21 spôsobov, ako upokojiť svoju myseľ

Mnohokrát si myslíme, že upokojenie alebo upokojenie myšlienok môže byť náročná a zložitá úloha, no nie vždy je to tak.

Podelím sa s vami nižšie praktické spôsoby, ako upokojiť svoj duševný nepokoj, niektoré z nich starodávne, iné typické pre súčasné pokroky v oblasti psychológie a neuropsychológie.

• Súvisiaci článok: "4 praktické relaxačné techniky na zníženie úzkosti"

Jednoduché spôsoby, ako upokojiť svoju myseľ

Postupujte podľa týchto pokynov a aplikujte ich do svojho každodenného života.

1. Venujte pozornosť svojmu dýchaniu v oblasti nosných dierok

Pozorovanie toho, ako vzduch vstupuje a ako odchádza cez oblasť nozdier, je veľmi stará technika, o ktorej sa hovorí, že ju učil samotný Gautama, Budha. Urobte to na pár nádychov alebo minút a uvidíte výsledky.

2. cvič

Je dokázané, že cvičenie uľahčuje metabolizmus serotonínu a preto zvyšuje hladinu tohto hormónu známeho ako „hormón šťastia“, ktorý vám pomôže upokojiť myseľ.

• Mohlo by vás zaujímať: „10 psychologických výhod praktizovania fyzického cvičenia“

3. počúvajte relaxačnú hudbu

Niektoré zvuky, ako napríklad zvuky tibetských mís, sa široko používajú v oblasti zvukovej terapie a často majú pozitívny vplyv na harmonizovať naše myslenie.

4. skákať po lane

Áno, počuli ste dobre! Videli sme tieto rytmické cvičenia, ktoré nás dostali do prítomného okamihu, ktoré používajú veľké osobnosti ako Tony Robbins na sústredenie a rozptýlenie úzkosti. Vždy je dobré mať doma lano/lano, aby sme sa trochu rozhýbali a dostali von z hlavy.

5. brať infúzie

Pitie niektorých nálevov, ako je citrónová verbena, medovka, mučenka, lipa alebo levanduľa vám môže veľmi pomôcť spomaliť myslenie a uvoľniť sa.

6. Natiahnuť

Od dávnych čias sme sa učili z disciplín ako je joga, ktoré hovoria o dôležitosti flexibilného a dostupného tela ako pomôcky dosiahnuť vyváženejšie mysleniemenej búrlivé.

7. Zdieľajte s blízkymi

Je dokázané, že keď sme s inými ľuďmi, najmä s tými, ku ktorým cítime Náklonnosť, náš blúdivý nerv je aktivovaný, čo spôsobuje relaxáciu a tým aj zníženie aktivity duševný.

• Súvisiaci článok: "9 návykov, ako sa s niekým emocionálne spojiť"

8. dávať a prijímať objatia

V súlade s vyššie uvedeným je fyzický kontakt objatí neomylnou metódou na obmedzenie náš duševný rytmus a zvýšenie oxytocínu (hormón radosti), serotonínu a dopamínu (zodpovedné za dobro humor).

9. maľovať mandaly

Táto umelecká a opakujúca sa činnosť pomohla mnohým ľuďom znížiť úzkosť a zamerať svoju myseľ na úlohu, preč od nechcených myšlienok.

10. pohladkaj svojho maznáčika

Fyzický kontakt s našimi domácimi miláčikmi je tiež zdrojom mnohých hormónov súvisiacich s relaxáciou a pohodou. Vždy je dobré dať si pauzu, aby ste mohli byť so svojimi obľúbenými štvornožkami!

11. tanec

Áno, nezabudnite tancovať! S pohybom je život vždy lepší a tanec je skvelým katalyzátorom emócií a nálad. Pustiť si obľúbenú hudbu a na pár minút tancovať je dobrý spôsob, ako znížiť psychickú záťaž.

12. upratať dom

Pre mnohých ľudí sú opakované úlohy poriadku a upratovania priamym spôsobom, ako upokojiť myseľ a myšlienky. Pri opakovaní známeho sa náš mozog upokojí.

13. robiť vzpriamene

Ak ste to urobili a váš fyzický stav to dovoľuje, prevráťte sa pomocou steny a rúk na podlahe Je to skvelý spôsob, ako si vyčistiť myseľ.

14. Zapáľte sviečku

Aby meditovali, starí jogíni zamerali svoju pozornosť na plameň sviečky. Skúste to na pár minút a dajte nám vedieť, ako to ide.

15. ísť do prírody

Väčšina ľudí zistí, že prírodné prostredie podporuje duševnú relaxáciu a upokojuje ich myšlienky.

• Mohlo by vás zaujímať: "Ľudia, ktorí žijú v kontakte s prírodou, majú lepšie duševné zdravie"

16. položte nohy na zem

Uzemnenie alebo uzemnenie je v súčasnosti rozšírená technika na upokojenie mysle, ktorá pozostáva z niekoľkominútovej chôdze bosými nohami na zemi, piesku alebo tráve. Môžete to urobiť vo svojej záhrade, v parku alebo čokoľvek, čo máte blízko.

17. Usmievajte sa

Starovekí taoisti veľa hovorili o dôležitosti vonkajšieho a vnútorného úsmevu. Áno, môžete to dokonca predstierať a to je v poriadku. Robte to nejaký čas: usmievajte sa, ako keby ste na to mali všetky dôvody, a uvidíte výsledky.

18. Vďaka

Nájdite si čas, aby ste si spomenuli na všetko, za čo máte dôvod byť vďační, a urobte to. Vďačnosť vytláča negatívne myšlienky z našej mysle a otvára nás novému.

19. prijať chaos

Aj v chaotickom stave mysle sa môžeš na chvíľu zastaviť, pozorujte svoje vnútorné nepokoje myšlienok a uvedomte si, že ste boli oveľa viac. Nie ste svojimi myšlienkami, a tak im dávate povolenie byť tým, čím sú, plne akceptujúc váš stav. Prijatie má silné dôsledky a dnes ho spomínali veľkí učitelia.

20. Spieva

Nevadí, ak to neurobíte správne. Naozaj ma to nezaujíma. Na čom záleží, sú výhody osloboď náš hlas a s tým prichádzajúce vibrácie, ktoré nás spájajú s našimi telami a často znižujú duševnú aktivitu. Dajte hlas tomu, čo sa vám stane.

21. Nechaj to tak

Mnoho techník používa katarzné zariadenia, ako je krik, udieranie do vankúša alebo kopanie na mäkký povrch. Urobte to na bezpečnom mieste bez prítomnosti iných ľudí. Je katarzia môže vám to pomôcť prekonať súčasné myšlienky a upokojiť vašu myseľ.

záver

Máte tú moc, ide len o to si ju zapamätať a potom vziať späť. Tu je 21 praktických techník, ale je ich oveľa viac. Cvičte tie, ktoré sa vám najviac páčia a hlavne to robte dôsledne, pretože nadmerné a neproduktívne myslenie je zvyk, ale aj šťastie a naplnenie. Vyber ty.