Koľko percent nášho šťastia závisí od našej vôle?

Podľa vyšetrovania Sonji Lyubumoirsky, autorky knihy Veda o šťastí, okolnosti nášho života, ako je miesto, kde sme sa narodili alebo práca, ktorú máme, určujú naše šťastie len z 10 %.

Zvyšných 50 % závisí od našej genetickej dedičnosti a zvyšných 40 % závisí od čo si myslíme a ako úmyselne konáme. To je rozhodujúci faktor a kde leží náš rozsah pôsobnosti.

• Súvisiaci článok: "O šťastí: čo je to, čo všetci hľadáme?"

Genetická dedičnosť (50 %)

Je nepopierateľné, že percento, ktoré genetika berie, je naozaj dôležité. Keď hovoríme o genetickom dedičstve, hovoríme o chémii nášho mozgu. Komplexný systém nervov, neurónov, synapsií a rôznych biochemikálií ako serotonín, dopamín a oxytocín vytvárajú v mozgu pocity potešenia a šťastia.

Tieto chemické reakcie boli evolučne tvarované tak, aby podporovali prežitie a reprodukciu druhov. Preto ten príjemný pocit vyvolaný sexom alebo zrýchleným dýchaním, keď cítime strach: naše telo sa pripravuje na útek.

Ale individuálna chémia každého z nich je do značnej miery určená

dedičstvo, ktoré dostávame od našich biologických rodičov. Preto sa považuje za rizikový faktor depresie mať rodičov, ktorí prešli rovnakou chorobou.

• Mohlo by vás zaujímať: „Čo je DNA? Jeho vlastnosti, časti a funkcie"

Vonkajšie okolnosti (10 %)

Skutočnosť, že ste bohatý alebo chudobný, zdravý alebo nezdravý, ženatý alebo rozvedený, krásny alebo jednoduchý, jazdím na novom alebo starom aute, nepredstavuje viac ako desať percent. To vysvetľuje, prečo niektoré deti zo slumov môžu byť rovnako šťastné alebo šťastnejšie ako milionári z prvého sveta. Tie "veci" a iné okolnosti jednoducho nemajú veľký vplyv na šťastie.

Prečo okolnosti predstavujú tak málo?

Veľmi mocnou silou, ktorú psychológovia nazývajú "hedonistická adaptácia".

Spočiatku silne reagujeme na meniace sa okolnosti, ale časom ich emocionálny vplyv vyprchá. Dobré veci berieme ako samozrejmosť. Inými slovami, prispôsobujeme sa. Bezpochyby ste to zažili vo svojom živote. Počiatočné vzrušenie z nového domu, auta alebo zvýšenia platu je úžasné, no pôžitok málokedy trvá dlhšie ako niekoľko týždňov.

• Súvisiaci článok: "90 fráz šťastia a radosti, ako si vážiť život"

Úmyselná aktivita (40 %)

Toto percento sa týka nášho správania: čo robíme a ako myslíme. Najšťastnejší ľudia sú v tomto zmysle tí, ktorí sa správajú, čo zvyšuje ich šťastie, ako napríklad trávenie času so svojimi rodina, praktizovanie optimizmu, pravidelné cvičenie, vychutnávanie si životných pôžitkov, žitie v prítomnom okamihu alebo vyjadrenie vďaky za to, čo mať.

To nás stavia do výhodnej pozície. Tých 40% je stále dosť vplyvných. Kľúčom k šťastiu teda nie je zmena génov (čo je nemožné) resp zmeniť svoje okolnosti (čo je ťažké a nepraktické), ale zmeniť to, čo robíte a ako myslíš

• Mohlo by vás zaujímať: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu"

šťastie si vyžaduje úsilie

Pre mnohých z nás je ťažké aplikovať pojem úsilie na naše emocionálne alebo duševné životy.

Zvážte, koľko času a odhodlania mnohí ľudia venujú fyzickému cvičeniu, či už ide o návštevu posilňovne, jogging, kickbox alebo jogu. Výskum ukazuje, že ak chceme väčšie šťastie, musíme to urobiť podobným spôsobom. Inými slovami, byť trvalo šťastnejší si vyžaduje určité trvalé zmeny v spôsobe myslenia a konania (čítaj: nie naše okolnosti), ktoré si vyžadujú úsilie a odhodlanie každý deň vášho života.

12 aktivít pre šťastie podporovaných vedou, ktoré sú prevzaté z knihy "Veda o šťastí" od expertky Sonje Lyubomirsky, uvádza nasledovné:

• Vyjadrite vďačnosť.
• Pestujte si optimizmus.
• Vyhnite sa nadmernému premýšľaniu a porovnávaniu.
• Precvičujte si láskavosť.
• Cvičte skutky láskavosti.
• Podporovať a pestovať sociálne vzťahy.
• Vypracujte stratégie na zvládanie stresu.
• Odpustiť.
• Kultivujte skúsenosti s prúdením.
• Vychutnajte si radosti života, akokoľvek jednoduché alebo malé.
• Praktizujte spiritualitu (nie nevyhnutne náboženstvo).
• Starajte sa o svoje telo: Praktizujte fyzickú aktivitu a meditáciu.

• Súvisiaci článok:

Prax, ktorá spája všetky aktivity pre šťastie: Všímavosť

Séria štúdií vykonaných na University of Rochester sa zamerala na ľudí, ktorí pravidelne praktizovali všímavosť. Ukazuje sa, že takí jedinci sú modely prekvitajúceho duševného zdravia.

V porovnaní s priemerným človekom je pravdepodobnejšie, že budú šťastní, optimistickí, sebavedomí a spokojní so svojimi životmi a je menej pravdepodobné, že budú depresívni, nahnevaní, úzkostliví, nepriateľskí, sebavedomí, impulzívni alebo neurotickí.

Ako to praktizovať?

Neformálna prax si nevyžaduje, aby ste si z dňa vyhradili čas; jednoducho robíte to, čo práve robíte vedome. Hovoríme tomu vedomé jedenie, vedomé varenie, vedomé sprchovanie alebo dôsledné dochádzanie. Čokoľvek robíte, venujete tomu plnú pozornosť a nemyslíte na nič iné ako na to, čo robíte, čo vás ukotvuje do prítomnosti.

Keď sa stratíte vo svojich myšlienkach, preorientujete svoju pozornosť na danú úlohu. Ľahšie sa povie, ako urobí, ale podstata je taká.

Formálnou praxou je meditácia, činnosť, pri ktorej sa snažíme zamerať pozornosť na prítomný okamih prostredníctvom rôznych techník, ako je dýchanie, progresívne skenovanie tela, mantry atď.

Ak ste v tomto nováčik, budete chcieť začať s formálnou praxou, aby ste získali pocit, čo všetko znamená všímavosť a aký je to pocit. Ak sa do toho pustíte, stiahnite si Čisto App a nájdete tu nespočetné množstvo cvičení a meditačných sprievodcov pre začiatočníkov úplne zadarmo.

Počkáme na vás!