Hypnický myoklonus: čo sú a prečo sa objavujú

Pokojne spíme a zrazu máme pocit, že padáme z postele alebo z miesta, kde odpočívame. Keď však otvoríme oči, šokom si uvedomíme, že sme sa z miesta ani nepohli.

To je presne to, čo sa stane, keď človek Prežíva hypnický myoklonus. Náhle a nekontrolovateľné pohyby, ktoré napriek tomu, že nepredstavujú zdravotné riziko, môžu byť veľmi nepríjemné a rušivé.

• Súvisiaci článok: "7 hlavných porúch spánku"

Čo sú hypnické myoklony?

Myoklonus pozostáva z pohyb svalov trhavého a náhleho charakteru, krátkodobého trvania a ktoré nepodlieha vôli osoby. Navyše, v špecifickom prípade hypnického myoklonu sa tieto zášklby objavujú práve vtedy, keď prechádzame zo stavu bdelosti do prvej fázy spánku.

Vo všeobecnosti platí, že len jeden z týchto hypnických myoklonov sa javí asymetricky, človek má pocit, že padá. Toto vnímanie pádu spôsobí, že sa človek automaticky a s vyľakaným pocitom prebudí.

Pretože otrasy môžu byť skutočne silné a na chvíľu spôsobiť isté úzkosť u osoby, ktorá ňou trpí, sa hypnický myoklonus nepovažuje za patológiu vážne.

Tieto udalosti, ktoré sa vyskytujú u približne 70 % bežnej populácie, zvyčajne nepredstavujú zdravotné riziko a sú považované za benígne poruchy spánku. Ba čo viac, v niektorých prípadoch, keď sa občas objavia, sú vnímané ako niečo úplne normálne. Udalosť typická pre proces prechodu z bdelosti do spánku.

V týchto špecifických prípadoch sa myoklonus objavuje v dôsledku zmien v dýchaní, znížený srdcová frekvencia, svalová relaxácia a zmeny teploty typické pre cykly sen.

Tento zvláštny jav sa stáva čoraz zaujímavejším, keď vieme, že sa objavuje hypnický myoklonus, pretože znížením srdcovej frekvencie značne, náš mozog to interpretuje ako znamenie smrti, takže vyšle silný nervový impulz, aby sa pokúsil oživiť telo.

• Mohlo by vás zaujímať: "10 základných zásad správnej spánkovej hygieny"

Čo ich spôsobuje?

Momentálne ešte nebolo možné určiť, aké faktory spôsobujú tieto hypnické myoklony. To znamená, aké vnútorné alebo vonkajšie činitele spustiť ten silný mozgový a svalový impulz.

Zistilo sa však, že existujú niektoré stavy, ktoré môžu značne zvýšiť možnosť výskytu týchto myoklonusov alebo zášklbov:

• V období stresu, Rovnako ako prežívanie dočasnej aj dlhodobej úzkosti zvyšuje možnosť výskytu myoklonu počas spánku.
• Výskyt týchto náhlych pohybov môže podporiť aj vykonávanie náročných fyzických aktivít, ktoré zahŕňajú výrazné opotrebovanie svalov alebo únavu. Môže to byť spôsobené nedostatkom vápnika, horčíka a železa.
• Pitie alkoholu a kofeínu v noci môže zvýšiť šancu na získanie týchto koktailov.
• Určité lieky alebo drogy ktoré ovplyvňujú nervový systém, môžu tiež potencovať hypnický myoklonus.
• Nakoniec sa robí výskum o tom, ako nedostatok spánku ako aj odpočíva v nepohodlných alebo nepohodlných polohách ovplyvňuje tento jav.

Kedy sa objavia?

Hypnický myoklonus je eventualita snových procesov, ktoré sa objavujú pri vstupe do spánku. prvá fáza tohto, keď opúšťame stav bdelosti a začíname prvý cyklus spánku.

Tiež, ak sme obzvlášť unavení, táto zmena medzi jedným a druhým stavom sa vykoná rýchlejšie. Takže, aj keď sú naše svaly veľmi uvoľnené, náš mozog je stále aktívny a keď sa objaví pocit pádu, náš mozog vygeneruje impulz, aby zostal v strehu.

Napriek tomu, že tento pocit, do ktorého akoby sme padali, prežívame ako sen, keďže prežívame, keď už skoro spíme, táto udalosť alebo zvláštnosť sa nepovažuje za taký. Dôvodom je, že sny, ako ich poznáme, sa vyskytujú až v poslednej fáze spánku; teda REM fáza.

Ako sa tomu môžeme vyhnúť?

Ako sme už predtým poznamenali, skúsenosť s týmto hypnickým myoklonom nepredstavuje riziko pre naše zdravie. Keď sa však objavujú častejšie, môže to vyvolať veľký pocit rozrušenia a nepokoja.

Ďalej uvidíme sériu odporúčaní, ako sa vyhnúť týmto šokom. Ak sa však objavujú veľmi často a dokonca aj viackrát počas noci, Je vhodné navštíviť odborníka na neurológiu.

• Znížte úroveň úzkosti alebo stresu aktivitami, ktoré považujeme za príjemné, alebo pomocou relaxačných či meditačných cvičení.
• Pred spaním robte relaxačné aktivity. Ako horúci kúpeľ, ľahké čítanie atď.
• Nevykonávajte nadmerné fyzické cvičenie, najmenej šesť hodín pred spaním.
• Doprajte si odporúčaných 8 hodín spánku. Tiež sa snaží udržiavať konzistentný plán spánku.
• Nekonzumujte alkoholické ani kofeínové nápoje predtým, ako pôjdeš spať.
• Udržujte pestrú stravu, ktorá poskytuje dostatočné množstvo horčíka a vápnika, ktoré naše telo potrebuje.