Aký je vzťah medzi sebapožiadavkou a úzkosťou?

Sebanáročnosť je definovaná ako postoj náročnosti na seba samého, neustále sa chcieť zlepšovať a dosahovať nové ciele; To môže byť adaptívne, ale keď sa nadmerne zvýši, môže to viesť k vzniku úzkostného stavu alebo poruchy.

Osoba s vysokým stupňom sebanárokov prejaví nízku sebaúctu, vždy zameraný na dosiahnutie nedosiahnuteľných cieľov, ktoré generujú frustráciu, bude neustále vnímať negatívne aspekty, s vysokou mierou sebakritiky a bez schopnosti delegovať zodpovednosť alebo to povedať Nie Všetky tieto vlastnosti spôsobujú, že sa v ňom vyskytujú rôzne zmeny, ako je to v prípade prítomnosti úzkosti.

Aby sa znížilo ich nepohodlie a aby boli prispôsobivejší a funkčnejší, bolo by vhodné trénovať rôzne zručnosti a schopnosti, pracovať na iracionálnych presvedčeniach a negatívne, učí pacienta vhodne sa spájať s ostatnými a so sebou samým, aby poznal sám seba a trávil viac času, s cieľom znížiť jeho úzkosť a bytie šťastnejší.

V tomto článku sa zameriame na Ako úzkosť a sebanáročnosť súvisia a aké problémy môžu spôsobiť.

• Súvisiaci článok: "Čo je úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť"

Čo sú sebanároky a úzkosť?

Úzkosť je definovaná ako kombinácia alebo súbor emócií, ktoré vznikajú pred možnosťou budúceho nebezpečenstva, tzn to znamená, že sa objavuje bez vonkajšieho podnetu, ktorý ho vyvoláva, subjekt predvída možný negatívny dôsledok, ktorý môže stať.

Tento emocionálny stav je tvorený systémom trojitej odozvy: subjektívna, vzťahujúca sa na kognitívnu časť; fyziologická, čo by bola somatická a motorická časť, vzťahujúca sa na behaviorálnu, hoci kognitívna zložka je tá, ktorá najviac vyniká ako odpoveď.

Pri rôznych príležitostiach sa najčastejšie používa termín na porovnanie s úzkosťou, a teda na lepšie pochopenie jej charakteristík, strach. V prípade úzkosti je daná odpoveď rozptýlenejšia a, ako sme už zdôraznili, neexistuje žiadny stimul exteriéru, ktorý je príčinou takejto reakcie, ale je to predvídanie možného nebezpečenstva, v budúcnosti. Na druhej strane je strach reakciou, pri ktorej sa vo väčšej miere aktivujú biologické a automatické zložky, ktoré sa objavujú, keď je nebezpečenstvo prítomné, v prítomnom okamihu.

Úzkosť nebude vždy spôsobovať problémy; Je bežné, že sa objaví v situáciách, ktoré nám dávajú úctu tvárou v tvár, napríklad pred skúškou, problémom Vyskytuje sa vtedy, keď sa neznižuje a vyskytuje sa aj naďalej a môže dokonca viesť k vzniku poruchy správania. úzkosť.

Vo vzťahu k vlastnej požiadavke je táto definovaná, ako tento pojem naznačuje, ako postoj požiadavky a kritiky, vlastného, ​​seba samého. Tento postoj môže byť pozitívny, ak ho vieme ovládať a regulovať, pretože nás to povzbudzuje, aby sme rástli a naďalej sa zlepšovali ako ľudia. Aj keď je tiež pravda, že keď je táto sebanáročnosť nadmerná, môže to mať na človeka vážny dopad a ovplyvniť ich duševné zdravie a môže vytvárať typické patologické symptómy porúch, ako je depresia, úzkosť alebo stres.

• Mohlo by vás zaujímať: "Dysfunkčný perfekcionizmus: príčiny, symptómy a liečba"

Ako súvisí sebanáročnosť a úzkosť

V predchádzajúcej časti, keď sme definovali dopyt po sebe, sme poukázali na to, že tento postoj k sebe samému môže byť prospešný, môže nás zlepšiť a viesť k dosiahnutiu želaných cieľov. Keď však prekročí primeranú úroveň, môžu sa objaviť zmeny, ktoré môžu viesť k vážnym poruchám.

Keď sebanáročnosť začína byť patologická alebo negatívna, zisťujeme vlastnosti ako napr stanoviť nedosiahnuteľné ciele, ktoré chápe ako povinnosti, veľmi strnulá mentalita a zameraná len na dosahovanie vytúžených cieľov, radi sú uznávaní za svoju prácu, je pre nich ťažké delegovať úlohy a ich vlastná predstava o sebe samých bude závisieť od dosiahnutia výsledkov zamýšľaný, má nízku toleranciu k frustrácii s vysokou sebakritikou, vždy sa zameriava na negatívne aspekty a s Strach zo zlyhania.

Tak isto je charakteristické aj to, že myšlienky prezentujú veľmi sebanároční ľudia dichotomické, to znamená, že pre nich je všetko dobré alebo zlé, biele alebo čierne, neexistujú žiadne šedé medziprodukty. Rovnakým spôsobom, čo sa týka myšlienky, táto je zameraná na výsledky, nehodnotia ani neberú do úvahy proces ich dosiahnutia.

