Ako môžem robiť lepšie rozhodnutia?
Jedným z dôvodov konzultácie, ktorý pri terapiách opakovane nachádzame, je rozhodovanie. Počas nášho života ľudia prechádzajú rôznymi obdobiami pochybností. Keď sa tieto pochybnosti objavia vo významných otázkach, proces prekonávania týchto pochybností a rozhodovania sa môže byť únavný a zložitý.
Niektoré príklady sú: začatie alebo opustenie vzťahu, zmena partnera, začatie, odchod alebo zmena zamestnania, prerušenie vzťahu alebo väzby s členom rodiny alebo [e-mail chránený], mať deti, zmeniť domov, mesto, životný štýl atď. Práve pri týchto typoch rozhodnutí môže byť človek zablokovaný alebo otupený a potrebuje pomoc.
Problémy s rozhodovaním nám môžu spôsobiť zablokovanie
V týchto procesoch pochybností sú ľudia náchylnejší k nerozhodnosti a utrpeniu kvôli ich osobným vlastnostiam. Toto je prípad neistých ľudí, ktorí sú často nerozhodní. Často si myslia, že sa môžu ľahko pomýliť, alebo že nebudú vedieť adekvátne zvládať následky svojich rozhodnutí. Čelia procesu rozhodovania z úzkosti a strachu, čo sťažuje jeho reflexiu. Okrem toho majú tendenciu nadmerne žiadať o radu, cítia sa závislí na názoroch iných, ktoré môžu byť veľmi rôznorodé, pretože sú úplne subjektívne, tak vstupujú do špirály nerozhodnosti, z ktorej je pre nich čoraz ťažšie dostať sa von, čím viac sa ľudí okolo seba pýtajú „čo by robili? oni“.
The veľmi perfekcionistickí ľudia majú tiež tendenciu viac sa udomácňovať v rozhodovaní. Väčšinou si totiž nedovolia pochybovať. Požadujú mať vždy jasné predstavy, niekedy majú „extrémne“ videnie vecí. Preto pochybovanie generuje veľa frustrácie, chcieť sa dostať z tohto stavu čo najskôr. Navyše si myslia, že to, čo skúsia, musí dobre dopadnúť, takže rozhodovanie sa stáva do niečoho veľmi úzkostlivého, keď požadujú, aby rozhodnutie, ktoré urobia, bolo to najsprávnejšie, alebo dokonca to "perfektný" Obávajú sa, že sa mýlia, čo môže spôsobiť, že sa v rozhodovacom procese cítia dusení.
- Súvisiaci článok: "Analytická paralýza: čo to je a ako ju prekonať"
Čo robiť, aby ste sa zo dňa na deň lepšie rozhodovali?
Máme tendenciu cítiť sa istejšie v istote a stabilite, takže náš mozog má tendenciu interpretovať významné zmeny v našich životoch ako ohrozujúce. Takže zložité rozhodnutia o dôležitých otázkach pre človeka sú zvyčajne sprevádzané emóciami, ako je neistota, nepohodlie, neistota, pochybnosti a dokonca aj určitá úzkosť a strach.
Z tohto dôvodu uvádzame niekoľko nápadov, na ktorých zvyčajne pracujeme v terapiách, ktoré vám pomôžu zvládnuť vaše pochybnosti počas procesu, kým neurobíte rozhodnutie, ktoré sa chystáte urobiť:
1. Predpokladajme, že rozhodovanie je normálne
Počas dňa robíme množstvo rozhodnutí, väčšina z nich je „automatická“. Preto ste schopní robiť rozhodnutia. V každom z nich, ktoré si vezmete, niečo stratíte a niečo získate. Napríklad: idem si zabehať ráno alebo poobede? Idem cez víkend do kina alebo s priateľom? Ak si idete zabehať ráno, poobedným nebehaním môžete prísť o možnosť ísť s kamarátom namiesto osamote, pretože by vám to navrhol o pár hodín neskôr. Ak pôjdete do kina, môžete stratiť dve hodiny svojho života pozeraním filmu, ktorý sa vám nepáči, namiesto toho, aby ste si tento čas užili pri poháriku s priateľom. Znížte teda strach z toho, že sa pri svojich rozhodnutiach postavíte na jednu stranu. Robíte to neustále a určite vo väčšine z nich neuvažujete o dôsledkoch alebo ich jednoducho predpokladáte.
