Ako ovládať sny v 9 klávesoch

Je veľmi pravdepodobné, že ste si aspoň raz uvedomili, že sa vám snívalo, dokonca že ste dokázali kontrolovať obsah tohto sna. V takom prípade možno budete chcieť zopakovať: byť si vedomý vo sne je jedinečný zážitok.

V tomto článku si to vysvetlíme ako si uvedomiť, že ste vo sne a ovládať ho. Opíšeme si 9 veľmi užitočných techník na udržanie mysle v stave vedomia, na manipuláciu so snovým svetom a v neposlednom rade na zapamätanie si snov po prebudení.

• Súvisiaci článok: "10 základných zásad správnej spánkovej hygieny"

Čo sú to lucidné sny?

Lucidné sny sú jednoducho tie, v ktorých sme si vedomí toho, že snívame. Niekedy nám to umožňuje do určitej miery kontrolovať spánok, upravovať obsah nočných môr a dokonca skúmať svoj duševný život a používať svoju predstavivosť podľa vlastného uváženia.

Ľudia používali túto prax od staroveku na rôzne účely. Niektoré budhistické a hinduistické disciplíny používajú lucidné snívanie ako druh meditácie, zatiaľ čo mnohí umelci sa snažia uvedomiť si svoje sny a ovládať ich, aby získali inšpiráciu.

Vedecký výskum to zistil lucidita začína počas REM fáz („rýchly pohyb očí“), počas ktorého sú sny živšie a naratívnejšie. Predpokladá sa, že hlavný rozdiel medzi typickými snami a lucidnými snami je v tom, že v druhom z nich je aktivita v dorzolaterálnom prefrontálnom kortexe, ktorá súvisí s pracovnou pamäťou.

Udržiavanie vedomia sa prejavuje v zvýšená prítomnosť beta vĺn v mozgu počas lucidných snov ako počas zvyšku. Tieto typy vĺn predstavujú intenzívnu aktiváciu mozgu a sú typické pre bdelosť a v menšej miere pre spánok. REM fáza.

• Súvisiaci článok:Typy mozgových vĺn: Delta, Theta, Alfa, Beta a Gamma"

Ako ovládať sny

Niektorí ľudia si spontánne uvedomujú, že snívajú zakaždým, keď sa im to sníva, zatiaľ čo iní sa učia ovládať svoj snový svet prirodzene; pre väčšinu ľudí však táto prax vyžaduje úsilie a odhodlanie.

Tieto kľúče na ovládanie snov Budú užitočné, ak sa chcete stať oneironautom, ale majte na pamäti, že na to musíte byť trpezliví: spočiatku je to veľmi komplikované a výsledky môžu byť neuspokojivé. Napríklad je bežné, že sa vám podarí ovládnuť sen, no čoskoro potom stratíte vedomie alebo si nič nepamätáte, keď sa zobudíte.

1. zaznamenajte svoje sny

Predtým, ako začnete mať lucidné sny, mali by ste sa naučiť zapamätať si ich čo najživšie. Ak je pre vás ťažké zapamätať si, o čom ste snívali po prebudení, bude obzvlášť dôležité, aby ste to najskôr použili krok, pretože ak sa vám podarí ovládnuť sen, no hneď potom naň zabudnete, vaše snaženie bude v tom márne.

Veďte si „denník snov“ Je veľmi efektívne pamätať si, čo sa vám snívalo. Nechajte blok a pero, prípadne hlasový záznamník, na nočnom stolíku; takže si svoje sny môžete zaznamenať hneď po prebudení. Predtým, ako to urobíte, môže pomôcť stráviť niekoľko minút sústredením sa na získanie vysnívaného obsahu.

Prečítajte si ich alebo si ich vypočujte znova neskôr, pretože myseľ nie je počas nasledujúcich pár minút plne aktívna. keď sa zobudíte a pravdepodobne hneď zabudnete, čo sa vám snívalo, ale recenzia vám pomôže nacvičiť vyvolávanie sny.

2. Vykonajte kontroly reality

Testy reality pozostávajú z skontrolovať, či sme bdelí počas každodenného života. Táto prax sa musí často opakovať v bdelom stave, aby sa stala zvykom a je opakovať spontánne počas snov, čo umožňuje oneironautovi uvedomiť si, že je spať.

Ako testy reality sa pravdepodobne použije veľké množstvo správania, pretože vnútorná logika snov je veľmi odlišná od logiky skutočného života. V podstate ide o odhaliť nezrovnalosti vo vnímaní to by sa nestalo, keby sme boli hore.

Tieto testy pozostávajú z toho, že sa pýtate sami seba, či sa vám sníva, a potom robíte niečo, aby ste si to overili, ako napríklad pozorné skúmanie textu alebo hodín; ak nezaznamenáme nič zvláštne, napríklad pohyb písmen alebo číslic, pravdepodobne sme hore. Stále je lepšie robiť viac testov naraz pre prípad, že by prvý nefungoval.

Kontrola reality hneď po prebudení pomôže odhaliť falošné prebudenia, časté vedľajšie účinky lucidných snov, ktoré pozostávajú z falošného pocitu prebudenia.

Tu sú niektoré kontroly reality, ktoré komunita oneironautov považuje za obzvlášť účinné. Kontroly reality, ktoré pre väčšinu ľudí fungujú skvele, však môžu u iných zlyhať, takže je najlepšie vyskúšať všetky alebo väčšinu z nich.

