Oslávte malé chvíle, zvýšte pohodu a znížte úzkosť

Vedeli ste, že na zníženie úzkosti môžete robiť nielen relaxačné aktivity, ale aj oslavovať? Oslavovaním malých chvíľ uvediete do praxe ocenenie a vďačnosť, dve základné zložky na zníženie úzkosti a stresu a zvýšenie vašej pohody.

Úzkosť je stav napätia v tele a mysli, ktorý je spôsobený tým, ako konáme a myslíme. Často, keď je úzkosť vysoká, hľadáme brzdy, ako ju znížiť, bojovať s ňou, minimalizovať ju. Takže používame rôzne praktiky, ako napríklad meditáciu, jogu a iné. Tieto činnosti nám dávajú oddych od zhonu, nepohody a napätia. Mimochodom, môžu sa stať aj dobrými zdravými návykmi.

takže, na zníženie úzkosti a stresu existuje niekoľko spôsobov. Na jednej strane je potrebné zistiť, čo spôsobuje napätie a urobiť potrebné zmeny. Na druhej strane je dobré posunúť rovnováhu vnemov a emócií pozitívne a tu prichádzajú na rad relaxačné aktivity a oslava.

• Súvisiaci článok: "10 psychologicky zdravých každodenných návykov a ako ich aplikovať vo svojom živote"

Oslavujte ako spojenec pohody

Oslava, ako hovorím svojim klientom, je moment uvedomenia, ktorý využívame

dvoch veľkých spojencov blahobytu: vďačnosť a uznanie. Oboje je spúšťačom pozitívnych alebo príjemných emócií.

Vďačnosť má dôležité priaznivé dôsledky pre zdravie, sociálne vzťahy a pomáha znižovať úroveň úzkosti a stresu. V oblasti pozitívnej psychológie existuje množstvo štúdií, ktoré potvrdzujú jej uvedenie do praxe vďačnosť umožňuje aktivovať emóciu vďačnosti a spolu s ňou mať viac uspokojivé.

Hodnotenie toho, čo je pre vás dobré, vaše vzťahy, čo máte, v čom ste dobrí, hodnotenie malých aspektov každodenného života... To všetko jepridať ku kvalite vášho života, pretože práve spokojnosť so životom je produktom jeho pozitívneho hodnotenia.

Pamätajte, že ocenenie, poďakovanie, uvedomenie si a zdieľanie sú základnými zložkami vašej pohody a šťastia.

Oslava je akt, pri ktorom si vážime niečo, čo nám robí dobre. Oslava nie je nevyhnutne synonymom oslavy. Rovnako aj pri zdieľaní oslavy sa jej výhody zdvojnásobia, od r oslava a zdieľanie s ostatnými pridáva zdravie a pohodu. Preto je opekanie spoločným symbolickým aktom, ktorý spečatí okamih, ktorý bude nielen zdrojom potešenia v tom istom okamihu, ale vždy, keď si naň spomeniete.

• Mohlo by vás zaujímať: "Pozitívna psychológia: ako môžete byť skutočne šťastní?"

4 druhy osláv

čo oslavujeme? S každou kultúrou, každou krajinou a regiónom sa spája nespočetné množstvo osláv a slávností. Od kmeňov po mestá, od praveku až po naše časy, oslavy sú súčasťou našich životov. Naučili sme sa oslavovať niektoré dátumy, ako sú Vianoce, výročia a tiež, keď dosiahneme nejaké úspechy, ale zabúdame na niečo dôležité, oslavu malých chvíľ.

Z tohto dôvodu som sa vyvinul klasifikácia štyroch typov osláv:

• Kultúrne oslavy: sú to dátumy, ktoré vo všeobecnosti oslavuje celá vaša komunita a sú naplánované na jeden deň v roku. Napríklad Vianoce, Deň priateľov, Deň matiek, Deň otcov, náboženské a kultúrne sviatky vo vašej komunite.
• Oslávte svoje výročia. Sú to dátumy, kedy si v jeden deň v roku spomeniete na niečo dôležité pre vás a vašich blízkych. Napríklad: narodeniny, výročie svadby atď.
• Oslávte úspechy. Sú to dátumy, v ktorých vrcholí cesta, v ktorej dosiahnete cieľ. Môžu to byť: víťazstvo v súťaži, dokončenie pretekov, otvorenie podniku, kúpa vášho domu atď.
• Oslávte malé okamihy: Toto je nová kategória, v ktorej sa rozhodnete oslavovať len vy a budete si vážiť to dobré vo svojom živote. Môžete si napríklad uctiť priateľstvo, lásku, zdravie, život.

