Ako zvládnuť svoje emócie, aby ste prekonali rozchod

Mám pocit, že ak ste sa dostali k tomuto článku, je to preto Práve ste ukončili svoj vzťah a máte pocit, že strata je mimo vás.

Ak je to váš prípad, nezúfajte; Všetko v živote má riešenie. Tu nájdete niekoľko základných kľúčov, ktoré vám umožnia prekonať tento súboj, ktorým prechádzate.

Ako sa cítite po skončení vášho vzťahu?

Tu sú niektoré z najcharakteristickejších pocitov a emócií, ktoré môžete prežívať.

1. Neistota

Je veľmi pravdepodobné, že po ukončení vzťahu s partnerom sa cítite s veľkou neistotou. Toto Je to niečo prirodzené, pretože už dlho máte tú špeciálnu osobu, ktorá vás podporuje v najzložitejších chvíľach vášho života..

• Súvisiaci článok: „Prečo je zvládanie neistoty kľúčom k duševnému zdraviu“

2. Nízke sebavedomie

Je veľmi pochopiteľné, že v tomto čase došlo k ohrozeniu vášho vnímania seba samého a že máte pocit, že vaše fyzické a osobné vlastnosti, aj keď sú rovnaké, nestačia.

3. Posadnutosť

Celý deň trávite vtieravými myšlienkami Hádžu na vás všelijaké scenáre a vyhlásenia o vašom minulom vzťahu, neistej budúcnosti, vašich schopnostiach, o tom, čo ste mohli urobiť, aby sa vzťah neskončil...

• Mohlo by vás zaujímať: "Ako zvládnuť obsedantné myšlienky"

4. hlboký smútok

Cítite hlboký smútok usadený v oblasti hrudníka, ktorý akoby nechcel zmiznúť a ktorý vás sprevádza vo väčšine momentov vášho života.

5. Úzkosť

Strach a neistota z neistej budúcnosti vyvolávajú pocit neustáleho preťaženia ktorá vám nedovolí ľahko dýchať pri vykonávaní každodenných úloh.

6. Žiarlivosť

Stále môžete vidieť rôzne sociálne siete svojho bývalého partnera a každá fotografia alebo príbeh, ktorý sa objaví, vám dá pocit, že to má oveľa prekonanejšie ako ty a že už má opäť vzťahy s inými ľuďmi.

• Súvisiaci článok: "Druhy žiarlivosti a jej rôzne vlastnosti"

7. sebaodmietnutie

Máte pocit, že keby ste robili veci inak, stále by bol s vami. Začnete sa prísnejšie súdiť za všetko, čo ste urobili „zle“. Skrátka, dosť často sa odmietate, čím ďalej podkopávate svoje sebavedomie a tým zvýšenie všetkých vyššie uvedených symptómov (posadnutosť, smútok a úzkosť).

Kľúče na prekonanie vášho rozchodu

Po prečítaní všetkých týchto príznakov, s ktorými sa pravdepodobne cítite identifikovaní, je veľmi pravdepodobné, že si viac uvedomujete proces smútenia, ktorým prechádzate. Žiadam vás, aby ste nezúfali, pretože všetko v tomto živote má riešenie a v nasledujúcich riadkoch vám predstavím sériu kľúčov a stratégií že od tohto momentu môžete začať nasledovať, aby ste dokázali prekonať tento rozchod, ktorý prežívate a ktorý tak veľmi trpíte príčin.

1. Spoľahnite sa na svoje najbližšie okolie

Je veľmi dôležité, aby ste na prekonanie neistoty našli jedného alebo dvoch ľudí zo svojho najbližšieho okolia, ktorým môžete plne dôverovať. len preto, aby ste im mohli vyjadriť, ako sa cítite, ale tiež ich podporiť vo vzťahu k vašim budúcim rozhodnutiam, vašim najchúlostivejším chvíľam...

2. Pracujte na svojom sebavedomí

Je nevyhnutné, aby ste robili cvičenia zamerané na zlepšenie vášho sebavedomia. Ďalej vám dám dobrý príklad každodennej úlohy, ktorú môžete urobiť, aby ste si zvýšili sebaúctu.

