Úzkosť z budúcnosti: ako zvládnuť obavy z toho, čo sa stane

Život nás vrhá do niektorých situácií nestability globálnej aj osobnostnej, do období, v ktorých je naša schopnosti dostať sa vpred a zotaviť sa v časoch ťažkostí, či už učením sa z vlastných chýb, alebo vytváraním kontextov, ktoré nám to umožňujú buď šťastný.

No s príchodom kríz či období zmien prichádza neistota a vedieť sa s ňou vysporiadať nie je jednoduché. V skutočnosti sa v tomto type situácie ľahko objavia problémy s úzkosťou spôsobené pocitom, že musíte analyzovať každé naše rozhodnutie, aby sme sa za každú cenu vyhli nežiaducim následkom v prostredí, ktoré veľmi dobre poznáme trochu.

Tieto situácie nestability môžu byť svetovými hospodárskymi krízami, ale aj problémami sa nás priamo dotýkajú, ako sú pracovné problémy, rodiny či krízy s partnera.

Vedieť vyrovnať sa s touto úzkosťou z toho, čo sa stane v budúcnosti, tu si preberieme niekoľko najužitočnejších stratégií na emocionálne zvládanie neistoty.

• Súvisiaci článok: "Čo je úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť"

Kľúče k zvládaniu úzkosti z toho, čo sa stane v budúcnosti

Toto je niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť vo svojom každodennom živote, aby ste sa vyhli obavám z budúcnosti. vás paralyzuje a dostanete sa do začarovaného kruhu dotieravých myšlienok a stresu pri rozhodovaní.

1. Zorganizujte si deň čo deň

Nedostatok organizácie je často zdrojom nepohodlia v obdobiach nášho života, v ktorých môžeme mať ťažké časy v dôsledku ekonomických, sociálnych alebo osobných problémov.

Udržiavaním disciplinovanej organizácie denne aj týždenne budeme vždy vedieť, aké sú naše povinnosti a kedy si môžeme oddýchnuť alebo relaxovať. Toto menej nás vystavuje zážitku, keď musíme neustále zastavovať a rozhodovať sa, čo ďalej (čo môže byť užitočné v kontextoch, kde musíme byť veľmi flexibilní, ale tiež nás to psychicky vyčerpáva, ak sa to opakuje veľa dní za sebou).

Usporiadaním našich každodenných pracovných povinností budeme mať tiež organizovanejšiu myseľ, čo nám pomáha cítiť sa lepšie a dosiahnuť lepšie duševné zdravie.

• Mohlo by vás zaujímať: „Manažment času: 13 tipov, ako využiť hodiny dňa“

2. Vyhnite sa preexponovaniu médií

V časoch sociálnej a hospodárskej krízy je bežné, že nás médiá denne bombardujú zlými správami, čo prispieva k vytváraniu väčšieho nepohodlia a väčšieho znepokojenia v nás.

Namiesto toho, aby sme si krátili čas sledovaním televízie alebo sledovaním negatívnych správ, ktorými sme denne zásobovaní médiá, môžeme tráviť čas akoukoľvek inou činnosťou, ktorá nám je príjemnejšia a pri ktorej sa cítime lepšie.

• Súvisiaci článok: "Infoxácia: ako bojovať proti preťaženiu informáciami"

3. cvičte pravidelne

Časté cvičenie, tri alebo štyrikrát týždenne, nám pomôže uvoľniť endorfíny, čo nám umožňuje znížiť úroveň stresu, úzkosti, nervozity alebo zlej nálady, ktorú môžeme denne prechovávať. Je to spôsob usmerňovania napätia opätovným spojením s tu a teraz.

Existuje mnoho cvičení, ktoré môžeme urobiť na uvoľnenie nahromadenej úzkosti, medzi tie najpozoruhodnejšie patrí bicyklovanie, turistika, horolezectvo, niekoľkominútový beh po meste či účasť na športových súťažiach všetkého druhu.

• Mohlo by vás zaujímať: „10 psychologických výhod praktizovania fyzického cvičenia“

4. Dostatočne odpočívajte a dobre sa najedzte

Okrem pravidelného športovania existujú určité návyky, ktoré musíme udržiavať v každodennom živote v rôznych oblastiach nášho zdravia a to nám pomôže byť so sebou lepšími fyzicky aj intelektuálne a emocionálne.

