Sedem prístupov všímavosti sa vzťahovalo na nespavosť

V týchto pohnutých časoch, ktoré sme museli žiť je ľahké zažiť ťažkosti so spánkom. Je v nás aktivovaný systém hrozieb, čo má vplyv na všetky naše každodenné činnosti.

Teda Navrhnem, čo si myslím, že môže byť uplatnenie siedmich postojov všímavosti (alebo všímavosti) k oblasti spánku.

• Súvisiaci článok: „Čo je to Všímavosť? Sedem odpovedí na vaše otázky “

Na problémy s nespavosťou sa vzťahovali postoje všímavosti

Tieto postoje riadia prácu v terapii a majú mimoriadny dosah pri problémoch s dobrým spánkom.

1. Nie sudca

Tvárou v tvár prirodzenej tendencii automaticky označovať všetko, čo sa nám v živote stane, z hľadiska príjemného-nepríjemného-neutrálneho, Návrh Mindfulness spočíva v priblížení sa k realite takej, aká je, snažíme sa neoznačovať tak často ako my.

Takto môžeme byť pred spaním pozorní k tomu, čo sa deje, bez toho, aby sme od začiatku „vedeli“, že nás čaká náročná noc. Urobenie kroku späť a pozorovanie toho, ako sa nachádzame bez úsudku, nás môže viesť k metakognitívnej transformácii.

• Mohlo by vás zaujímať: „Nespavosť: aký je jej vplyv na naše zdravie“

2. Trpezlivosť

Všeobecne platí, že zmeny obvykle neprídu rýchlo, ľudia aj procesy majú pomalšie tempo, ako by sme chceli... Zvyčajne je to veľmi Je zaujímavé pozorne sledovať, či k nám nepríde netrpezlivosť. Je to zvyčajne spoločnosť, ktorá generuje veľa nepokoj. Ako povedal Václav Havel, nie je zbytočné ťahať vyvíjajúci sa strom smerom hore, aby rástol rýchlejšie. Trpezlivosť zmierňuje úzkosť a približuje nás k spánku.

3. Myseľ začiatočníka

Čo keby sme išli spať a venovali sme pozornosť rôznym vnemom, akoby sme to robili prvýkrát? Existujú postupy všímavosti, ktoré naznačujú, že musíme venovať pozornosť vnemom vyvolaným pri obúvaní pyžamo, na fyzické pocity, keď vstaneme do postele, ako je teplota, dotyk obliečok, posteľná bielizeň zvuky ...

Zameranie na tieto aspekty môže zabezpečiť, že nebudeme mať predispozíciu na nočný „boj“ s posteľou. Existujú ľudia, ktorí to vidia ako „bojisko“!

4. Dôvera

Ak sa ťažkosti so spánkom vyskytujú už dlhší čas alebo keď sme dlho nespali, je bežné veriť, že „mám niečo zlomené v mozgu“. Návrh terapie založený na Mindfulness spočíva v opätovnom dôvere v môj systém regulácie spánku a v rozšírení znalostí o fyziológii spánku.

5. Nezaťažovať

Keď ste videli 2:00 na budíku a potom 3:00 a potom 4:00, pravdepodobne nebudete mať pozitívne myšlienky. Najbežnejšia myšlienka, ktorú často máte, je „Musím spať, MUSÍM SPAŤ“, a to to vlastne ešte viac komplikuje.

Myšlienka, ktorá má tendenciu prenikať, je tá sen je niečo, čo by malo vzniknúť spontánne a naším cieľom by malo byť pokúsiť sa vytvoriť podmienky, aby sa tak stalo. Vyvolávanie stavov pokoja, koncentrácie a vedomia je teda najefektívnejším spôsobom, ako sa plachý Morfeus môže objaviť a neutiecť.

6. Prijatie

V tomto rozsahu slovo prijatie má brutálny dosah. Skutočnosť, že neprijímame svoj spánkový rytmus, nás vedie k nespokojnosti a nespavosť predstavuje 24-hodinový problém.

Navrhujem dve situácie, aby ste mysleli na rôzne dôsledky: čo keby ste spali iba 4 hodiny, ale myslíte si, že ste spali 8? Mali by ste cez deň lepšiu náladu?

Iná situácia, ktorá sa nazýva paradoxná nespavosť: a keby ste spali 7 hodín, ale mysleli ste si, že ste väčšinu noci prebúdzali... Ako by ste sa postavili dňu?

Nespokojnosť s tým, čo sa stalo (či už je to pravda alebo nie), nás vedie k uviaznutiu a rozrušeniu. Je dôležité, že prijatie neznamená vzdanie sa, je viac ako vedieť, že úsilie na kontrolu spánku vo všeobecnosti nefunguje, a preto robiť dôsledné rozhodnutia.

7. Pusti

V tomto poslednom postoji sa môžete rozhodnúť, že by ste mohli pustiť. Predkladám tieto návrhy: predsudky o spánku, strese, očakávaniachmysliac si, že príde deň, keď spíme 8 hodín po sebe, starosti spojené so spánkom... a veľa ďalších!

Na záver ...

Viem si predstaviť tvoju skepsu pri čítaní týchto postojov; Môžu znieť ďaleko, ale u ľudí, ktorí začali proces zmeny, sú čoraz skutočnejší. V terapeutickej práci kombinujeme techniky správania na zlepšenie spánkových návykov s prácou Mindfulness a meditáciou, a tieto postoje sú ako majáky, ktoré vedú väčšinu práce. Ak máte problémy so spánkom, radi vám pomôžeme! Aj online.