Ako sa všímavosť používa pri depresii?

Je to celosvetovo známa realita: depresie Ide o poruchu, ktorá postihuje milióny ľudí na celej planéte a ktorá sa v tichosti prezentuje ako veľká pandémia 21. storočia. Tí, ktorí trpia depresiou, často čelia búrke symptómov, ktoré zahŕňajú hlboké smútok, apatia, únava, strata záujmu o každodenné činnosti a negatívne myšlienky vytrvalý. Depresia má obrovský vplyv na kvalitu života a vyžaduje si liečbu.

Postupom času sa vyvinuli rôzne terapeutické a klinické prístupy na riešenie tejto oslabujúcej poruchy. V posledných rokoch sa pozornosť stala populárnou ako nový a odlišný pohľad na všetky vyššie uvedené. Všímavosť sa zameriava na to, aby sme vedome a bez posudzovania venovali pozornosť tomu, čo sa deje v aktuálnom okamihu, či už na úrovni myšlienok, emócií, fyzických vnemov alebo nášho prostredia.

V tomto článku budeme hovoriť o aplikácia všímavosti na liečbu a intervenciu depresie, potvrdzujúc ho ako každý iný medicínsky a vedecký prístup a komentujúc jeho pozoruhodné výhody.

• Súvisiaci článok: "Duševné zdravie: definícia a charakteristiky podľa psychológie"

Všímavosť ako terapia depresie

Ako sme už spomenuli, pokroky vo vede a medicíne umožňujú vyvinúť viac terapeutických prístupov. nový a môže byť účinný pri riešení depresie u ľudí, ktorých iná liečba nemá požadovaný efekt. Spomedzi týchto prístupov sa všímavosť javí ako sľubná technika podporovaná spoľahlivými vedeckými dôkazmi.

Niekoľko štúdií ukázalo, že pravidelné cvičenie všímavosti môže mať pozitívny vplyv na duševné a emocionálne zdravie ľudí trpiacich depresiou. Jedným z najpozoruhodnejších aspektov je jeho schopnosť znižovať príznaky depresie, vrátane smútku, únavy a úzkosti. Tým, že všímavosť podporuje všímavosť a prijímanie negatívnych myšlienok a emócií, pomáha ľuďom vyrovnať sa so svojimi pocitmi. zdravším spôsobom.

V klinickom prostredí boli vyvinuté špecifické programy všímavosti na liečbu depresie. Tieto programy často zahŕňajú cvičenia určené na zlepšenie všímavosti a sebareflexie. Pacienti sa učia identifikovať negatívne vzorce myslenia, spochybňujú svoje obmedzujúce presvedčenia a rozvíjajú väčší súcit so sebou samým. Okrem toho sa všímavosť používa ako doplnková terapia popri iných liečebných postupoch. tradičné metódy, ako je kognitívno-behaviorálna terapia a medikácia, na zlepšenie účinnosti liečby depresie. Táto kombinácia prístupov ponúka ľuďom širšiu škálu nástrojov, ako čeliť depresii a pracovať na uzdravení.

Ako praktizovať všímavosť pri depresii

Jedna zo silných stránok všímavosti a hlavný dôvod, prečo naberá toľko sily pri liečbe depresia je spôsobená jednoduchou aplikáciou po získaní prvých pojmov, ako aj možnosťou jej rozvoja autonómny. Logicky je dôležité využiť odborníka na duševné zdravie, aby aplikoval všímavosť špecifickým spôsobom pre každého človeka. Ďalej budeme diskutovať o niektorých najzákladnejších a všeobecných krokoch na precvičovanie všímavosti ako nástroja na riešenie depresie:

1. Začnite s dýchaním

Nájdite si pokojné miesto, kde sa budete cítiť úplne pohodlne a sadnite si, cíťte sa tak príjemne, ako len viete. Zatvorte oči a sústreďte sa čo najviac na dýchanie. Cíťte, ako vzduch vstupuje a opúšťa vaše pľúca. Vedomé dýchanie je jadrom praxe všímavosti.

2. Pozorujte svoje myšlienky

Namiesto posudzovania alebo boja so svojimi myšlienkami sa pred nimi zastavte a pozorujte ich so zvedavosťou; skús im porozumieť. Dovoľte si cítiť to, čo cítite, bez toho, aby ste sa posudzovali alebo očakávali od svojich pocitov niečo konkrétne. To môže pomôcť znížiť sebakritiku, bežný príznak depresie.

• Možno vás bude zaujímať "Sebapoznanie: definícia a 8 tipov na jeho zlepšenie"

3. Cvičte všímavosť v každodenných činnostiach

Vneste pozornosť do svojich každodenných činností, ako je jedenie alebo chôdza. Dávajte pozor na každé sústo jedla alebo každý váš krok. Táto prax pomáha vám sústrediť sa na váš prítomný okamih a dištancovať sa od negatívnych myšlienok, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku depresie.

4. Zvážte riadenú meditáciu

Použite zdroje, ako sú meditačné aplikácie alebo online sprievodcovia, aby ste si precvičili všímavosť štruktúrovanejším a cielenejším spôsobom pre vašu konkrétnu situáciu. Tieto nástroje môžu tiež ponúknuť cvičenia špecifické pre depresiu.

Výhody všímavosti pri depresii

Výhody všímavosti pri zvládaní depresie sú pozoruhodné a musia byť známe a brané do úvahy, aby bol tento typ liečby opodstatnený. Ako sme už spomenuli, ukázalo sa, že táto prax nielen znižuje príznaky depresie, ale poskytuje aj rad ďalších výhod. Na záver budeme diskutovať o niektorých hlavných výhodách všímavosti pre ľudí, ktorí trpia depresiou:

1. Zníženie stresu

Všímavosť pomáha ľuďom rozvíjať schopnosti efektívne zvládať stres, čo je obzvlášť užitočné pre tých, ktorí pociťujú úzkosť, ktorá často sprevádza depresiu.

2. Zlepšenie nálady

Cvičením všímavosti môžu ľudia zažiť zlepšenie celkovej nálady, čo prispieva k pocitu pohody.

3. Väčšie sebauvedomenie

Všímavosť podporuje sebareflexiu a uvedomenie si negatívnych vzorcov myslenia, ktorá umožňuje ľuďom pristupovať k svojim problémom z objektívnejšej perspektívy.

4. Zvýšená odolnosť

Ľudia, ktorí praktizujú všímavosť, si často vyvinú väčšiu schopnosť vyrovnať sa s emocionálnymi výzvami a prekonať životné prekážky.

5. Zníženie ruminácie

Premýšľanie alebo opakované zameranie sa na negatívne myšlienky je bežným príznakom depresie. Všímavosť môže pomôcť prerušiť tento škodlivý vzorec myslenia.

Chcete trénovať v Mindfulness?

Ak sa chcete naučiť praktické a teoretické základy všímavosti používané v prípadoch depresie, kurz Odborník na všímavosť, pozitívnu psychológiu a emocionálny manažment z Európskeho inštitútu pozitívnej psychológie je pre teba.