Zmeňte svoju myseľ, aby ste zmenili svoj život

"Moja myseľ ma vyčerpáva", nemôžem prestať myslieť, najradšej by som to vypol. Toto sú komentáre, ktoré často počúvam v terapii. Naše myšlienky ovplyvňujú to, ako sa cítime. Preto je také dôležité kontrolovať, čo si myslíme.

Máme dva typy emócií: prežívanie a tvorivé emócie.. Emócie prežitia sú štyri: smútok, strach, hnev a radosť. Pridal by som úzkosť ako základnú emóciu v dnešnej spoločnosti. Kreatívne emócie sú tie, ktoré v nás vyvolávajú pocit pohody a osobnej spokojnosti: láska, štedrosť, prekvapenie, kreativita, nadšenie, ilúzia, zvedavosť...

Aby sa ľudská bytosť mohla sústrediť na vytváranie pohody prostredníctvom tvorivých emócií, musíme najprv uvoľniť emócie prežitia. Ako sa to robí?

• Súvisiaci článok: "Emocionálna psychológia: hlavné teórie emócií"

emócie prežitia

Prvá vec je zistiť, že sme v režime prežitia. Vieme, kedy sme sme veľmi ostražití s ​​prostredím, počasím a telom. S prostredím to môžeme odhaliť pomocou týchto typov myšlienok: „prečo mi to táto osoba povedala?“; "Môj šéf by sa takto nemal správať"; "Tieto veci by sa vo svete nemali stávať"...

S telom sme veľmi bdelí, keď venujeme veľkú pozornosť nášmu fyzickému telu.: pozorne sa pozeráme na náš vzhľad alebo jeho určité časti; hypervigilant s určitou fyzickou symptomatológiou; ak si myslíme, že máme nejakú chorobu alebo chorobu; keď spozorujeme najmenšiu zmenu vnímania v našom tele.

nakoniec zameriavame sa na čas, keď máme takéto myšlienky: „Ešte mi zostáva päť hodín“; „aké nudné, čo robím zvyšok dňa“; "Nemám čas dostať sa na miesta"...

Tieto emócie sú potrebné na krátke obdobia, ale časom chronické môžu spôsobiť poruchy. Chronický smútok vyvoláva depresiu; Chronická úzkosť spôsobuje úzkostné poruchy, ako sú záchvaty paniky, agorafóbia, generalizovaná úzkostná porucha... Chronický strach vyvoláva fóbie. Chronický hnev spôsobuje problémy s antisociálnym a rušivým správaním.

Na zvládnutie emócií rozlišujeme tri základné pojmy:

1. nálada

Toto je keď máme prechodnú emóciu, potom hovoríme, že máme emocionálny stav. Napríklad: dnes som sa cítil smutný. Ak strávime niekoľko hodín alebo niekoľko dní alebo smutný týždeň, môžeme povedať, že máme smutný emocionálny stav.

2. Temper

Keď sme celé mesiace smutní. Napríklad melancholický alebo analytický temperament sa viac zameriava na negatívne, čo sa deje, a prevládajúcim stavom na chvíľu je smútok.

3. osobnostná črta

Keď máme rokcítim sa smutný. Takže môžeme povedať, že ten človek je smutný. Je to ústredný znak, ktorý zvyčajne definuje osobu.

• Mohlo by vás zaujímať: "Hlavné teórie osobnosti"

Robiť?

Musíte sa pokúsiť nezaznamenať tieto emócie prežitia. Nenechajte ich vydržať v priebehu času. Ak to nedokážeme sami, je vhodné požiadať o psychologickú pomoc.

Ako ich môžeme oslobodiť? Ak pociťujeme smútok, naše telo sa bude správať apaticky, bez energie, bez toho, aby sme niečo chceli. Na uvoľnenie smútku je dobré plakať, ak to potrebujeme, alebo hľadať introspektívne chvíle sami so sebou. Slzy sú prirodzené lieky proti bolesti. smútok znamená stratu.

Môže to byť strata milovanej osoby, vzťahu, nejakého aspektu našej osobnosti, seba samého alebo nejakej životnej situácie. Preto nás žiada, aby sme boli sami so sebou a tiež potrebujeme cítiť, že je o nás postarané a že ich máme radi. Môže to znamenať, že potrebujeme zásadnú zmenu.