2. Uvedomte si, že neexistuje jediné správne rozhodnutie
To znamená, že každé rozhodnutie bude niesť riziká a predovšetkým o niečo prídete, ako je uvedené vyššie. Rozhodnutia sa robia ľahšie, keď predpokladáte, čo stratíte, keď súhlasíte s tým, že „zaplatíte cenu“, ktorú toto rozhodnutie znamená namiesto iného. Preto neexistuje jediný spôsob, ako robiť veci správne (a nesprávne), a samozrejme, neexistuje ani dokonalý spôsob.
- Mohlo by vás zaujímať: "7 techník a tipov na zníženie úzkosti"
3. Vyhodnoťte svoje správanie zameraním sa na prítomnosť
Keď odstránite tlak, že musíte urobiť „dokonalé“ rozhodnutie a za predpokladu, že v každom rozhodnutí niečo prehráte a vyhráte, majte na pamäti, že rozhodnutie, ktoré urobíš, je to najlepšie, čo môžeš urobiť práve teraz, v prítomnosti, s informáciami, ktoré máte teraz k dispozícii, a byť svojim súčasným ja. Neodsudzujte sa za to, že ste sa dnes rozhodli, pretože je to určite to najlepšie, čo môžete zo svojho súčasného ja rozhodnúť.
4. Berte do úvahy emocionálnu časť pri rozhodovaní
To znamená, že si predstavte, že ste sa rozhodli a Pozorujte, ako sa budete cítiť, čo sa stane na tej ceste, ktorou sa vydáte. Urobte to isté s druhým rozhodnutím. Týmto spôsobom sa budete môcť cítiť podobne, ako sa budete cítiť v každom scenári a od tam urobte rozhodnutie v prítomnosti berúc do úvahy možnosť, ktorá vám dáva najlepšie pocity. vysielať. Alebo preto, že je to najbezpečnejšia možnosť alebo tá, ktorá vám dáva najväčší pokoj, alebo tá, o ktorej máte pocit, že sa vám bude najviac páčiť atď.
5. Učte sa z vlastného správania
Zamyslite sa nad tým, ako ste vo svojom živote urobili iné rozhodnutia a aké mali dôsledky. Tiež, ako ste sa vysporiadali s týmito následkami. Uvedomíte si, že sa určite cítite pohodlnejšie pri rozhodovaní podľa typu kritérií, ktoré sú z akéhokoľvek dôvodu zvyčajne kritériami, ktoré používate. Tiež si všimnete, že nech už to bude mať akékoľvek následky, čelili ste im aj pri iných rozhodnutiach vo svojom živote.
6. Urobte racionálnu analýzu možností
Nakoniec urobte racionálnu analýzu možností. Zhodnoťte klady a zápory, výhody a nevýhody každej možnosti, ktorú máte na mysli. Po vykonaní tejto analýzy sledujte svoje hodnoty, teda podľa akých kritérií zvyčajne hodnotíte veci, ktoré sa vám dejú. Inými slovami, ak je pre vás veľmi dôležitou hodnotou „robiť správnu vec“, možnosť s najväčším počtom „predností“ v pomere k správnej veci správna má, alebo možnosť, kde má správna väčšiu váhu, je tá, v ktorej budete pravdepodobne pohodlnejší cítiť. Ak je pre vás napríklad veľmi dôležitá hodnota „zábava a stimulácia“, zhodnoťte svoje možnosti a ich výhody a nevýhody podľa tohto kritéria. Okrem toho, že jedna možnosť má viac plusov ako druhá, treba zhodnotiť, ktoré plusy sú dôležitejšie alebo ktoré mínusy nie som taký [e-mail chránený] dať výpoveď podľa mojich hodnôt.
Do konca...
Pamätajte, že keď začnete pochybovať, otvorí sa cesta, po ktorej musíte cestovať. Neponáhľajte sa, aby ste mali veci jasné. Pravdepodobne vám nikdy nebude na 100% jasné, že vaše rozhodnutie je pre vás tou najlepšou voľbou, ale za pochodu niekedy s pomocou profesionál, tú cestu pochybností, budeš ich riešiť dovtedy, kým sa ti nepodarí mať primerané percento istoty viac na jednu stranu ako smerom k inému.
Čas sám o sebe vám zvyčajne nepomôže rozhodnúť sa, ale to neznamená, že sa musíte rozhodnúť hneď v prvý deň, keď máte pochybnosti. Pochybovať je múdre, zastaviť sa a zamyslieť sa je nevyhnutné.