Ako zvládnuť samotu za to, že nemáte partnera?

Niektorí ľudia zažívajú nechcenú osamelosť tak, že ju spájajú s tým, že nemajú partnera. To spôsobí, že si vyvinú dysfunkčný spôsob vzťahu k iným ľuďom, buď kvôli neustálemu hľadaniu partnera a/alebo kvôli presvedčeniu, že ostatní nesúhlasia s ich stavom osamelosť.

Ako uvidíme, táto skúsenosť trápenia sa osamelosťou kvôli tomu, že nemáme partnera, je založená na fatamorgána, ale bez ohľadu na ak sa viac-menej prispôsobí realite, je nepopierateľné, že existuje emocionálna nepohoda, pred ktorou je potrebné Opatrenia. Z tohto dôvodu sa v tomto článku ponoríme do tohto fenoménu a uvidíme niekoľko pokynov a rád, ktoré môžete aplikujte na svoj deň čo deň, aby ste lepšie zvládali svoje emócie a osobné vzťahy, ak tým trpíte problém.

• Súvisiaci článok: "Anuptophobia: iracionálny strach byť single"

Čo je to osamelosť za to, že nemáme partnera?

Prvá vec, ktorú treba mať jasno, je to Táto forma osamelosti nevyplýva z toho, že nemáme partnera, hoci keď ju trpíme, zdá sa, že áno.. V skutočnosti je úplne možné byť šťastný bez toho, aby sme mali partnera, okrem iného preto, že nie sme „navrhnutí“ aby sme mohli cítiť pohodu a sebarealizáciu len ak sme v milostnom vzťahu Romantické.

Mýtus o lepšej polovičke je to mýtus, ktorý sa generuje po generácii, nie preto, že naznačuje a pravdu o ľudskej prirodzenosti, ale preto, že posilňuje sériu stereotypov a úloh rod. Pravdou je, že ľudské bytosti vo všeobecnosti potrebujú častý ľudský kontakt, možnosť citového spojenia s inými ľuďmi, ktorí zostávajú v našich životoch, ale nemusia si osvojiť postavu „priateľa“, „priateľky“, „manžela“ či „manželky“.

Takže... Čo je to osamelosť za to, že nemáte partnera? Je to vlastne akási nechcená osamelosť, ktorú nemáme dobre „diagnostikovanú“. Predpokladáme, že problém nie je v tom, že nemáme partnera, a tým sa dostávame do začarovaného kruhu osamelosti, pretože sa učíme vzťahovať sa k druhým prostredníctvom emocionálnej závislosti a zvládania hanby, ktorá nás generuje „bytím“. sám“. Teraz je možné vyjsť z tejto kruhovej dynamiky.

• Mohlo by vás zaujímať: "Nežiadaná osamelosť: čo to je a ako s ňou môžeme bojovať"

Možné príčiny a spúšťače

Čo vedie niektorých ľudí k tomu, že trpia týmto typom osamelosti, ktorú vnímajú skreslene? Toto sú hlavné príčiny a spúšťače.

1. Sociálne očakávania súvisiace s heteronormativitou

Ako som predpokladal, existuje séria predsudky, stereotypy a presvedčenia silne zakorenené v kultúre ktoré vedú k zlému pohľadu na tých, ktorí nemajú partnera, niečo, čo živí strach z nemať partnera a predurčuje to pripisovať nechcenú osamelosť.

Tu zohrávajú zásadnú úlohu rodové roly, preto má táto príčina zvyčajne mimoriadny význam v prípade ženy, pretože je na ne vyvíjaný väčší tlak, aby už od druhej fázy svojej mladosti neboli single.

• Súvisiaci článok: "Rodové stereotypy: takto reprodukujú nerovnosť"

2. rodinné tlaky

Toto je viac „mikro“ verzia toho, čo sme videli v predchádzajúcom bode; V tomto prípade sa človek cíti pod tlakom rodiny, aby si čoskoro našiel partnera výrazne ovplyvňuje ich sebaúctu a zintenzívňuje pocit, že nemajú nikoho, kto by im slúžil ako emocionálna podpora.

