkne „tréningový“ program v zvládaní emócií a myšlienok, prispôsobenie sa našim potrebám a Vlastnosti. Teraz, okrem tejto skutočnosti, môžete vo svojom každodennom živote použiť aj niekoľko všeobecných rád, ktoré sú často užitočné v situáciách tohto typu. Sú zhrnuté nižšie.

1. Nespadnite do pasce pokusov ovládať svoje myšlienky.

Časť toho, čo udržuje túto tendenciu zacykliť myslenie v chode, je to, že osoba, ktorá sa cíti nesvoja zo začarovaného kruhu v je, zúfalo sa pokúšajúci ovládať svoje myšlienky, niečím, čo slúži len na živenie pocitu úzkosti a frustrácia. Nikto nemá možnosť presne si vybrať, na čo má v danom momente myslieť a na čo nie.A ignorovanie toho vedie v lepšom prípade k nepohodliu a v horšom k problémom duševného zdravia.

Preto si musíte uvedomiť, že zo slučky myšlienok sa dostanete len ovplyvňovaním svojich duševných stavov. nepriamym spôsobom a určite nie blokovaním nápadov, myšlienok alebo vymyslených predstáv záujem. To znamená, že to, čo vás znepokojuje, zostane nejaký čas vo vašom vedomí bez toho, aby ste sa tomu mohli vyhnúť, ale ako na to zareagujete, závisí od vás.

• Súvisiaci článok: "Terapia akceptácie a záväzku (ACT): princípy a charakteristiky"

2. Rozhodnite sa pre proaktivitu a nie vyhýbanie sa

V súlade s predchádzajúcimi radami vám musí byť jasné, že riešenie nespočíva v snahe vyhnúť sa myšlienke alebo obrazu, ktorý vás vedie k premýšľaniu v slučke; naopak, stratégia, ktorú musíte prijať, nebude založená na odstraňovaní, ale na pridávaní. Do svojej mysle musíte začleniť ďalšie podnety a mentálny obsah, ktorý je schopný „zapojiť“ vašu pozornosť kým sa do nich plne nezapojíte a necháte to, čo vás trápi, vysídliť.

V prípade, že to, o čom ste znova a znova premýšľali, je problém, ktorý môžete vyriešiť, majte to na pamäti tieto ďalšie myšlienky, ktoré nahradia tú druhú, môžu dokonale pozostávať z toho, že sa pustíte do práce a napravíte čo starosti. Akonáhle začnete, jednoduchá výzva na vykonanie postupných akcií na vyriešenie problému pritiahne vašu pozornosť a bude vás to motivovať, pretože je veľmi uspokojujúce prekonať strach premýšľať o tom a vidieť, že to nie je užitočné pre pokrok. V týchto prípadoch nie je hlavnou prekážkou práca na týchto úlohách alebo zodpovednostiach, ale vykonanie kroku akceptovať, že to nebudeme robiť niekoľko minút, namiesto toho, aby sme sa snažili vyhnúť premýšľaniu to.

3. Spravujte svoj čas podľa plánu

Slučkové myšlienky generované rumináciou sú výrazne posilnené tými momentmi, keď nevieme, čo robiť a cítiť nútení čeliť neistote, ako spravovať svoj čas, kam nasmerovať našu pozornosť a naše činy vo veľmi krátkom časovom horizonte termín. Preto, odporúča sa, aby ste si vopred pripravili pomerne podrobný harmonogram, aby ste sa tým situáciám málo vystavovali a nemuseli sa neustále rozhodovať.

• Mohlo by vás zaujímať: „Manažment času: 13 tipov, ako využiť hodiny dňa“

4. Cvičte relaxačné techniky

V kombinácii s vyššie uvedenými tipmi na myslenie môžete začleniť relaxácia, ako je kontrolované bránicové dýchanie alebo progresívna svalová relaxácia Jacobson.

Týmto spôsobom urobíte mentálny „reset“ ktoré vám pomôžu prelomiť slučku premýšľania.

• Súvisiaci článok: "6 jednoduchých relaxačných techník na boj proti stresu"

5. robiť fyzické cvičenie

Aj keď sa to zdá zvláštne, fyzické cvičenie má podobný účinok ako relaxačné techniky: opravte nás tu a teraz, keďže naša pozornosť je zameraná na podnety, ktoré zachytávajú naše zmysly a na koordináciu pohybov s časťami tela. To znamená, že nemáme schopnosť premýšľať o iných abstraktnejších veciach, ktoré nemajú nič spoločné s vykonávaním týchto akcií.

Chcete profesionálnu psychologickú podporu?

Ak potrebujete pomoc psychológa pri riešení problémov ako ruminácia a vtieravé myšlienky, kontaktujte ma.

Am Tomáš svätá Cecília, psychológ, a ponúkam svoje služby jednotlivcom, párom, rodinám a spoločnostiam v mojej praxi v Madride a online prostredníctvom videohovorov.