Ako vyťažiť maximum z psychoterapie

Úspech terapie nezávisí len od terapeuta...

Keď niekto príde na terapiu, jeho hlavným cieľom je odstrániť utrpenie, ktoré ho viedlo k tomu, aby požiadal o pomoc. Osoba, ktorá sa dobrovoľne zúčastňuje konzultácie, znamená túžbu po zmene, ale niekedy táto túžba po evolúcii zostáva len na povrchu.

• Súvisiaci článok: "10 výhod návštevy psychologickej terapie"

Ako využiť psychologickú terapiu?

Transformácia, od ktorej sa očakáva zlepšenie vášho života, sa nestane automaticky ani magicky. Aby sa táto premena stala realitou musíme dať do praxe zručnosti získané v terapii.

Každá terapeutická paradigma je založená na rôznych konceptoch a stratégiách. Niektorí obhajujú zmenu správania, iní potrebujú dôkladné preskúmanie minulosti atď. V mojom prípade chcem poukázať na to, že terapia, ktorú praktizujem, je založená hlavne na racionálny emotívny kognitívny model; teda v spôsobe chápania reality, ktorá nás obklopuje. Toto objasnenie je dôležité na pochopenie nasledujúcich rád.

Ako už vieme, každá terapia má rozdiely a niektoré sú direktívnejšie, iné poučnejšie... ale všetky vyvolávajú úvahy.

S cieľom optimalizovať výsledky našej investície a úsilia odporúčam:

1. Pred každou reláciou

Najdôležitejšie v tomto ťažkom momente prvého rande je, aby ste si zapamätali, že ten cudzinec, ktorý sa vás bude pýtať na vaše intímnosti, je profesionálnym tajomstvom, pretože etický kódex a zákon o ochrane údajov. Tak ako sa vyzliekanie pred lekárom nepovažuje za erotický akt, ani vyrozprávanie toho, čo vás trápi, by sa nemalo považovať za verejné alebo hanebné priznanie.

Je tiež dôležité mať malú mentálnu schému alebo organizáciu myšlienok, ktoré sa majú prezentovať, jasne uviesť hlavný problém (bez strachu a hanby, ktoré bránia komunikácii) a jasne si vyjasnite cieľ, ktorý sa má dosiahnuť, a odovzdajte ho terapeutovi.

Na druhej strane je to dôležité neobmedzovať počet relácií. Etický profesionál nevyužije viac sedení, ako je potrebné, ale pre etickejšieho a kompetentnejšieho odborníka čokoľvek, nemôžete mechanicky zadať informácie alebo úlohu, aby ste to urobili za 10 alebo 20 relácií. Závisí to od každého prípadu, každej osoby a okolností danej osoby, ako aj zapojenia počas liečby.

Ak sa po 3 alebo 4 sedeniach necítite dobre alebo si nemyslíte, že práca ide smerom, akým by ste chceli, dlhujete zvážte, či ste na správnom mieste pre váš problém, alebo či by ste mali požiadať o odporúčanie iného odborníka, v závislosti od toho, aký je váš problém preferencie.

• Mohlo by vás zaujímať: "Duševné zdravie: definícia a charakteristiky podľa psychológie"

2. počas relácie

V tejto časti procesu majte na pamäti nasledujúce kľúče:

• Venujte relácii potrebný čas bez ponáhľania.
• Venujte plnú pozornosť terapii, bez rozptyľovania.
• Zvážte, či terapeut, ktorý vás lieči, prenáša empatia (pocit pochopenia a neposúdenia) a sympatie (pocit pohody alebo pohodlia vzhľadom na situáciu).

Psychoterapeut nemusí byť kamarát, ale profesionál, ktorý by nemal posudzovať vaše činy. Ale vašou zodpovednosťou je uviesť všetky relevantné informácie pravdivo.

Spomínam si na situáciu, keď mi pacient po troch mesiacoch terapie oznámil, že denne pije a nevládze... Fuj! Späť k prehodnoteniu terapie a zavedeniu tohto nového prvku!. Bezpochyby to predpokladá oneskorenie správneho vývoja terapie.

Ak nepozorujete očakávané zlepšenie, môžete to bez obáv preniesť na psychológa. A možno sa spolu aj zasmejete, kedy a ako dosiahnuť cieľ.

• Súvisiaci článok: "Čo očakávať a čo nie očakávať od psychologickej terapie"

3. po každej relácii

Po skončení relácie použite tieto pokyny:

• Je vhodné si v duchu preštudovať, čo bolo povedané, a urobiť si poznámky na uľahčenie zapamätania.
• Zamyslite sa nad tým, ako môžete toto učenie preniesť do svojho skutočného života.
• Opýtajte sa na všetky pochybnosti a dokonca si ich zapíšte na ďalšie stretnutie (na praktickej aplikácii).
• Požiadajte o vysvetlenie, ak vám nejaký koncept relácie nebol jasný.

Tiež musíte vykonávať úlohy určené psychoterapeutom (rekordy, praktiky, drobné zmeny vo zvykoch...). Začnite ich aspoň spúšťať alebo sa o to snažiť. Nie vždy nájdete priamy vzťah k práci, ktorá vám bola na daný týždeň pridelená, ale psychoterapeut vždy využije informácie, ktoré toto povolanie generuje.

Na druhej strane majte na pamäti terapeutická liečba si vyžaduje dočasnú kontinuitu, sporadické sedenia, nemožno považovať za psychoterapiu.

• Mohlo by vás zaujímať: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu"

Dôležitosť prijatia zmeny

A v neposlednom rade je potrebné akceptovať zmenu, ktorá v procese nastáva.

Strach niektorých pacientov prestať byť sám sebou To bol dôvod, prečo sme predtým nepožiadali o pomoc. Terapia nemení ľudí, ale skôr poskytuje nové nástroje, ktoré nám pomáhajú nájsť rovnováhu. Niekedy poskytuje nové pohľady na tú istú udalosť. V iných sú to techniky na udržanie úrovne úzkosti pod kontrolou. Alebo aj sebapoznanie, ktoré nám dáva potrebnú silu pokračovať...

Dovolím si trvať na tom:

Všetky príspevky ponúkané počas terapie sú zbytočné, ak ich nezaradíme do nášho každodenného života. Inými slovami, načo vám je učiť sa nemčinu, ak potom necestujete do Nemecka, nehovoríte s Nemcami, ani nečítate a nepíšete po nemecky... Nemáte za čo!

Ak sa nové zručnosti a nadobudnuté znalosti zavedú do praxe, čoskoro začneme vidieť rôzne výsledky, ktoré sú čoraz viac v súlade s našimi očakávaniami. Ako vždy hovorím svojim pacientom, „terapia je tímová práca“, pretože snaha uviesť ju do praxe je nevyhnutná pre osobný rast.

To neznamená, že je to ľahké, ani to neznamená, že ak to na prvý pokus nevyjde perfektne, už to nevyjde; Znamená to len, že čím viac sa snažíte, tým máte väčšiu šancu na úspech a že ak robíte chyby, je to ďalší spôsob, ako sa učiť. Nezáleží na tom, čo vás to stojí, ale na tom, čo počas procesu dosiahnete.