Týmito návykmi môžu byť hygienické návyky, správna strava a každodenný spánkový návyk, ktorý nám to umožňuje v noci dostatočne odpočívajte aby bol na druhý deň čerstvý.

Všetky tieto návyky budú mať veľmi pozitívny vplyv na našu náladu a umožnia nám vidieť život s viac pozitivity, čo zase pomôže znížiť stres a obavy vitálny.

5. Udržujte aktívny spoločenský život

Udržiavanie aktívneho spoločenského života je nevyhnutné na dosiahnutie emocionálnej pohody, pretože nás okrem iného vystavuje iným spôsobom chápania života, iným uhlom pohľadu. Pomáhajú nám dostať sa zo zacyklených myšlienok, do ktorých sa niekedy dostávame bez toho, aby sme si to uvedomovali.. To sa dosahuje interakciou s tými ľuďmi, ktorí nás robia šťastnými, teda priateľmi, rodinou a partnermi, ale aj nadväzovaním nových priateľov.

6. Zamerajte sa na zníženie relatívnej neistoty

Tvárou v tvár potrebe rozhodovať o tom, čo robiť, udržať úzkosť z toho, čo sa stane v budúcnosti, na uzde Najúčinnejšie je akceptovať, že nemôžeme vedieť všetko, že bez ohľadu na to, čo sa stane, musíme predpokladať určitú úroveň neistota. Musíme sa však zamerať na stupeň relatívnej neistoty, nie na absolútne hodnoty; menovite posúdiť mieru, do akej nevieme, čo sa stane v závislosti od akcie alebo stratégie, ktorú si zvolíme. Týmto spôsobom už nebudeme pociťovať závraty pri predstave, že nevieme, čo sa stane, pretože si to „nevedenie, čo sa stane“ budeme vážiť v porovnaní s inými možnými možnosťami.

7. Cvičte relaxačné cvičenia

Relaxačné cvičenia nám pomáhajú dosiahnuť vyrovnanejšie stavy vedomia a cítiť sa lepšie fyzicky aj emocionálne.

Tieto cvičenia sa môžu ľahko naučiť kvalifikovaní odborníci v oblasti psychológia a najčastejšie sú: meditácia, vedomé dýchanie alebo svalová relaxácia progresívne.

• Súvisiaci článok: "6 jednoduchých relaxačných techník na boj proti stresu"

8. Urobte si čas pre seba

Venovať čas sebe je tiež najlepším spôsobom, ako zvládnuť každodenné starosti, ktoré na nás útočia a spôsobujú nám nepohodlie, frustráciu či utrpenie. Predurčuje nás to venovať pozornosť našim hodnotám a prioritám, opustenie „režimu autopilota“, najmä ak máme problémy s asertivitou a často trpíme tlakom očakávaní, ktoré na nás iní kladú.

Venovať čas sami sebe je skvelý spôsob, ako sa o seba postarať a spoznať sa, aby sme nám vždy poskytli podporu alebo starostlivosť, ktorú najviac potrebujeme.

Starostlivosť o seba sa praktizuje mnohými spôsobmi, či už je to horúci kúpeľ po dlhom dni v práci, čítanie naša obľúbená kniha večer pred spaním alebo pred akoukoľvek činnosťou, ktorá nám je príjemná a robí nás šťasný.

9. Choď k psychológovi

Vždy, keď niektorá z vyššie uvedených rád nezaberie, zájdite za odborným psychológom Je to najviac odporúčaný spôsob, ako sa naučiť ovládať svoje starosti a zvládať vysokú mieru úzkosti alebo každodenného stresu..

Psychológ nás vypočuje a poskytne nám potrebnú pomoc a tiež nás naučí rôzne techniky, ako dosiahnuť lepšiu kvalitu života a prekonať všetky naše prekážky.

Hľadáte profesionálnu psychologickú podporu?

Ak chcete mať pomoc psychológa, aby ste mohli čeliť a prekonať nadmernú úzkosť, kontaktujte ma.

Moje meno je Javier Ares a môžem vám pomôcť osobne alebo prostredníctvom online terapie prostredníctvom videohovoru.