María Rojas-Marcos: „Úzkosť je vnímaná ako niečo cudzie“

Podľa nedávneho výskumu každý štvrtý človek má alebo bude mať v živote duševnú chorobu.

Ak chcete viac porozumieť tomuto fenoménu, Rozprávali sme sa s psychologičkou Maríou Rojas-Marcos, ktorá vo svojom každodennom živote pomáha ľuďom s problémami úzkosti, okrem iných foriem nepohodlia.

• Súvisiaci článok: "Typy úzkostných porúch a ich charakteristiky"

Rozhovor s Maríou Rojas-Marcos: Prečo sme všetci náchylní na úzkosť?

María Rojas-Marcos Asensi je všeobecná zdravotná psychologička s praxou v Seville a špecializuje sa na starostlivosť o dospelých, dospievajúcich a páry. Tu hovorí o vlastnostiach úzkosti a o tom, čo ju posilňuje.

Myslíte si, že úzkosť má nezaslúženú zlú povesť?

Chápem, že úzkosť si zaslúžene vyslúžila zlú povesť, pretože je zvyčajne sprevádzaná silnými fyzickými a psychickými príznakmi a vyvoláva veľký pocit nedostatku kontroly a strach čo môže byť veľmi obmedzujúce.

Problémom zlej povesti úzkosti sú predsudky a odmietanie, ktoré to so sebou prináša. Je to vnímané ako niečo cudzie, čo ste museli trpieť a zdá sa, že je to ťažké zvládnuť, hoci je to v skutočnosti niečo veľmi osobné, čo ste si vypestovali a čo môžete zvládnuť, ak sa najprv naučíte počúvať sami seba.

Prijmite to, je to vaše telo alebo vaša myseľ, ktorá vás žiada o pomoc a informuje vás, že niečo nie je v poriadku, že sa musíte zastaviť a zamyslieť sa nad sebou, počúvať sa a vidieť, čo potrebujete a chcete.

Aké sú obvyklé „myšlienky v pasci“, ktoré vedú k tomu, že znova a znova upadáš do úzkosti?

Odhaduje sa, že všetci máme osobitnú zraniteľnosť voči duševným poruchám, a že toto je spúšťané resp nezávisí vo veľkej miere od životne dôležitých skúseností, ktorým sme vystavení, ako sú straty, neistota…

Keď vás prepadne úzkosť, je to, ako keby ste mali nasadené okuliare negativity, ktoré vám dávajú nový a skreslený pohľad na svet a na to, čo sa s vami deje. Vytvárajú sa niektoré „myšlienky v pasci“, ktoré sa nazývajú „kognitívne skreslenia“. Sú to tie, ktoré robia dieru, do ktorej padáme hlbšie a hlbšie a máme väčšiu silu.

Aby ste nespadli, poučte sa z nich, pretože sú produktom vášho nepohodlia. Najbežnejšie sú:

-Prispôsobenie, vďaka ktorému si všetko prispôsobujete alebo to vidíte škodlivo pre vás, ako keď poviete „všetko sa zdá, že svet je proti mne“, „nikdy nemám šťastie“.

-Selektívna abstrakcia, ku ktorej dochádza, keď ste schopní vidieť iba negatívnu stránku veci: "Som si istý, že mi to povedal vyzerať dobre pred ostatnými, aby si mi nelichotil“, „neskorý príchod pokazil celú noc, nebolo možné, aby to bolo správny"...

-Katastrofický postoj: Vždy sa dostanem do toho najhoršieho a cítim, že mi to umožňuje byť pripravený: „Môj šéf videl, že mám zle, som nanič, som v živote nanič“, „nech sa snažím akokoľvek, nemajú ma radi, som najhorší, k nikomu sa nehodím. časť"...

-Dichotomické alebo polarizované myslenie: nevidím veci realisticky, pohybujem sa medzi extrémami bez rovnováhy, vo svojom myslel si, že ten prejav je zničujúci: „Vždy budem zbytočný“, „Nikdy neprejdem“, „nikto ma nebude milovať“, „všetko ide nesprávne"...

Neverte všetkému, čo vás strach núti cítiť alebo myslieť, nenechajte ho rozhodovať za vás, pretože inak získa pôdu pod nohami.

Ak by ste mali vymenovať tri rutiny a zvyky spojené so západnou kultúrou, ktoré v nás vyvolávajú zbytočnú úzkosť, ktoré z nich by ste zdôraznili?

Tri najčastejšie návyky, ktoré vyvolávajú úzkosť, sú po prvé, zvyk neustále sa porovnávať. Keď sa porovnávate, padáte do pasce neustáleho súperenia, merania, posudzovania, pretože hľadáte argumenty, aby ste vedeli, kam danú osobu zaradiť. Je to ako v závislosti od výsledkov a že vaša hodnota závisí od toho, čo dostanete, takže sa ľahko dostanete do situácie „nikdy dosť“, porovnávanie je nikdy nekončiaci boj. Preto táto neustála frustrácia alebo boj ľahko skončí vytváraním nerovnováhy a krehkého sebavedomia, ktoré sa neustále snaží dokázať svoju hodnotu.