Než sa dostaneme do poslednej kategórie, možno myslíš: „Nie som fanúšikom párty“, „Nemôžem byť šťastný, že môžem žúrovať, keď by som mal“, „Plánovať párty nie Je to krásne a je to maximálne stresujúce“, „Neviem oslavovať“, „Neviem nájsť dôležité dôvody oslavovať“. Teraz mi povedzte sami: Stotožňujete sa s niektorou z týchto myšlienok?

Ak je vaša odpoveď áno, možno si myslíte, že oslava je len plnenie naplánovaných povinností, akými sú kultúrne oslavy a výročia. Môže sa tiež stať, že sa považujete za osobu, ktorú treba oslavovať, alebo nie, keď nejde o „bytie“, ale o vytváranie krásnych chvíľ, a túto potenciálnu schopnosť máme všetci.

• Súvisiaci článok: "Sebapoznanie: definícia a 8 tipov na jeho zlepšenie"

oslavovať malé chvíle

Oslava malých chvíľ je kategória, ktorú som navrhol po skúmaní šťastia a pohodu a je založená na tom, že ocenenie a vďačnosť sa v malých chvíľach prejavia v praxi.

Toto je oslava, ktorú si len vy vyberiete, kedy a čo budete oslavovať. Umožňuje, aby oslava nebola obmedzená na tie dátumy, ktoré sú označené alebo myslené len pre veľké míľniky. Každý týždeň môžeme osláviť malú chvíľu, ak budeme postupovať podľa krokov, ktoré vysvetlím neskôr.. Môžete sa napríklad tento týždeň stretnúť s priateľom, vybrať si pekné miesto a nahlas a zreteľne pripiť, že si v ten deň pripijete na priateľstvo.

• Mohlo by vás zaujímať: „8 kľúčov na udržanie motivácie a dosiahnutie vašich cieľov“

Dve úlohy a štyri pokyny na oslavu malých chvíľ

Oslavovať Musíte vytvoriť krásny moment, a preto vám odporúčam dve dôležité úlohy:

• Prvý, zamyslite sa. Zapíšte si všetky veci, za ktoré ste vo svojom živote vďační a sú krásne. Premýšľajte o tom, kto ste, čím chcete byť, čo máte a čo robíte.
• Po druhé, pustite sa do akcie. Začnite generovať svoje oslavy.

Kľúče, ktoré treba mať na pamäti

Ak chcete vytvoriť svoje oslavy, Tieto pokyny môžu pomôcť:

• Čo oslavovať Vyberte si dôvod na oslavu zo svojho zoznamu.
• Kedy: zaznačte si do diára deň a čas, kedy budete oslavovať,
• Kde a s kým: vyberte si pekné miesto, doma alebo vonku. Zamyslite sa nad tým, či túto oslavu budete len vy, alebo ešte lepšie, ak pozvete ďalšiu osobu.
• Oslavujte: v deň oslavy musíte urobiť dve veci. Vyjadrené slovami: „Dnes oslavujem/oslavujeme...“. Pripite si za to tým, že si ten moment vážite a poďakujete mu.

na záver

Je dôležité, aby ste si oslavu vybrali sami, príjemné a nie niečo vnucované.

Ako sme už videli, oslava nielenže pridáva krásne chvíle, ale umožňuje nám aj zaviesť do praxe ocenenie a ocenenie nespočetných vecí v našich životoch.

Pamätajte, oslavujte malé chvíle. Na oslavu nádherného momentu nepotrebujete veľkú párty. Oslava dodá pohodu a zníži úzkosť, ktorá znižuje kvalitu života. Teraz je rad na vás, aby ste oslavovali!