Education, study and knowledge

7 pozícií na meditáciu (a ako ich uviesť do praxe)

click fraud protection

Meditácia sa snaží priviesť telo a myseľ do stavu hlbokej relaxácie. Táto prax zahŕňa správny manažment pozornosti, dalo by sa povedať, že je to akýsi tréning našej mysle, ktorý nám umožní byť viac prítomní.

Okrem toho nám meditačná prax môže pomôcť bojovať proti stresu, zmierniť úzkosť a zvýšiť našu kreativitu. Niektoré štúdie ukázali, že má tiež dôležité účinky na fyzické zdravie.

Hoci sa meditácia považuje za prax, ktorá pracuje hlavne s mysľou, telo a držanie tela sú pri meditácii tiež veľmi dôležité. Musíme zaujať postoj, ktorý nám umožní dosiahnuť stav hlbokej relaxácie.

V tomto článku vysvetľujeme ako vykonávať najobľúbenejšie meditačné pozície, okrem toho predstaví sériu tipov, ako si pri meditácii udržať správne držanie tela a vyhnúť sa prípadnej bolesti.

  • Súvisiaci článok: "Meditácia ako relaxačná technika"

Správna meditačná poloha

Meditácia nie je jediná metóda, existujú rôzne meditačné praktiky, zahŕňajúce rôzne techniky a polohy tela. Na začiatok však nemusíme pozerať všetky dostupné videá ani sa prihlásiť na ústup. Len to trvá pohodlne sa uvoľnite a dýchajte.

instagram story viewer

Dá sa praktizovať na rôznych miestach a v rôznych časoch. Či už meditujeme roky, alebo ak je to prvýkrát, čo vstupujeme do meditačnej praxe, flexibilita v prístupe je dôležitá. Dôležité je nájsť spôsob meditácie, ktorý nám vyhovuje, a preto môže byť potrebné vykonať určité úpravy.

Predtým, ako si sadnete k meditácii, je potrebné poznať sériu kľúčových bodov, aby ste správne umiestnili rôzne časti tela zapojené do meditačnej praxe.

meditačné polohy

Existuje známy sedem kľúčový prístup k správnemu držaniu tela pri meditácii. Samozrejme, tieto tipy sú flexibilné a môžete si ich prispôsobiť podľa svojich potrieb. Musíme si uvedomiť, že meditácia je prax, pri ktorej myseľ a telo spolupracujú, takže je dôležité pristupovať k držaniu tela, rovnako ako k ostatným prvkom, uvoľneným spôsobom.

1. spôsob sedenia

Pozícia, ktorú zaujmeme, keď sedíme pri meditácii Záležať bude najmä na pružnosti našich bokov. Najlogickejšie je, že začneme meditovať tak, ako zvyčajne sedíme. Niektorí ľudia pri meditácii uprednostňujú prekríženie nôh, iní používajú nejaký druh vankúša alebo meditačnej lavice. Môžeme sedieť aj na stoličke. Neexistuje správny spôsob, ako sedieť, ako sme už povedali, je dôležité, aby sme to robili tak, aby sme sa cítili čo najpohodlnejšie a mohli sme sa uvoľniť. Ak začneme s držaním tela, ktoré sa veľmi líši od toho, ako to zvyčajne robíme, je pravdepodobné, že niektoré svaly a my sami pocítime napätie.

  • Mohlo by vás zaujímať: Meditácia Vipassana: čo to je a aké výhody prináša?

2. Chrbtica

Bez ohľadu na to, aký spôsob sedenia si zvolíme, je dôležité, aby bola chrbtica pri meditačnej platni vždy čo najrovnejšia. Spôsob, akým dýchame, nám môže pomôcť udržať chrbticu vyrovnanú a natiahnuť ju vždy, keď sa nadýchneme. tiež tento zvyk nám môže pomôcť napraviť držanie tela na dennej báze. Venovaním pozornosti tomu, kedy sa zohneme a vrátime sa do správnej polohy chrbtice, sa môžeme vyhnúť rôznym zdravotným problémom.

3. Ruky

Vo väčšine známych meditačných pozícií sú ruky položené na stehnách s natiahnutými dlaňami.