• prečítať textodvrátiť zrak a prečítať si to znova; opakujte dvakrát
• Pozrite sa na hodiny a skontrolujte, či sú čísla stabilné a konzistentné
• Snažte sa dýchať s upchatým nosom
• Pohľad a dotyk rúk na zistenie abnormalít (napr. a. prsty navyše)
• Preskúmajte prostredie a skontrolujte, či je zrak dokonalý (iba u ľudí s poruchami zraku, aj keď sú mierne)
• Pokus o "čarovanie", ako je pohyb predmetov mysľou alebo lietanie
• Zapnite a vypnite vypínač, aby ste zistili, či sa svetlo mení
• Pozrite sa do zrkadla a zistite, či je odraz normálny

3. inkubovať sny

Ak chcete inkubovať sen, musíte sa sústrediť v duchu zopakujte frázu alebo vizualizácia obrazu tesne pred zaspaním. Táto technika sa bežne používa na uľahčenie objavenia sa konkrétnych snov, ako je cestovanie na vzdialené alebo fantastické miesta.

V prípade lucidných snov nám to opakovaná vizualizácia scenára pomáha uvedomiť si to snívame, ak sa tam objavíme, a opakovanie správ ako „Keď budem snívať, uvedomím si to“ môže byť ešte viac efektívne.

4. Nenechajte svoju myseľ zaspať

Do lucidného sna je možné vstúpiť priamo v čase zaspávania. Na to musíte dostať telo do spánku, ale myseľ nie, aspoň nie úplne; Je užitočné robiť cvičenia na uvoľnenie svalov, venovať pozornosť fyzickým vnemom a sústrediť sa na hypnagogické obrazy, kým sa do jedného „nedostanete“.

Táto technika je známa ako „indukcia bdelosti“. Je to veľmi spoľahlivý spôsob dosiahnutia lucidného snívania, aj keď často spôsobuje spánkovú paralýzu – čo sa však dá použiť ako medzikrok na dosiahnutie lucidity. Je to oveľa efektívnejšie v spojení s trikom, ktorý si popíšeme v ďalšej časti.

5. zobuď sa a vráť sa spať

Ak chcete použiť túto techniku, musíte spať približne 6 hodín, zobudiť sa (najjednoduchšie je použiť budík), vykonať nejakú aktivitu ticho, ale nechaj nás spať, napríklad čítaním o lucídnom snívaní alebo hraním videohier, 20-40 minút a potom späť spať.

Týmto spôsobom dostaneme prejdite rovno do REM spánku, v ktorom sú sny živšie; Niečo podobné sa deje aj so zdriemnutím, najmä ak sme vstali len pred pár hodinami. Kombinácia tejto techniky so zvyškom, ktorý sme spomenuli, najmä s indukciou bdelosti, je pravdepodobne najlepší spôsob, ako dosiahnuť lucidné snívanie.

6. pripomeňte si, že snívate

Prirodzene máme tendenciu postupne strácať vedomie počas lucidných snov, najmä v situáciách veľkej fyzickej alebo kognitívnej aktivácie. Je nevyhnutné snažiť sa byť pokojný a sústredený.

V duchu si opakujte „Snívam“ Keď už dosiahneme jasnosť, umožní nám to zostať pri vedomí dlhší čas, najmä ak kombinujeme toto posolstvo šúchaním ruky, ktoré nám tiež pomáha uvedomiť si rozdiel medzi fyzickým telom a telom snový.

7. Vytvorte nový scenár

Aj keď sa nám podarí byť pri vedomí a zostať v tomto stave, niekedy je ťažké kontrolovať spánok. Dôležitým prvým krokom, najmä pre začínajúcich oneironautov, je vygenerovať novú scénu snov a presunúť sa do nej.

Existuje niekoľko techník, ktoré môžu byť užitočné na dosiahnutie tohto cieľa: vytvoriť „portál“ vo vzduchu s mysľou (môžete si pomôcť prstami); zatvorte oči, predstavte si javisko a teleportujte sa; chodiť v kruhoch so zatvorenými očami...

8. Urobte si želanie alebo si pozrite obrázok

Ak ste úspešne dodržali predchádzajúce kroky, gratulujeme: nastal okamih, na ktorý ste čakali. Akonáhle je vaša myseľ vedomá a máte dostatočnú kontrolu nad prostredím snov, môžete robiť, čo chcete; jediným obmedzením sú vaše očakávania.

Len si pamätajte, že v snoch je možné čokoľvek, od premeny na dinosaura až po rozhovor s milovanou osobou, ktorá zomrela, alebo dokonca s časťou vás samých.

Existujú dva hlavné spôsoby priameho ovládania snov: želanie si niečoho a jeho vizualizácia. Povedzte nahlas, čo chcete, aby sa stalo (str. a. „Letím nad oceánom“) uľahčí splnenie priania.

9. Pripravte si ďalší lucidný sen

Technika známa ako „indukcia lucidného sna“ umožňuje použiť jeden lucidný sen na inkubáciu nasledujúcich. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť, aj keď možno budete musieť vyskúšať niekoľkokrát; budete potrebovať kreativitu a trpezlivosť, aby tento typ indukcie fungoval.

Napríklad, Veľmi užitočné môže byť „vyvolanie“ sprievodcu snom vo svojom prvom lucidnom sne a požiadajte ho, aby vás upozornil, keď sa vám bude snívať nabudúce. Môžete si tiež vytvoriť miestnosť, ktorá funguje ako predsieň do sveta snov a vizualizovať si ju zakaždým, keď idete spať.