Sedem postojov všímavosti

Všímavosť je terapia tretej generácie, ktorá zdôrazňuje proces venujte plnú pozornosť zážitkom, ktoré prezentujete, v okamihu, keď žijete, zamerajte svoje vedomie na to, čo sa deje v súčasnosti, a pozitívne pomocou životne dôležitých spojení.

Existuje špecifický program s názvom MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction, which means Stress Reduction Based on Mindfulness). Je to program vyvinutý v USA Jon Kabat-Zinnom v lekárskom centre na Massachusettskej univerzite.

Vo svojom obvyklom formáte je štruktúrovaný ako kurz, ktorý sa vyučuje v skupinách (malé skupiny) a trvá približne 30 hodín. Vykonané štúdie ukazujú významné zníženie lekárskych symptómov spojených so stresom o 35% a psychického nepohodlia o 40% (Martín, 2014).

Tu uvidíme, aké sú kľúče a postoje Mindfulness a ako sa používa v terapeutickom prostredí.

• Súvisiaci článok: „Všímavosť: 8 výhod všímavosti"

Mechanizmus stresu

Stres je vývojový vývoj, ktorý má tisíce rokov histórie. V skutočnosti ide o mechanizmus prežitia, bez ktorého by ľudia nedokázali prežiť v nehostinnom svete. Tento jav je založený na

komplexný fyziologický mechanizmus, v ktorom sú jeho hlavnými protagonistami strach a zúrivosť. To vám umožňuje aplikovať letové alebo bojové schopnosti v závislosti od prípadu tvárou v tvár podnetom a signálom nebezpečenstva prostredníctvom takzvaného ducha prežitia.

Na druhej strane má stres tri fázy. Prvou je stimulácia, čo je reakcia, ktorú telo zažíva pri riešení problému; druhou je odpor proti hrozbe a nakoniec a v dôsledku všetkého vynaloženého úsilia vyčerpanie. S týmto prichádza opotrebovanie, ktoré je skutočným významom slova stress. Z tohto opotrebovania pochádza rad chorôb spojených s úzkosťou spolu s environmentálnymi a / alebo genetickými príčinami.

Ako sme videli, celý stresový mechanizmus bol na typických paleolitických biotopoch veľmi užitočný. Avšak Tento obranný mechanizmus sa v priebehu času udržal zoči-voči súčasným udalostiam, ktoré môžu naďalej hroziť (napríklad jednotlivec utekajúci pri vyliatí rieky) alebo tvárou v tvár podnetom, ktoré ten istý jednotlivec interpretuje ako ohrozujúce, ale možno sú menej objektívne povedané (dokončiť prácu v určitom čase, pretože môže existovať vnímanie „hnevu na prenasledovanie “).

V týchto situáciách môže stres prestať byť funkčný, keď je predmetom neustálej aktivácie, ako to dokáže myseľ viesť nás k tomu, aby sme si „bez obmedzenia“ predstavovali alebo predvídali nepríjemné situácie, viedlo by nás to ku klasickému nefunkčnému stresu resp patologický.

Keď sa táto reakcia mysle a tela stane chronickou, a to opakovaním stále dokola, uľahčuje vznik problémov s duševným zdravím.

Problémy súvisiace so stresom

Ako už bolo spomenuté vyššie, stres vyvolávajú dve základné emócie, hnev a strach. Ak sa príčina, ktorá ich generuje, nevyrieši, objaví sa smútok a ak bude trvať dlhšie, môže tento jav ustúpiť depresiám.

Chronický hnev nás privedie k agresivite a násiliu, zatiaľ čo chronický strach vedie k úzkosti, fóbii alebo záchvatom paniky.

V súčasnom svete teda zďaleka nejde o korisť predátorov ako v paleolite, môžeme byť korisťou svojich vlastných myšlienok. Naše myšlienky sú vždy zaneprázdnené minulosťou, ktorá sa nedá zmeniť, a projektujú túžbu po nepredvídateľnej budúcnosti.

Z tohto dôvodu je dýchanie, vedomie seba, spojenie s nami, s prítomným okamihom, v tu a v súčasnosti je miesto, kde môžeme dať svoje energie prostredníctvom všímavosti alebo pozornosti Plná. Ide teda o precítenie súčasnosti, počúvanie okamihu, zatváranie očí a získavanie vedomia o tom, čo zažívame v každej chvíli, bez obsesie nad tým, čo má prísť.