  • Súvisiaci článok: „12 návykov, ktoré zlepšia a udržia vaše duševné zdravie“

4. Ramená

pri meditácii, musíme mať ramená vyrovnané a uvoľnené. Taktiež, aby ste mali otvorený hrudník a rovný chrbát, pomáha mierne vyhrnúť ramená dozadu. Počas cvičenia je dôležité, aby sme z času na čas skontrolovali držanie tela, aby sme sa uistili, že chrbtica zostáva rovná. Jednoduchý spôsob, ako napraviť zlé držanie tela, je nadýchnuť sa prevrátením ramien dozadu.

5. drahé

Správne držanie tela pri meditácii zapája aj svaly tváre. Bradu musíme umiestniť mierne dovnútra a zadnú časť krku v línii so zvyškom tela. Tiež musíme (ako zvyšok tela) udržiavať uvoľnenú tvár. Tento mierny záklon hlavy nám môže pomôcť uvoľniť napätie, takže sa to môže stať prirodzene, keď sa uvoľníme.

6. Čeľusť

Čeľusť je hlavným zdrojom napätia a jej svaly sú schopné vyvinúť sily až 90 kg. Preto je dôležité pred meditáciou uvoľniť akékoľvek napätie, ktoré držíme v čeľusti. Môžeme to urobiť pred začatím cvičenia, aplikovaním malej masáže v oblasti alebo prehnaným zívnutím. Aj keď meditujeme môžeme mierne pootvoriť ústa a jazyk zatlačiť na strechu úst, aby sme uvoľnili čeľusť.

7. Pozri

Aby sa prax neprerušila, odporúča sa rozhodnúť, či chceme meditovať s otvorenými alebo zatvorenými očami. Podľa ľudí pokročilých v meditačnej praxi je ľahšie meditovať so zavretými očami, pretože to udržuje vašu tvár, oči a očné viečka prirodzene uvoľnené. Ale tiež môžeme meditovať s otvorenými očami. Dôležité je ale zachovať si vzdialený zaostrovací bod.

  • Mohlo by vás zaujímať: "90 najlepších fráz pokoja"

Najlepšie meditačné polohy

Ako sme práve videli, prvým krokom v príprave na meditáciu je nájsť si pohodlnú polohu, ktorá nám vyhovuje. To pomáha telu sledovať zámery meditačnej praxe, podporované vyrovnaním a držaním tela. Okrem pokynov, ktoré sme spomenuli, existuje séria vopred navrhnutých polôh, ktoré nám pomáhajú správne umiestniť telo.

1. lotosová miestnosť

V tejto polohe každá noha spočíva pod opačným kolenom. Je to typická poloha, ktorú si od malička spájame so sedením na podlahe s prekríženými nohami. V tejto polohe, musíme držať boky nad kolenami a mierne sa nakloniť dopredu, aby sme umožnili rotáciu panvovej V ideálnom prípade by kolená mali spočívať na chodidlách. V tejto meditačnej polohe je nápomocný meditačný vankúšik, ktorý zdvihne boky a dostatočne vytočí panvu dopredu.

Ak začíname s meditačnou praxou, je vhodné použiť stenu ako oporu pre chrbát pri vykonávaní tejto a iných pozícií. Pre udržanie správneho držania chrbtice môžeme medzi spodok krížov a stenu vložiť vyhrnutú mikinu.

Nakoniec, ako vždy, je najlepšie experimentovať a zistiť, čo funguje pre nás. Meditačné vankúše nájdete online alebo môžete použiť veci, ktoré už máte doma, ako sú prikrývky, vankúše a uteráky.

2. polovičný lotos

Pozícia polovičného lotosu je rovnaká ako štvrťlotosová, až na to, že musíme položiť jednu z našich dvoch nôh na opačné stehno, ľavú nohu na pravé stehno alebo naopak. Preto táto poloha vyžaduje, aby sme mali v bokoch veľkú flexibilitu. Ak nie sme dostatočne ohybní, alebo spozorujeme nepohodlie, je to lepšie nepoužívajte polohu polovice lotosu, aby ste predišli tlaku na kolenné kĺby.

Ľudia, ktorí cvičia jogu, používajú obráteného holuba ako rozcvičku, aby pripravili kĺby na držanie tela.