3. Nízke sebavedomie

Komplexy s vlastným telom a neistota pri oceňovaní našich sociálnych zručností (napr. viesť plynulé a zábavné rozhovory s ľuďmi, ktorých ešte málo poznáme) sú dva z hlavných pilierov nízkeho sebavedomia spojeného s osamelosťou v dôsledku toho, že nemáme partnera.

• Mohlo by vás zaujímať: „Nízke sebavedomie? Keď sa stanete svojim najväčším nepriateľom

4. strach z odmietnutia

Dokonca aj ľudia, ktorí sa cítia dobre vo svojom vlastnom tele a majú dobre vyvinuté sociálne zručnosti, sa môžu cítiť múr medzi nimi a zvyškom ľudí kvôli strachu z odmietnutia, niečoho, čo ak je veľmi intenzívne, nikdy sa neodvážia prevziať iniciatívu pri zvádzaní, stretnutí so zaujímavými ľuďmi atď.

• Súvisiaci článok: "Strach z odmietnutia: takto nás izoluje od ostatných ľudí"

Tipy na zvládnutie osamelosti kvôli tomu, že nemáte partnera

Toto je niekoľko všeobecných rád, ktoré vám môžu pomôcť prekonať túto formu osamelosti, hoci najúčinnejším opatrením je ísť na psychoterapiu.

1. Aplikujte asertivitu na tých, ktorí na vás tlačia

Ako sme videli, veľakrát sú okolo nás ľudia, ktorí aj bez toho, aby to zamýšľali alebo si to uvedomovali, v nás vyvolávajú neistotu a potreby, ktoré nie sú skutočné. Preto, Prvým krokom je povedať im, že s touto situáciou nie ste spokojní..

• Mohlo by vás zaujímať: "Asertivita: 5 základných návykov na zlepšenie komunikácie"

2. Ponorte sa hlbšie do vzťahov, ktoré už máte

Nepodceňujte odkazy, ktoré už máte; zlomí sa zotrvačnosť, že vždy hovoríme rovnakým spôsobom a v rovnakých kontextoch s týmito ľuďmi a mať záujem sa s nimi spojiť.

3. Vytvorte nové zmysluplné vzťahy tým, že upustíte od tlaku nájsť si partnera

Za predpokladu, že stretnutím s týmito ľuďmi nie ste hodnotený ako potenciálny priateľ alebo priateľka, vám umožní uvoľniť napätie a správať sa skutočnejšie a spontánnejšie, niečo, čo zase pomáha urobiť tieto rozhovory príjemnejšími a lepšími.

4. Cvičte všímavosť

Všímavosť vám pomôže premiestniť sa „tu a teraz“ tým, že pustíte dotieravé myšlienky. a katastrofické predpovede, ktoré vás vedú k sebasabotáži a vytvárajú stav úzkosti konštantný. Je to zdroj, ktorý pomáha vám nevyhýbať sa problémom, ale vidieť ich novým pohľadom bez starých vzorcov, ktoré vám nič konštruktívne neprinášajú.

5. Vypracujte si osobný projekt, ktorý vás vzrušuje a ktorý so sebou prináša osamelosť

Ak si rozviniete hobby, ktoré vám dáva ciele v strednodobom a dlhodobom horizonte a predstavuje pre vás významnú výzvu, prestanete si osamelosť tak veľmi spájať s pojmom „mrhanie časom“; čo je viac vám umožní rozvíjať veľmi cenné schopnosti sebavedenia na posilnenie sebaúcty.

• Súvisiaci článok: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu"

Hľadáte psychoterapeutické služby?

Ak prechádzate ťažkými obdobiami kvôli formám emocionálneho nepohodlia, ako je nechcená osamelosť alebo nízke sebavedomie, pozývam vás, aby ste ma kontaktovali.

Moje meno je Lorraine Irribarra, Som psychológ a certifikovaný inštruktor v oblasti všímavosti a ponúkam vám psychoterapeutické sedenia a tréningové programy v oblasti sebavedenia, všímavosti a riadenia sebaúcty. Okrem toho vám môžem pomôcť osobne aj online prostredníctvom videohovoru.