Postoje všímavosti

Od súcitu k sebe samému a k druhému (súcit sa považuje za stlačenie bolesti alebo nepohodlia, nie „zlej veci, ktorá je nesprávna“), všímavosť zaujme 7 postojov.

1. Nie sudca

Vyhnite sa emocionálnemu útoku ktorá zneplatňuje osobu, ktorá ju prijíma.

2. Trpezlivosť

Majte úctu a súcit s našou mysľou a vráťte sa do súčasnosti, keď vidíme, že sa od nej dištancujeme. Zahŕňa to prijatie seba samého takého, aký ste. Netvár sa, že je to inak.

3. Začiatočnícka myseľ

Pozorujte naše skúsenosti so zvedavosťou, akoby sme to prežívali prvýkrát. Bude to sprostredkovateľ, ktorý bude podporovať motiváciu a pozornosť.

4. Dôvera

Dôverujte a nesúďte nás. Osloboďte sa od tendencie tvrdo sa súdiť.

5. Nezaťažovať

Meditovať nie na (zmiernenie bolesti), ale preto, že (cítim bolesť). Ak máme sedenie dobre štruktúrované, môžeme vytvoriť správnu a potrebnú energiu pre každé cvičenie.

6. Prijatie

Ak neprijmeme samého seba, stratíme príležitosť podniknúť najvhodnejšie krokya strácame energiu a čas, čo ovplyvňuje naše fyzické a duševné zdravie. Nenúťte situácie. Uznajte súčasnosť.

7. Pusti

Nenechajte sa pripútať k myšlienkam, pocitom a výsledkom.

Vzťah s kognitívno-behaviorálnou terapiou

The kognitívno behaviorálna terapia Zachováva to naše myšlienky sú naše a práve tie udržujú naše činy. Všímavosť, pretože pomáha ľuďom sledovať každú myšlienku ako hypotézu na spochybnenie a generovanie nových optimálnych, funkčných alebo objektívnych myšlienok. Oba nástroje sa preto navzájom dobre dopĺňajú.

Výhody všímavosti

Všímavosť generuje zmeny spojené s niekoľkými výhodami, fyzicky aj emocionálne. Sú to okrem iných aj tieto.

• Dobite energiu a znížte utrpenie.
• Doprajte si kvalitný spánok.
• Uvoľnite sa lepšie.
• Nájdite si čas pre seba.
• Znížte rozptýlenie.
• Prijmite realitu takú, aká je.
• Spojte sa so sebou a získajte lepšie vzťahy s ostatnými.
• Podporujte všeobecnú fyzickú pohodu.
• Identifikujte a rozpoznávajte emócie a myšlienky a minimalizujte strach, ktorý ich vyvoláva.
• Znížte stres, aby ste dosiahli pokojný stav.

Štruktúra zasadnutí a klinické aplikácie

Stretnutia vedú psychológovia, terapeuti alebo odborníci vyškolení v oblasti Mindfulness. Štruktúra stretnutí je odlišná, sledujú však rovnaké ciele: upokojte človeka, ktorý to praktizuje, a že to môže zovšeobecniť na svoj deň. Sú to programy štruktúrované do rôznych sedení podľa potreby alebo individualizované v rámci psychologických terapií alebo tiež v školských učebniach. Je nevyhnutné, aby inštruktori vedeli, ako dobre viesť, poznali kontext a ľudí, ktorí sa zúčastňujú na lekciách.

Na druhej strane aplikácie, na ktoré je zameraná pozornosť, sú:

• Stres
• Panická porucha
• Porucha nálady
• Poruchy úzkosti
• Somatizácie
• Poruchy príjmu potravy
• Psychotická porucha
• Závislosti

Meditácia by sa sama osebe nemala považovať za psychologickú liečbu alebo psychoterapiu (Vallejo, 2007), hoci môže byť súčasťou každodennej praxe a prispievať k zlepšeniu jej efektívnosti.

Autori: Sandra Giménez a Santiago Luque, psychológovia z BarnaPsico

Bibliografické odkazy:

• Cebolla, A, Campos, D (2016): Teach Mindfulness. Inštruktážne a pedagogické súvislosti. Časopis psychoterapie. Zväzok 27. Page 103 - 108.
• Thich Nhat Hanh (2016): Ticho. Sila ticha v hlučnom svete. Urán.
• Unger A. (2016): Kľud. 50 Cvičenie všímavosti a relaxácie. Na zníženie stresu. 5 atramentov.
• Martin, A (2008): S vlastným smerom: Užívajte si život bez stresu.