Cvičenie je určené na pomôže vám milovať celú vašu postavu bez ale. Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je postaviť sa pred zrkadlo bez make-upu, bez učesaných vlasov... A za 3 hodiny minút (môžete umiestniť odpočítavanie), budete sa na seba pozerať so všetkou náklonnosťou, ktorú cítite schopný. Nemusíte nič hovoriť ani robiť nič konkrétne. Len sa sledujte a vždy, keď sa objaví rozsudok, spochybňujte ho z lásky k sebe. Keď odpočítavanie skončí, znova sa pozriete do svojich očí a nahlas poviete: „Prijímam ťa takého, aký si“.

3. spochybňujte svoje obsesie

Ako sme už predtým vyjadrili, posadnutosť je jedným z vašich najhorších nepriateľov na dennej báze. Preto je potrebné, aby ste sa naučili spochybňovať tieto obsesie zakaždým, keď sa objavia.

Návrh, ktorý vám predkladám vďaka metóde amerického psychológa Byrona Katie, je, že zakaždým práve teraz sa vám objaví opakujúca sa a toxická myšlienka, môžete jednoducho urobiť tri otázky; A po zodpovedaní týchto dvoch otázok, skúste uviesť príklady, ktoré znehodnotia pôvodnú myšlienku. Napríklad:

• "Nikdy sa z toho nedostanem"
• Môžem si byť 100% istý, že je to pravda?
• Aké pocity vo mne vyvoláva táto myšlienka?
• Kto alebo čím by som bol bez tejto myšlienky?
• Keď odpoviem na tieto otázky, budem hľadať protipríklad, ktorý ho znehodnotí:
• “Pred 2 rokmi som mal duel na x prehru a konečne sa mi to podarilo prekonať”

4. Naučte sa regulovať svoj smútok a úzkosť

Naučiť sa regulovať a riadiť svoje emócie je o niečo jednoduchšie, ako sa môže zdať. Ako všetko v tomto živote je to vec cviku a vytrvalosti. Pomerne účinná postupnosť na udržanie emócie je nasledovná: skenuje vaše telo a hľadá výrazný fyzický vnem. Keď ho nájdete, pomenujte ho (smútok, hnev, strach, úzkosť, hnev...).

Potom jednoducho pozorujte tú emóciu vo forme fyzického vnemu a uvidíte, ako sa premieňa, ako sa pohybuje v priestore vášho tela, aké nové vnemy vám prenáša... A vy tento pocit stále len prijímate a vítate, až kým postupne neustúpi a nakoniec nezmizne.

5. Ovládajte svoju žiarlivosť

Je úplne normálne, že ak budete naďalej vidieť sociálne siete svojho bývalého partnera, môže sa objaviť žiarlivosť. Preto navrhujem, aby ste sa najmä v prvých týždňoch pokúsili úplne odstrániť profily svojho bývalého partnera zo svojho informačného kanála. Ovládanie impulzov ktoré vás môžu viesť k skontrolovaniu ich príbehov, nových príspevkov... Dokonca aj zdroj, ktorý môže byť celkom efektívny, je požiadať druhú osobu, aby nás zablokovala, kým ju nepožiadame, aby to znova prestala robiť.

6. Prijmite svoju novú realitu

Nakoniec je nevyhnutné, aby ste zvládli cvičenie v prijatí vašej novej reality. Je jasné, že táto situácia nie je taká, akú ste očakávali alebo čo ste chceli. Je tiež veľmi logické pochopiť, že každá životná strata so sebou prináša nevyhnutné smútok. ale Ak sa budete držať myšlienky, že toto nie je realita, ktorú chcete, frustrácia a utrpenie, ktoré vzniká, sú veľmi veľké..

Z tohto dôvodu vás dôrazne pozývam, aby ste sa pokúsili predpokladať a prijať, že osoba, ktorá vás sprevádzala až do teraz to už nie je a ty neprestaneš byť šťastný alebo sa tešiť z mnohých iných vecí vo svojom živote.