Všetky tieto typické vlastnosti dlhodobo udržiavané majú dôsledky alebo negatívne účinky na osobu, ktorá ich prezentuje, od r vstúpi do slučky, kde nikdy nič nebude stačiťVždy vyžaduje viac. Takže je bežné pre sebavedomie týchto jednotlivcov sa mení a že to závisí výlučne od dosiahnutých úspechov, neprospeje to sebavedomiu, tvoje myslenie sa sústreďuje len na negatívne veci, vždy analyzuješ a hodnotíš, čo sa nepodarilo, čo áno nepodarilo.

Na druhej strane je bežné, že chce zakryť viac, ako dokáže, vždy povie áno na všetko, čo sa od neho žiada, keďže, ako sme povedali, chce sa cítiť dobre, ohodnotený ostatnými. Rovnako tak pre ňu bude typické somatické stavy, bolesti v rôznych častiach tela ako sú svaly alebo hlava v dôsledku napätia a nahromadeného tlaku.

Vzhľadom na charakteristické a zvyčajné črty prejavované jedincami s vysokým stupňom vlastných nárokov, ak je to tak sa v priebehu času udržiava, môže viesť k zmenám v psychickom stave subjektu, najmä v jeho stave rozveseliť sa. Ak budeme mať na pamäti definíciu úzkosti, ktorú sme opísali v prvej časti, vidíme, že toto nepohodlie a predvídanie negatívnych dôsledkov je prítomné aj u sebanáročných ľudí.

Z tohto dôvodu, pretože tieto dva výrazy vykazujú podobné črty, bude pre ľudí bežné s vysokou sebanáročnosťou sa prejavujú aj symptómy a môžu byť dokonca diagnostikované a Úzkostná porucha.

Subjekt sa dostane do začarovaného kruhu väčších nárokov na seba, a teda aj úzkosti, nikdy to nebude dosť, vždy budú chcieť viac, no paradoxne táto neustála myšlienka vždy dávať viac nás pri mnohých príležitostiach nenechá konať, paralyzuje nás a to vedie k väčšiemu pocitu úzkosti, pretože vidíme, že sa neposúvame dopredu a vzďaľujeme sa od našich cieľov.

• Súvisiaci článok: "Pracovný stres: príčiny a ako s ním bojovať"

Ako ovládať sebanárok a znížiť úzkosť

Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú našu mieru vlastnej náročnosti, je pravda, že existuje predispozícia k človeka vo väčšej či menšej miere predstavovať, ale spoločnosť, v ktorej žijeme, tiež vytvára efekty, ktoré vždy žiadajú viac, Je to konštanta dosahovať výsledky a byť úspešný, a to očividne vôbec neprospieva tomu, aby sme dokázali kontrolovať náš dopyt a je bežné, že to vedie k úzkostným poruchám.

Z tohto dôvodu bude dôležité liečiť ju čo najskôr a pokúsiť sa túto psychologickú črtu ovládať tak, aby čo najmenej ovplyvňovala zdravie subjektu. Požiadať o pomoc je prvým krokom a je to veľmi dôležité, pretože si uvedomujeme, že je tu niečo, čo nám spôsobuje nepohodlie a čo chceme zmeniť, čo je základný bod pre zlepšenie.

V súčasnosti je najpoužívanejším typom terapie, ktorá zvyčajne vykazuje vyššiu účinnosť pri rôznych poruchách, medzi ktoré patrí úzkosť. Kognitívno-behaviorálna terapia, ktorá, ako naznačuje jej názov, využíva kognitívne techniky na modifikáciu a reguláciu maladaptívnych presvedčení a negatívne pocity, ktoré má pacient, a behaviorálne techniky na zlepšenie správania subjektov, aby sa cítili funkčnejšie a lepšie sami.

Terapeut sprevádza a učí pacientov nástroje, aby mohli čeliť situácii priaznivo a zlepšiť kvalitu ich života. Práca na sebaúcte subjektu, navrhnutie nového zamerania a nového spôsobu jeho hodnotenia bez toho, aby boli úspechy alebo výsledky ktoré ju ovplyvňujú a učia sa poznať jej limity a svoje silné stránky, aby ich posilnili a vedeli, že ich možno určitým spôsobom požadovať realistické.

Prostredníctvom kognitívnych techník bude možné pracovať aj na maladaptívnych myšlienkach a presvedčeniach, ktoré mať tieto predmety, snažiac sa ich urobiť flexibilnejšími a nie tak katastrofickými a negatívnymi vo vzťahu k jednému rovnaký. Rovnakym sposobom osoba bude vyškolená, aby sa naučila pozitívne sebahodnotiť a posilniť sa, uvedomiť si dobré stránky, ktoré má, a tak sa za ne odmeniť.

V sociálnej či vzťahovej sfére môžeme pracovať tak, aby boli asertívnejšie, vedeli si brániť svoje práva a vedeli povedať nie bez toho, aby si mysleli, že tým sklamú ostatných. Na druhej strane, ako sme už spomínali, je bežné, že prácu nedelegujú a všetko si nakoniec urobia sami, takže na zníženie pracovného preťaženia bude Je potrebné, aby dôverovali ostatným a delegovali zodpovednosť, vedieť to robiť správne, vedieť viesť, je ešte funkčnejšie ako robiť všetko jedným rovnaký.

Konečne je nevyhnutné venovať čas sebe, že sa navzájom počúvame, že poznáme svoje myšlienky, ako sa cítime, keďže si ich takto vieme usporiadať a pôsobiť preventívne, ak vidíme, že niečo nejde ako má. Týmto spôsobom si doprajte počas dňa čas na relaxáciu, odpojenie sa od práce a na to, čo vás skutočne robí šťastnými a vďaka čomu sa cítite dobre, žite v prítomnosti.