Čo robiť, aby ste žili v súčasnosti

Naše súčasné životné tempo zahŕňa neustále rozptýlenie: svetlá, zvuky, mobilné telefóny, reklamy, autá, práca, rodina atď. Skrátka, musieť venovať pozornosť tisíckam vecí súčasne. To z toho vyplýva čas, ktorý môžeme zostať v spojení so súčasnosťou, je čoraz menej a ťažšie sa hľadá. Mnoho štúdií poukazuje na to ako na jednu z hlavných príčin stres.

Okrem všetkého, čo naznačuje súčasná doba a spoločnosť, v ktorej žijeme, existuje aj naša ľudská tendencia zakotviť v minulosti a pamätať si, často s melanchóliou. Trápime sa negatívnymi situáciami, vypočítavaním a prepočítavaním svojich činov a činov ostatných.

Rovnakým spôsobom máme sklon starať sa o budúcnosť, snažíme sa ju naplánovať podrobne a pozeráme sa na ňu katastrofickým spôsobom, ktorý svojimi predstavami vyvoláva pocity úzkosti a úzkosti. Väčšinou skončíme overením, že naše plány a úvahy nie sú splnené a že nie všetko ide tak, ako by sme chceli.

Ako žiť v súčasnosti?

Mnohokrát sa nám odporúča žiť v prítomnosti, sústrediť sa a užívať si každú chvíľu a maličkosti v živote. Čo však žije v súčasnosti? A čo je najdôležitejšie, ako sa to robí?

Odpoveď je jednoduchšia, ako sa zdá: ide iba o to byť prítomný, byť si vedomý a tiež zodpovedný za súčasný okamih. To, čo sa stalo pred sekundou, je už súčasťou minulosti. Žiť v súčasnosti je odložte rozptýlenie, aby ste sa sústredili na tu a teraz. Môžete začať hneď teraz, pri čítaní týchto riadkov ...

1. Čo vnímajú vaše zmysly?

Aké je prostredie okolo vás? Venujte pozornosť priestoru, v ktorom sa nachádzate, ľuďom okolo vás, osvetleniu, farbám. Je tam hluk? Aká je to teplota?

2. Ako sa cítite fyzicky?

Pozerajte sa na svoje telo; Ste pohodlní alebo nepohodlní? Ktoré časti tela sú v kontakte s okolitým prostredím? Aká emócia vo vás prevláda? Cítite nejaké bolesti? Zamerajte sa na svoje dýchanie a tlkot srdca. Aké pocity máš?

3. Na čo myslíte?

Čo si momentálne predstavujete, predvídate alebo plánujete? Na čom ti záleží Ste skutočne v súčasnosti alebo v minulosti alebo v budúcnosti?

Nechajte myšlienky ísť

Je veľmi dôležité si uvedomiť, že drvivú väčšinu vecí, ktoré nás napadnú, si predstavujeme, čo znamená, že nad nimi máme úplnú moc. Rovnako ako ste schopní priniesť myšlienky do svojej mysle, ste schopní ich nechať ísť. Uvedomujúc si, že sú iba myslenís, zvlášť keď nám spôsobujú úzkosť, je spôsob, ako ich môžeme nechať prejsť.

Myšlienka môže byť vynikajúcim spoločníkom, keď sa nám podarí sústrediť sa na súčasnosť a realita, ktorá nám dáva rôzne alternatívy reakcie na problémy a situácie, ktorým čelíme každý deň.

Ak sa takto spojíme so súčasnosťou a urobíme si pri tomto cvičení prestávku, môžeme robiť rozhodnutia na základe toho, ako sa skutočne cítime v našej súčasnej chvíli.

Kedykoľvek chceme, keď sa cítime vystresovaní, smutní, znepokojení... môžeme si položiť tri predchádzajúce otázky, aby sme znovu získali kontakt s prostredím a zamerať sa na tu a teraz. Môžeme sa tiež povzbudiť, aby sme ustanovili túto kontrolu ako rutinu, kým si na ňu nezvykneme.

Príklad: ovocné cvičenie

Navrhujeme malé cvičenie všímavosti resp všímavosť ktoré vám môžu pomôcť stimulovať a zamerať pozornosť na vaše zmysly. Vezmite si ovocie alebo akékoľvek iné jedlo, ktoré vám chutí.

Najprv si ho dôkladne prezrite a všimnite si jeho vizuálne vlastnosti, napríklad farbu alebo veľkosť. Potom zatvorte oči a analyzujte jeho textúru. Nakoniec si ho vložte do úst a preskúmajte jeho chuť. Nechajte sa unášať pocitmi, ktoré vytvára vo vašom jazyku, podnebí a zuboch. Sústreďte sa na to, aby ste všetky tieto vnemy prežili naplno.

• Súvisiaci článok: 5 Cvičení všímavosti zameraných na zlepšenie vašej emočnej pohody