Športová všímavosť: aplikácie a výhody

Po mnoho desaťročí športová psychológia závisel od Kognitívna behaviorálna terapia za účelom kontroly a úpravy psychologických premenných, ktoré zasahujú do športový výkon. V poslednej dobe je filozofia a prax spoločnosti Všímavosť Vzbudil veľký záujem medzi športovými psychológmi, pretože sa zdá, že prispieva k lepšej psychologickej predispozícii zo strany športovcov, ktorí sa jej venujú.

Aplikácia všímavosti v športe

Ale v prvom rade si odpovieme na základnú otázku: čo to vlastne je „Všímavosť“?

Všímavosť Znamená to venovať pozornosť osobitným spôsobom, zámerne, v prítomnom okamihu a bez úsudku. Ak sa chcete dozvedieť viac o cvičení Mindfulness, pozývame vás na návštevu nášho článku “Všímavosť: 8 výhod všímavosti”.

Všímavosť zlepšuje športový výkon

Keď hovoríme o zlepšení športového výkonu, veľa ľudí myslí iba na fyzikálne premenné, Avšak psychologická zložka Je to veľmi dôležité. Aj keď úloha športový psychológ je mnohými jednotlivcami neznáma, čoraz viac tímov a športovcov si najíma služby psychológa vedomý si výhod, ktoré prináša v rôznych aspektoch športového výkonu, tréningu alebo vzťahov medziľudský.

Správna kombinácia kognitívnych, afektívnych a fyziologických podmienok, umožňuje optimálny stav výkonu v športe, podobné tomu, čo chápeme ako Stav toku, ale vzťahovala sa na oblasť športu.

Všímavosť a dôležité psychologické premenné pre lepší športový výkon

Existuje veľa psychologických premenných (motivácia, úroveň aktivácie, stresatď.), ktoré budú rozhodujúce pre optimálny výkon športovca, a mnoho z nich predstavuje vyšetrovania, ktoré preukázali ich výskyt na športovcov. Tieto premenné tiež tvoria ďalšie dôležité premenné (napríklad v rámci premennej sebaúčinnosť, vnímanie kontroly), ktoré ovplyvnia aj športový výkon jednotlivca.

Je dôležité si to uvedomiť tieto premenné spolu súvisia. Napríklad premenná stresu môže ovplyvniť premennú na úrovni aktivácie alebo premennú na úrovni aktivácie premennú na pozornosť (a naopak). Všímavosť, priamo alebo nepriamo, ovplyvní mnohé z týchto premenných, ako napríklad: stres, úroveň aktivácie, pozornosť atď.

Na druhej strane všímavosť pozitívne ovplyvní aj sebavedomie a v sebavedomie športovca, pretože „nesúdiaci“ výklad charakteristický pre túto prax bude pozitívny, pokiaľ ide o tlmočenie úspechov a neúspechov. To je dôležité aj pre mladých športovcov, pretože ich výchova s ​​vedomím v ranom veku môže mať vplyv na ich budúcu pohodu.

Okrem toho prax všímavosti bude to prospešné v medziľudských vzťahoch a tímovej súdržnosti, určujúci faktor v kolektívnych športoch.

Emočné riadenie a všímavosť v športe

Na rozdiel od kognitívnej behaviorálnej terapie, ktorá predpokladá, že najlepší športový výkon je založený na sebakontrole alebo zmene správania, Všímavosť sa zameriava na myšlienku, že optimálny výkon je stav, ktorý vychádza z prijatia myšlienok, emócií a vnemov bez toho, aby ste sa ich snažili vylúčiť alebo upraviť, musíte ich jednoducho sledovať bez úsudku.

Prijatie emócií spôsobuje zlepšenie pozornosti aj úrovne aktivácie, pretože emócie sa nevykladajú ako negatívne (ani tie emócie, ktoré sú súčasťou stres). Emočné sebapoznanie, ktoré sa získava s vedomím a správnosťou emočná regulácia Výsledkom tohto sebapoznania a „bytia v súčasnosti“ podporuje ideálny stav športového výkonu. Športovec, ktorý trénuje Mindfulness v športe, je v “Stav toku„Pretože jeho telo a myseľ sú zladené.

The Stav toku vo vedomí

Ľudia, ktorí zvyčajne používajú všímavosť, prestávajú uvažovať, ovládajú a premýšľajú nad všetkým, čo na nich negatívne vplýva, aby sa spojili do procesu prijatia, ktorý prináša so sebou spojenie tela a mysle, zväzok so súčasnosťou. Športovec bez ďalšieho dôležitosti pozoruje, čo cíti a čo si myslí, a jeho koncentrácia sa značne zvyšuje. Myšlienky a emócie môžu prechádzať bez toho, aby im dávali zmysel alebo hodnotu, a dosiahnuť tak s nimi odstup, pretože nie sú kontrolované, ale iba prijímané.

Čas sa investuje do súčasnosti: do vedomia okamihu, do telesných pocitov a do stavu toku. To znamená, že energia sa neinvestuje do budúcich záujmov alebo očakávaní a týmto spôsobom sa dosahuje lepší športový výkon.

Všímavosť a športové zranenia

Vedomosť sa uplatnila v mnohých oblastiach s výhodami v premenných, ako je zvládanie stresu, bolesť alebo kvalita života. Ale v oblasti psychológie športu sa nevyužíva iba na zlepšenie zvládania stresu a zlepšenie výkonnosti športovcov, ale realizuje sa aj u zranených športovcov.

The športové úrazy mať negatívne následky na duševnú pohodu športovcov, pretože spôsobujú výsledné psychologické príznaky (strach, ísť do, nízka sebaúcta, smútok atď.), ktoré môžu mať významný vplyv na správne zotavenie. Tieto psychologické faktory môžu v skutočnosti prispieť k zlému dodržiavaniu liečby, a zníženie športového výkonu v rehabilitačnej fáze, a spôsobiť, dokonca aj opustenie prax.

Solé, Bruno, Serpa a Palmi (2014) vo svojom článku „Aplikácia všímavosti (všímavosti) pri športovom zranení”, Publikované v Journal of Sports Psychology, odporučiť postupné zavádzanie Mindfulness do prevencie a rehabilitácie športových úrazov, pretože sa ukázalo, že jeho prínos môže byť veľmi užitočný, pretože dokáže zlepšiť tieto premenné: rovnováhu v športovej činnosti, úzkosť predsúťaž, emocionálna reaktivita po zranení, tlmenie bolesti, komunikácia potrebná pre športovca na zlepšenie vzťahu so svojím prostredím a so svojím lekárskym tímom, dodržiavanie zavedeného ozdravného programu, rozsah pozornosti a zlepšenie zvládanie.

Bibliografické odkazy:

• Solé S., Carrança B., Serpa S. a Palmi J. (2014) Aplikácie všímavosti (všímavosti) pri športovom zranení. Journal of Sports Psychology, 23 (2), 501-508