Všímavosť na odstránenie negatívnych spomienok z mysle

Fráza pripisovaná filozofovi a psychológovi John Dewey je: „prirodzene si pamätáme, čo nás zaujíma a prečo nás to zaujíma“. Niektorí môžu s týmto tvrdením súhlasiť, ale pravdou je, že nie všetky naše spomienky ukazujú jasnú užitočnosť alebo spôsob, akým nám nejakým spôsobom prospievajú. Veľmi časté je napr jednoznačne nepríjemné alebo negatívne spomienky v nejakom aspekte, ktorý napriek odmietavým reakciám, ktoré v nás vyvolávajú, odolávajú zabudnutiu.

V skutočnosti je normálne, že sa to stane. Ak niečo charakterizuje spomienky, je to to, že sa všetky objavujú bez volania, bez ohľadu na racionálne kritériá a dosť neusporiadane. naše vedomie nemá plnú kontrolu nad pamäťou. V každom prípade sa prispôsobí pomoci, ktorú od neho môže dostať, a prispôsobí sa, keď sú spomienky, ktoré sa obnovia, zbytočné, rušivé alebo nevkusné. Je to dvojitý okraj fungovania mozgu: je to tak také kreatívne ktorý je silou mocou do istej miery nepredvídateľný. V dobrom aj v zlom.

Samozrejme, je problém, že nie sme schopní obnoviť spomienky, ktoré potrebujeme, aby sme sa inšpirovali, ale môže to byť ešte horšie, ak sú nám určité negatívne spomienky prezentované spôsobom

vytrvalý, niečo, čo sa môže stať, aj keď nemyslíme na niečo, čo nepriamo súvisí s touto minulou skúsenosťou.

Neuroveda za potláčaním dotieravých spomienok

V skutočnosti pamäťový systém nemožno ovplyvniť natoľko, aby sa úplne zabránilo objaveniu sa spomienok určitého typu. Čo sa dá urobiť, je ovplyvniť proces získavania týchto spomienok, aby sme si ich menej uvedomovali a aby boli menej znepokojujúce, keď sa objavia. Neplatí to len pre spomienky, ktoré prechádzajú do vedomia, pretože to možno aplikovať aj na akýkoľvek typ prebiehajúcej nepríjemnej skúsenosti.

Našťastie existujú spôsoby, ako tieto malé každodenné konflikty s našimi spomienkami riešiť. Poznáme ich, čiastočne aj vďaka štúdii publikovanej v roku 2012, ktorú si možno prečítať v časopise Neuron. Vedci, ktorí sa na ňom zúčastnili, hľadali neurologické stopy, ktoré nám môžu pomôcť zabudnúť na negatívne alebo nechcené spomienky, a to aj v prípadoch PTSD. Títo vedci informovali o dvoch opačných mechanizmoch, ktoré fungujú paralelne, pokiaľ ide o zmiznutie tohto typu evokácie z mapy: potlačenie a substitúcia.

Vymazanie a nahradenie

Odstránenie je proces, ktorý zahŕňa inhibícia pamäti, zatiaľ čo substitúcia pomáha priniesť nové spomienky do vedomia, aby nahradili vymazanú časť, aj keď sú prakticky vynájdené. Napriek tomu, že pracujete ako tím, oba mechanizmy zahŕňajú rôzne nervové štruktúry.

Zatiaľ čo delécia zahŕňa dorzolaterálny prefrontálny kortex, substitúcia vzniká z rôznych oblastí toho istého prefrontálny lalok, oblasť mozgu spojená s plánovaním a stratégiami zameranými na cieľ.

Čo nás toto štúdium učí?

Predchádzajúca štúdia poskytuje dôkazy o možnosti zasahovať do vzniku nechcených spomienok. Na jednej strane môžeme jeho vzhľad blokovať potlačením a na druhej myslieť na iné veci. Alebo, čo je to isté, prostredníctvom záverov štúdie sa naznačuje, že v mnohých prípadoch niečo stačí mentálneho tréningu na dosiahnutie určitého stupňa kontroly nad získavaním skúseností minulosti.

Ak ideme viac k veci, techniky, ktoré sú užitočné, pokiaľ ide o skrátenie životnosti negatívnych spomienok, využívajú logiku vymazania a nahradenia. V podstate ide o precvičovanie kontroly nad zameraním, na ktoré je pozornosť nasmerovaná, a odvádzanie od negatívnych skúseností. Môže sa to zdať ako veľmi jednoduchá odpoveď, no pravdou je, že nie je. Koniec koncov, potláčanie myšlienky je čiastočne uznanie, že existuje, že existuje. Preto najlepšie, čo môžete urobiť, je precvičiť a zlepšiť svoje majstrovstvo pozornosti.

Aké sú techniky, ktoré umožňujú eliminovať negatívne spomienky?

Obaja meditácia tradičné akovšímavosť Ukázalo sa, že sú účinné pri zmiznutí rušivých spomienok. Oboje sú formy „tréningu mozgu“, ktoré ovplyvňujú spojenia medzi rôznymi nervovými tkanivami a zdá sa byť tým, že uľahčujú kontrolu pozornosti a zároveň minimalizujú účinok nepríjemných pocitov, podľa určité štúdie.

Ako to prispôsobím svojmu prípadu?

Krása metód kontroly pozornosti spočíva v tom, že môžu mať rôzne formy. je ich tam toľko veľa spôsoby meditácie a je pomerne ľahké nájsť ten, ktorý vyhovuje každému prípadu. Ďalej sú tieto praktiky spojené so zvýšením kvality života, a to nielen z hľadiska súvisiace s negatívnymi spomienkami: slúžia aj na ľahšie zaspávanie, odbúravajú stres a dokonca liečiť chronickú bolesť.

Na druhej strane, aby sme vedeli, ako prispôsobiť všímavosť ako nástroj rôznym potrebám, ktoré vznikajú, je najprv potrebné naučiť sa základy všímavosti.