10 kľúčov k úprave správania pri začlenení návyku

Vytvorenie pozitívnych návykov je nevyhnutné v osobnej, akademickej alebo pracovnej sfére, aby sme úspešne dosiahli akýkoľvek z cieľov, ktoré si v živote stanovíme. A je to tak, že v mnohých aspektoch sú projekty, ktoré tvoria šťastný a emocionálne zdravý život, vždy založené na internalizácii série rutín a návykov.

Okrem vrodených talentov a šťastia je všetko záležitosťou vedieť, ako si sami spravovať svoje vlastné vzorce správania. Preto v tomto článku preskúmame niekoľko kľúčov na podporu zmeny správania pri osvojovaní si nových návykov, vďaka čomu sú tieto zmeny v našom každodennom živote trvalé.

Tipy na úpravu správania na začlenenie nového zvyku

Niekedy sa stáva, že niektorí ľudia majú určité ťažkosti pri vytváraní návykov produktivity a efektívnosť na svojom pracovisku, pretože majú určité nedostatky, ktoré je potrebné čo najskôr napraviť. predtým.

Psychológovia strávili roky štúdiom stratégií, ktoré môžeme denne používať na úpravu nášho správania a začlenenie produktívnych návykov do nášho každodenného života.

1. Dosiahnite konečný cieľ

Majte od začiatku jasno, čo je konečným cieľom našej práce Pomôže nám to efektívnejšie vykonávať každodenné úlohy a úlohy a mať väčšiu schopnosť sebamotivácie.

To sa dosiahne vizualizáciou konkrétneho, dobre definovaného cieľa, ktorý nás motivuje a to jest v súlade s našimi vnútornými hodnotami, takže bude jednoduchšie si to osvojiť a urobiť pre to všetko dosiahnuť to.

Naopak, príliš abstraktný a neurčitý cieľ môže vyvolať určitú dezorientáciu a demotiváciu, ktorá nám bráni vydať zo seba to najlepšie, aby sme ho dosiahli.

• Súvisiaci článok: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu"

2. Segmentujte hlavný cieľ

Segmentácia hlavného alebo konečného cieľa na čiastkové ciele je technika, ktorú odborníci vo veľkej miere používajú time management, ktorý nám pomáha neotáľať a vždy vedieť, čo je ďalšou úlohou vykonať.

Okrem toho, rozdelenie väčšej úlohy na malé čiastkové ciele nám pomáha motivovať sa aj tým, že cieľ vidíme v krátkom čase hotový a môžeme sa čo najskôr venovať ďalšej úlohe; je skvelý spôsob, ako sledovať náš pokrok.

3. Nájdenie správnej úrovne obtiažnosti

Pri vykonávaní akejkoľvek práce, projektu alebo zodpovednosti je veľmi dôležité nájsť rovnováhu medzi ľahkými a náročnými úlohami, pretože Ak je niečo príliš ľahké, bude nás to nudiť, a ak je to príliš ťažké, vzdáme sa, neschopní pohnúť sa vpred..

Preto je také dôležité stanoviť stúpajúcu krivku obtiažnosti od úlohy k úlohe, ktorý ide ruka v ruke s naším učením a predstavuje pre nás väčšiu výzvu zakaždým, keď nás to drží motivovaný.

• Mohlo by vás zaujímať: "Sebamotivácia: čo to je a ako ju zlepšiť"

4. Použiť termíny

Dodržiavanie termínov v našej každodennej práci je ďalšou zo stratégií, podľa ktorých môžeme začleniť návyk do nášho života. náš týždeň, pretože nám poskytuje prehľad o čase, ktorý máme k dispozícii, a pomáha nám zaviazať sa k dokončeniu úloha.

Naopak, keď nemáme termíny na dokončenie úlohy, často nás prinúti prepadnúť sebaklamu, prokrastinovať alebo sa ospravedlňovať pri dokončovaní práce.

5. Udržať tempo

Udržiavanie stabilného režimu alebo pracovného rytmu počas celého týždňa nám umožní napredovať v plnenie našich záväzkov neustálym spôsobom a vytváranie rutiny, ktorú je z dlhodobého hľadiska ťažké porušiť termín.

Udržiavanie každodenného úsilia napredovať v našich projektoch nám pomôže vytvoriť pracovnú dynamiku, ktorá nám dodáva motiváciu a chuť pokračovať v každodennej práci.

A z dlhodobého hľadiska stojí za to vynaložiť malé úsilie každý deň ako veľké úsilie raz za týždeň, keď sa nahromadia nevybavené veci.

• Súvisiaci článok: „Manažment času: 13 tipov, ako čo najlepšie využiť hodiny dňa“

6. mať jasné príklady

Jasné a inšpiratívne príklady na implementáciu užitočných pracovných stratégií nám výrazne pomáhajú zlepšiť našu produktivitu a výkonnosť v práci.

Tu má veľký význam fenomén modelingu, teda mať vzory a príklady v iných ľuďoch, ktorí nám pomáhajú obohacujú a pomáhajú nám začleniť všetky druhy teoretických a praktických vedomostí, aby sme boli lepší v našom výkone pôrod.

7. Vizualizujte si svoj vlastný pokrok

Psychológovia odporúčajú vizualizovať si vlastný pokrok, cvičenie, ktoré nás k tomu bude motivovať dosiahnuť požadovaný cieľ a umožní nám generovať v našich hlavách stratégie, ktoré musíme dodržiavať urob to.

Schopnosť vizualizovať svoj vlastný pokrok je znakom inteligencie a duševnej flexibility, čo nám umožní oceniť budúci pokrok a dá nám silu neustále pokračovať smerom ku konečnému cieľu.

8. priebeh dokumentu

Dokumentovanie nášho procesu učenia a procesu, ktorý získavame, je tiež veľmi dôležité pre začlenenie pozitívnych návykov produktivity a húževnatosti do nášho každodenného života.

Denne upravujte napríklad graf, ktorý ukazuje, ako sme sa zlepšili v úlohách alebo ako urobili sme pokrok v konkrétnom aspekte nám umožní vizuálne poznať náš pokrok denník.

9. Podeľte sa o naše plány

Zdieľajte naše plány s ľuďmi okolo nás, či už sú to priatelia alebo rodina pomôže nám to vytvoriť nové zdroje motivácie.

Ak do našich úspechov a cieľov zapojíme aj iných ľudí, ktorí nás milujú, vynaložíme oveľa viac úsilia na ich dosiahnutie, aby sme im ukázali, že sme schopní všetkého.

10. Spúšťače akcií

Spúšťače akcií pozostávajú z prepojenia začiatku aktivity s časom a miestom určená, čo nám umožňuje začať pracovať každý deň v rovnakom čase a na rovnakom mieste prácu.

Je to široko používaná technika na zlepšenie výkonu a produktivity, ktorá nás predurčuje začať pracovať čo najskôr a pomáha vyhnúť sa prokrastinácii.

To sa dá dosiahnuť napríklad vytvorením malých rituálov na začatie každodenných činností s akčnými spúšťačmi, ktoré sú spojené s nástupom do práce.