Vystúpiť z komfortnej zóny?

V dôsledku nárastu návštevnosti terapie a uvedomenia si dôležitosti duševného zdravia v dnešnej spoločnosti je bežné počúvanie rozhovorov v médiách alebo na ulici o pojmoch ako sebaúcta, emocionálna závislosť, emocionálna inteligencia alebo zóna pohodlie.

Týmito témami sa môžu zaoberať odborníci na duševné zdravie aj ľudia mimo tejto oblasti, čo môže mať niekedy negatívne dôsledky. Okrem toho je bežné obrátiť sa na priateľov, rodinu alebo dôveryhodných ľudí so žiadosťou o pomoc alebo radu zoči-voči obavám, ktoré vám nedajú spať.

V tomto zmysle každý z nás v určitom okamihu videl frázu „musíš opustiť svoju zónu pohodlia“ alebo podobne. Bežne to počuť v reklame, u psychológa alebo z úst vašej najlepšej kamarátky. Zdá sa, že toto slovné spojenie je natoľko štandardizované, že sa mnohokrát hovorí takmer automaticky, bez ohľadu na to, či človek, ktorý to dostane, naozaj potrebuje vyjsť zo svojej komfortnej zóny, aby vyriešil čo starosti. Potom... Je potrebné vždy opustiť zónu komfortu?

• Súvisiaci článok: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu"

Čo rozumieme pod pojmom „komfortná zóna“

Komfortná zóna pozostáva z dvoch zložiek: duševného stavu alebo pocitu pohodlia a behaviorálnej zložky. Komfortná zóna poskytuje pocit pohodlia tvárou v tvár limitom alebo životným štýlom, ktoré si nanútil samotná osoba, aby sa vyhla pocitu strachu alebo úzkosti. Behaviorálna časť zodpovedá všetkým akciám zameraným na dodržiavanie rutiny a činnosti, ktoré osoba pozná, vyhýbajúc sa vykonávaniu nových činností alebo predpokladaniu riziká.

Komfortná zóna by fungovala ako útočisko, ktoré nás chráni pred nepohodou, strachom, neistotou či úzkosťou keďže ide o známe prostredie. Byť v komfortnej zóne tak môže byť napríklad akceptovanie ľudí alebo vzťahov, ktoré nie sú Spôsobujú problémy, ale tiež nespĺňajú očakávania a ničím významným neprispievajú do nášho života. Napríklad byť s partnerom, ktorý nám robí spoločnosť, ale nie je tam žiadna láska ani príťažlivosť, aby sme sa vyhli osamelosti alebo sa cítili bezpečne. Ďalším príkladom môže byť prijatie nízkokvalifikovaných pracovných miest alebo zotrvanie v práci, ktorú ovládate, no nemotivuje a nenapĺňa.

• Mohlo by vás zaujímať: „Emocionálny manažment: 10 kľúčov na ovládanie vašich emócií“

Čo poskytuje zóna komfortu a výhody nemenenia

Pobyt v komfortnej zóne pomáha mať pocit majstrovstva a kontroly. Je to ten komfort známeho, ktorý robí stále tie isté činnosti, ktoré sú dobré. Existuje pocit kontroly a bezpečia, čím sa predchádza neistote a rizikám. Nezmeniť šetrí námahu, postupuje sa podľa rutiny, ktorá je automatizovaná.

Pri každej aktivite spoznáte, aké emócie budete cítiť, a pocit sebadôvery vytvoríte, keď viete, čo sa stane. Pobyt v komfortnej zóne je adaptívny a prináša pohodu vďaka pocitu ochrany. Je to nevyhnutná oblasť, aby sme mohli čeliť každodenným prekážkam, napríklad tým, že máme podpornú skupinu zloženú z priateľov a rodiny, ktorí nám robia spoločnosť a pomáhajú nám v nepriaznivých situáciách.

Nie je potrebné opustiť túto zónu, pokiaľ je pre človeka významná a hodnotná, cíti sa naplnená a v bezpečí.

• Súvisiaci článok: "Strach z neistoty: 8 kľúčov na jeho prekonanie"

Výhody zmeny a ako na to

Keď komfortná zóna prestane byť hodnotná a zmysluplná, začne sa prebíjať. Je možné cítiť frustráciu a smútok tvárou v tvár situácii, ktorá prestala prispievať všetkým, čím prispela v inom čase: pohodlie, pokoj alebo ochranu. Už nie ste v pohode ani neexistuje pocit, že sa cítite naplnení a že robíte veci zmysluplne. Ani sa nebudú skúmať nové cesty, ani sa nebudú presadzovať hodnotné ciele zo strachu zo zlyhania alebo z toho, čo si pomyslia ostatní.

Keď sa človek ocitne v tejto situácii, je potrebné identifikovať, čo spôsobuje nepohodlie, stanoviť si ciele a vykonať kroky, ktoré mu umožnia vrátiť sa k zmysluplnému životu. Uskutočňovaním zmien sa naučíte nové spôsoby konania a reagovania na situácie. Okrem toho, dosahovaním cieľov a cieľov sa zvyšuje pocit úspechu a rastie sebaúcta. Podarí sa vám dosiahnuť aj ciele, ktoré tu vždy boli, no zo strachu sa im vyhýbali.

Robiť?

Niektoré techniky, ako sa dostať z komfortnej zóny, sú:

1. Zistite, či sa nachádzate v zóne pohodlia

Mnohokrát ľudia žijú tak zapojení do rutinných a automatizovaných činností, že si neuvedomujú, že vždy robia to isté, ponorení do pokoja rutiny a bez toho, aby si mysleli, že môžu robiť nové veci a riskovať. Je potrebné vykonať introspekčný proces, ktorý pomáha identifikovať, či sa nachádzate v komfortnej zóne.

2. Prijmite utrpenie, strach a neistotu ako súčasť života

Je dôležité akceptovať aj to, že tieto sa môžu vyskytnúť aj v zóne pohodlia. Pri opúšťaní komfortnej zóny môžu tieto emócie najskôr zosilnieť, no po dosiahnutí cieľov sa situácia stabilizuje. Je to pohodlné zistite, či je dôležitejšie zostať vo svojej zóne pohodlia alebo ísť za cieľmi, ktoré ste vždy chceli dosiahnuť.

• Mohlo by vás zaujímať: "Terapia akceptácie a záväzku (ACT): princípy a charakteristiky"

3. Zistite, čo spôsobuje nepohodlie a stanovte si ciele

Stanovením mnohých alebo veľmi veľkých cieľov je pravdepodobné, že sa nedosiahnu a pocit zlyhania sa zvyšuje. Ciele musia byť realistické a ľahko dosiahnuteľné a musia si stanovovať čoraz vyššie ciele, ako sa dosahujú predchádzajúce.

4. vyhľadajte odbornú pomoc

Možno budete potrebovať pomoc odborníka, aby ste identifikovali strachy a bariéry, ktoré vám bránia vykonať zmeny, a motivovali sa k tomu.

In PsychoAlmería Na dosah ruky máte psychológov, ktorí vám pomôžu personalizovane, osobne aj online.