Ako žiť v prítomnom okamihu, v 7 psychologických kľúčoch
Jedným z princípov Gestalt terapia A z praxe meditácie je myšlienka žiť v prítomnom okamihu. Niektorým ľuďom tento spôsob života slúži ako spôsob zažiť život v autentickom zmysle zatiaľ čo sa nezbavuje nepodložených obáv.
Jedna vec je však teória a druhá je prax. ¿Ako to zvládate so životom v súčasnosti? A čo to znamená? V nasledujúcich riadkoch sa pokúsime odpovedať na tieto otázky.
Čo to znamená prebývať v súčasnosti?
Stručne povedané, žiť v prítomnom okamihu znamená interpretovať všetky naše zážitky ako súčasť súboru jedinečných vnemov, ktoré ako také existujú iba tu a teraz.
To znamená napríklad nezastávať presvedčenie, že to, čo zažívame, je viac či menej dokonalé kópie predchádzajúcich okamihov, alebo čo sú zač ukážky toho, čo prežijeme v budúcnosti.
Takto nespadnete do pasce viery, že vďačíme celý život svojim spomienkam a čomu na čo sa tešíme v nadchádzajúcich časoch (bez ohľadu na to, či sú očakávania dobré alebo zlé), Y. oceníme, čo sa s nami deje, ako je to v súčasnosti.
7 kľúčov k životu v súčasnosti
Odtiaľto uvidíme niekoľko základných pokynov, aby sme mohli začleňovať túto filozofiu života do nášho každodenného života. Ste pripravení na túto cestu?
1. Končiace prežúvanie
Psychologické prežúvanie je to, čo sa stane, keď nás znepokojuje alebo nám spôsobuje stres, priťahuje všetku našu pozornosť a myšlienky na seba.
V zásade ide o nepríjemné spomienky (bez ohľadu na to, či sú založené na skutočných skúsenostiach alebo nápadoch), ktoré sa premenia na niečo, na čo sa nakoniec odvoláva všetko, čo robíme alebo vnímame.
Na ukončenie prežúvania je vhodné okrem iného nájsť si chvíle na oddych a hlavne ich venovať prechádzať prírodným prostredím. Ďalšie informácie nájdete v tomto článku:
- Ruminácia: nepríjemný začarovaný kruh myšlienok
2. Svet všímavosti
Meditácia nás nerobí prázdnymi (to je nemožné), ale pomáha nám to odvrátiť našu pozornosť od interpretácií reality založených na minulosti a budúcnosti.
Všímavosť je dobre naštudovaná a ľahko praktizovateľná forma meditácie, ktorá sa tiež osvedčila ako účinná pri prevencii relapsov do depresie. Viac o jeho princípoch a praxi sa môžete dozvedieť na tento článok.
3. Naučte sa relaxačné cvičenia
Meditácia nie je jediný spôsob, ako sa odpojiť; Existuje tiež veľa relaxačných cvičení zameraných na uvoľnenie svalov a doprovod typu pomalého dýchania, ktorý využíva kapacitu pľúc na maximum.
Tieto techniky nám pomáhajú preraziť dotieravé myšlienky spojené s minulosťou.
4. Racionálne posúďte svoje očakávania a ciele
Dobrým spôsobom, ako odľahčiť a začať viac oceňovať skúsenosti priamo spojené so súčasnosťou, je posúdenie svojich vlastných cieľov a zodpovedností. Je ťažké žiť v súčasnosti, keď musíte pracovať 11 hodín denne.
Preto bude čas investovaný do zhodnotenia vlastných priorít pri hľadaní väčšieho blahobytu strávený dobre.
5. Naučte sa zvládať sebaúctu
Je potrebné urobiť si sebaobraz a sebavedomie sú nástrojom na to, aby sme sa navzájom verne poznali, nie niečo, čo nás zotročuje a robí nám zle, keď nedodržiavame naše požiadavky očakávania, ktoré si na seba kladieme.
Ak urobíme všetko, čo urobíme, s ohľadom na to, či sa tým dostávame bližšie alebo ďalej od „ideálneho ja“, premrháme veľa príležitosti nasať pravosť každej skúsenosti jednoducho preto, lebo naša pozornosť bude závisieť od ideálu, ktorý existuje iba preto, že sme vytvorili.
6. Športovať
Máloktorá činnosť nás núti sústrediť sa viac na súčasnosť, ako napríklad fyzický šport. Pretože tieto typy cvičení vyžadujú úsilie a sústredenie sa na to, čo sa deje, veľmi dobre sa dá „odpútať“ našu pozornosť od starostí.
Ale okrem toho športovaním sa z nášho tela vylučuje väčšie množstvo endorfínov, vďaka čomu do nás vnikne pocit pohody a úľavy.
7. Nasajte existenčnú filozofiu
Existencialisti obhajujú myšlienku, že život má iba ciele a zmysel, ktorý mu chceme dať, a táto myšlienka je preň zásadná zvládnuť všetky očakávania, ktoré si všimneme a ktoré nám spôsobujú viac škody ako úžitku.