Po druhé, nechcem sa cítiť zle. Je to pochopiteľné a dávalo by to zmysel, keby sme boli stroje, ale nie sme, učíme sa zo skúseností a zo všetkých svojich emócií. Emócie ako nepohodlie, zúrivosť, hnev, bolesť nám hovoria, že niečo nie je v poriadku a treba to skontrolovať. To, že nechceme trpieť, nás robí krehkými tvárou v tvár utrpeniu, pretože sa ho nenaučíme zvládať a nedovoľuje nám vyriešiť situáciu, ktorá nám spôsobuje nepohodlie. Jednoducho, zakrývanie nefunguje, a tak upadáte do úzkosti, založenej na tom, že nečelíte tomu, čo cítite.

Po tretie, „rýchlosť“, ktorou spoločnosť ide, pokroky, zmeny a nedostatok času. Sú to časy mnohých zmien a veľkého tlaku, je to beh na dlhé trate, ktorý si vyžaduje neustále prispôsobovanie sa a snahu byť aktuálny, aby ľahko „nezastaral“. V konečnom dôsledku si to vyžaduje veľa úsilia a času, a to sa nedá ľahko zladiť so životom alebo rodinou. Nemať čas odpojiť sa, oddýchnuť si, zotaviť sa, ale vždy žiť s tlakom „musím, musím, musím...“ Je to živná pôda pre rozvoj nepohodlia.

Prečo je v bežnej populácii a najmä u adolescentov na vzostupe?

Zvyky a rytmus života znamenajú, že sme vystavení množstvu vnútorných a vonkajších požiadaviek, aby sme sa mohli „stretnúť“ alebo „dostať všetko dopredu“.

Vieme, že je to komplikované s takým veľkým tlakom, aby bola dobrá rovnováha medzi tým, čo chcem, ako chcem žiť, a tým, čo sa mi zdá skutočne dôležité. Stabilita, pokoj, rovnováha medzi prácou a rodinou, tá obeta mi umožňuje zlepšovať sa, nielen prežívať, to sú veci, ktoré potrebujeme, no nie vždy sa nám to darí.

Emocionálne to bola ťažká etapa s pandémiou, niečo obzvlášť ťažké pre najmladších; Úzkostné poruchy vzrástli medzi dospievajúcimi o 20 %, pretože majú menej nástrojov a kapacity na reguláciu emocionálne, a preto situácia uzavretia, nedostatok istôt... spôsobila oveľa viac emocionálnych následkov ako Dospelí.

Povedali by ste, že tendencia stále viac konkurovať vo všetkých oblastiach znamená, že mnohé spoločnosti a organizácie podporujú pracovné priestory, ktoré vyvolávajú úzkosť a stres, pričom to považujú za nevyhnutné byť efektívny?

Pracovné prostredie, v ktorom sa každý človek vyvíja, má jasný vplyv na jeho život a na jeho fyzické a emocionálne zdravie. Je dokázané, že čím lepšie pracovné prostredie, tým lepšie produktivitu, ale je pre nás ťažké udržať tú jemnú hranicu, ktorá oddeľuje zdravú konkurencieschopnosť od tej, ktorá nie je.

Je pravda, že spoločnosti musia byť konkurencieschopné a dosahovať výsledky, musia prestať vidieť hodnoty, ktoré presadzuje a uprednostňuje pracovníkov v pracovnom prostredí. Je výzvou uvedomiť si dôležitosť riadenia ľudských zdrojov a ich zamerania konštruktívne a dlhodobo udržateľné smerovanie pre všetkých v spoločnosti, aby sme dosiahli víťazstvo vyhrať.

Aké výzvy stoja pred psychológmi v nadchádzajúcich rokoch, aby pomohli ľuďom primerane zvládať úzkosť, keďže spoločnosť sa neustále mení?

V tejto novej etape prechádzajú ciele, ktoré sa majú v psychológii vyvinúť, niekoľkými cestami, od pokračovania vo vývoji vedeckého výskumu až po čoraz účinnejšiu liečbu. Pokračovanie v propagácii našej práce je čoraz viac cenené v starostlivosti a prevencii duševného zdravia. Dokonca aj skutočnosť, že čelíme dotieravosti a nedostatku regulácie, čo spôsobuje veľa nejasností v tom, čo je psychologická terapia.

Výzvou psychológa v konzultácii je ponúkať stále viac užitočných nástrojov prispôsobených potrebám každého človeka. V tejto spoločnosti okamžitého a ľahkého uspokojenia sa vyžadujú rýchle alebo aspoň praktické riešenia, teda aj robiť dlhé a hlboké zaobchádzanie s človekom, potrebuje vidieť viac a viac výsledkov, aby sa nenechal odradiť cesta. Zlepšenie adherencie k liečbe v psychológii je jednou z našich veľkých výziev.

Musíme sa tiež recyklovať a neustále študovať, nemôžete s niekým spolupracovať, ak nepoznáte jeho prostredie, teda jeho priority, potreby... A to sa odráža v naliehavosti spoznávania napríklad nových virtuálnych generácií, ktoré si navzájom myslia a súvisia mnohými spôsobmi úplne iným spôsobom a že sa budú naďalej vyvíjať, čím vzniknú nové pridružené poruchy, ako napr. technológií. Teraz sa musíme pripraviť na revolúciu, ktorú bude vývoj virtuálneho sveta naďalej prinášať.