Keď cítime úzkosť, emocionálny stav je úplne iný. Sme v pohotovostnom režime, príliš aktivovaní a prejavujeme nadmerné obavy z budúcnosti, čakáme na katastrofické udalosti. Úzkosti predchádza myšlienka: „čo ak...“ Naše úzkostné myšlienky uvoľňujú kortizol. Preto je také dôležité kontrolovať tieto myšlienky.

Na jej uvoľnenie je dobré zamerať sa na vlastné dýchanie. Hlboké dýchanie nás núti vrátiť sa do prítomného okamihu a uvedomiť si svoje telo. Pomáha nám to aj odbúrať tie negatívne myšlienky. Znížte ich v zárodku. Nehádajte sa s nimi ani nás nesúďte za to, že máme takéto myšlienky. Len si ich nevšímajte.

Keď prežívame hnev, je zdravé cítiť ho telesne, ale nereaguje hneď po tom, čo to pocítite. Počkajte pol hodinu alebo strávte nejaký čas vonku, kým sa upokojíme, aby ste dokázali hnev konštruktívne presmerovať. Potom môžeme s tým druhým komunikovať alebo asertívne nastavovať limity, bez toho, aby sme tomu druhému ubližovali.

• Súvisiaci článok: "Emocionálny manažment: 10 kľúčov na zvládnutie svojich emócií"

Prečo je dôležité uvoľniť emócie prežitia?

Keď dôjde k myšlienke, neuróny sa navzájom spoja a vytvárajú synapsie. Myšlienky môžu v závislosti od svojho obsahu uvoľňovať rôzne neurotransmitery (chemické látky v mozgu: serotonín, endorfíny, dopamín, norepinefrín...). Emócia je energia v pohybe. Je to spôsob, akým naše telo vyjadruje, ako sa cítime. Preto cítime emóciu telesne.

Ak v konkrétnych momentoch (náladách) pociťujeme úzkosť alebo strach, uvoľňujeme kortizol. Môže byť adaptívny v situáciách, ktoré si to vyžadujú, ako je pocit strachu v situácii skutočného nebezpečenstva. Je adaptabilný, takže sa vyhýbame objektu strachu alebo ho paralyzujeme. Napríklad, ak sa nás chystá okradnúť zlodej. Ak sa však bojíme, máme úzkosť alebo sme dlhší čas smutní, uvoľňujeme príliš veľa kortizolu, a preto môžeme somatizovať. Nebolo by to adaptívne v prípade nejakej pozitívnej skúsenosti, ktorá nás núti rásť a vyvíjať sa, ako je napríklad strach z verejného vystupovania.

• Mohlo by vás zaujímať: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu"

kreatívne emócie

Keď uvoľníme emócie prežitia, potom sa zameriame na kreatívne emócie. Tam použijeme predný lalok. „Šéf mozgu“, výkonná inteligencia. Je to schopnosť, ktorú musíme prispôsobiť prostrediu, ktoré nás obklopuje. Primerane reagovať na situácie, ktoré zažívame.

Výkonná inteligencia nás núti rozvíjať sebakontrolu, rozhodovanie, koncentráciu, sústredenie na naše ciele, náš zmysel pre identitu a videnie dlhodobých dôsledkov našich správanie. To je miesto, kde si môžeme vybudovať život, aký chceme mať. Náš mozog myslí v prítomnosti. Čokoľvek si myslíme, mozog si myslí, že je to skutočné. To je dôvod, prečo namiesto toho, aby sme sa zamerali na vyhýbanie sa tomu, čo sa nestalo, alebo na to, aby sme si robili starosti, prečo nezmeníme svoje myslenie a nezameriame sa na to, čo chceme, aby sa stalo?

S mozgom musíte hovoriť pozitívne, nie negatívne. Napríklad, ak chceme byť pokojnejším človekom, musíme venovať pozornosť všetkému, čo nám dáva pocit pokoja so sebou samým, pozorovať, ako myslia, ako sa cítia a ako sa správajú. upokojiť ľudí, namiesto toho, aby si mysleli: "Nechcem byť taký nervózny" alebo "Nechcem to cítiť." Náš mozog potrebuje, aby sme mu dávali presné príkazy, čím chceme byť alebo čím chceme byť stať. Inak sa sabotujeme a ideme proti nášmu osobnému rozvoju.

Naše emócie prežitia sú adaptívne, ale sú to práve kreatívne emócie, vďaka ktorým cítime sebaúctu a sebarealizáciu.