  • Súvisiaci článok: "6 základov brušného dýchania na zvládanie úzkosti"

3. plný lotos

Hoci táto póza a predchádzajúce dve pózy sú považované za pózy pre začiatočníkov, nie je ľahké vykonať plnú lotosovú pozíciu. Aby ste to urobili správne musíme položiť každú nohu na opačné stehno. Ako vidíme, je stabilnejší a symetrickejší ako polovičný lotos, no vyžaduje väčšiu flexibilitu od spodnej časti nášho tela.

Symetria postoja prináša výhody pri zvažovaní prepojenia mysle a tela počas meditačnej praxe. Nie každý to ale zvládne, obzvlášť sa tento postoj neodporúča, ak máme chrbty v bedrových a kolenných kĺboch.

4. Barmská poloha

Táto poloha je menej náročná ako predchádzajúce, považuje sa za ľahkú pre každého, kto dokáže prirodzene položiť kolená na zem. Obe chodidlá musíme položiť na zem vo vodorovnej polohe pred panvou.

Aby sme našli pre nás najpohodlnejšiu polohu, môžeme skúšať rôzne sklony, môžeme experimentovať s predklonom, vzad, doľava atď. Tiež na posúvanie vankúša, aby ste našli vyváženú polohu. Ak zaujmeme rovnovážnu polohu, nebudeme vyvíjať tlak na chodidlá ani nohy.

6. Postoj Seiza

V japonskej tradícii najbežnejšia forma meditácie zahŕňa kľačanie. Táto poloha je známa pod menom Seiza, čo v preklade znamená „správne sedieť“. Táto technika zvyčajne vykonávané pomocou meditačnej lavice, aj keď vankúš môže byť tiež umiestnený na vankúš. Kľaknúť si môžeme aj bez cudzej pomoci, áno, horná časť chodidiel musí byť na zemi.

Seiza na kľaku na rozdiel od Lotusu nevyvíja tlak na spodnú časť tela. Určitá forma odpruženia môže byť použitá pod kolená a chodidlá, najmä ak s meditačnou praxou len začíname.

Ďalšia verzia tejto pózy urobte tak, že si sadnete na päty a nasmerujete prsty dopredu. Je to skvelý úsek pre chodidlá, ale pre tých, ktorí nemajú žiadne skúsenosti, to vyžaduje hodiny cvičenia.

5. Iné polohy

Ak z nejakého dôvodu, buď sme práve začali meditovať, alebo trpíme nejakou bolesťou – alebo obmedzením – pri vykonávaní najbežnejších pozícií. Môžeme meditovať flexibilnejšími spôsobmi. Ako sme už videli, dôležité je uvoľniť telo.

  • Meditujte na stoličke: používanie stoličky pri meditácii ponúka všetky výhody, ktoré ponúkajú ostatné polohy.

  • Meditácia v ľahu: dlhé meditačné sedenia pravdepodobne spôsobia nepohodlie, ale nikdy by nemali spôsobovať bolesť. Ak aj pri meditácii s pomocou stoličky pociťujeme bolesť, môžeme skúsiť cvičenie v ľahu.

  • Meditácia v stoji: táto prax sa odporúča, ak meditácie často končia zdriemnutím alebo ak iné polohy spôsobujú bolesť. Je dôležité, aby ste nezablokovali kolená, aby ste udržali správnu polohu.

Teachs.ru
Aké sú počiatky meditácie?

Aké sú počiatky meditácie?

V súčasnosti je meditácia disciplínou na vzostupe, najmä v západnom svete. Keďže hnutie hippies v...

Čítaj viac

Ako meditovať bez toho, aby ste chodili do triedy (s príkladmi)

Ako meditovať bez toho, aby ste chodili do triedy (s príkladmi)

Meditácia je technika, ktorá sa ukázala ako užitočná na zlepšenie v širokej škále oblastí, či už ...

Čítaj viac

Meditácia a všímavosť ako doplnková terapia

Mnoho ľudí sa zaujíma o meditačné praktiky a všímavosť pretože sa cítia sužovaní stresom, úzkosťo...

Čítaj viac

instagram viewer