Paloma Rey: "Vzhľadom na pandémiu odporúčam zachovať rutinu"

Úzkostné problémy patria medzi najčastejšie psychické poruchy v populácii. V určitých oblastiach sú totiž natoľko znormalizované, že ľudia robia chybu, že ich nevnímajú ako dôvod, prečo ísť na terapiu.

Situácie ako koronavírusová kríza však spôsobili tento psychopatologický jav spúšťačom tak z hľadiska počtu postihnutých osôb, ako aj z hľadiska intenzity nepohodlie. Preto je dôležité nestratiť zo zreteľa, že za zmenami, ktoré pandémia priniesla, sú aj tie, ktoré súvisia s duševným zdravím ľudí.

Ale... Ako ďaleko siahajú problémy s úzkosťou v kontexte krízy COVID-19? A čo môžeme urobiť pred nimi? Aby sme túto záležitosť lepšie pochopili, vyspovedali sme psychologičku Palomu Rey.

• Súvisiaci článok: "7 typov úzkosti (charakteristiky, príčiny a symptómy)"

Rozhovor s Palomou Rey: úzkosť v časoch koronavírusu

Paloma Rey je všeobecná zdravotná psychologička a navštevuje Valenciu, ako aj online prostredníctvom videohovoru. V tomto rozhovore nám hovorí o tom, ako koronavírusová kríza súvisí s problémami úzkosti.

Ktoré aspekty koronavírusovej krízy majú podľa vás najväčší potenciál ako a spúšťače úzkostných problémov u tých, u ktorých sa už predtým vyvinuli psychické poruchy pandémie?

Musíme vziať do úvahy, že táto kríza nenastala postupne, ale v krátkom čase. Postupom času došlo k mnohým zmenám, ktoré zmenili naše životy a ktorými trpíme dodnes. dnes.

Pocit straty kontroly, uzavretosť, ktorú sme zažili v marci, a strach z choroby boli spočiatku hlavnými spúšťačmi. Keďže však táto situácia v priebehu času pretrvávala, faktory ako neistota, tzv trvácnosť pandémie, preventívna sociálna izolácia a náhle odlúčenie od rodinného prostredia a sociálna.

K tomu všetkému musíme dodať, že v dôsledku tejto krízy veľké množstvo ľudí prišlo o prácu a/alebo sa ich príjem značne znížil.

Táto skutočnosť prispela k vzniku pocitov beznádeje a úzkosti, ktoré nepochybne a spolu s vyššie uvedenými faktormi viedli k vzniku úzkostné problémy, a to tak u populácie s psychickými poruchami, ktoré sa vyvinuli pred vypuknutím pandémie, ako aj u ľudí, ktorí neprejavili psychické ťažkosti predtým.

Ľudia patriaci do prvej skupiny sú nepochybne náchylnejší na to, aby trpeli úzkosťou zoči-voči týmto faktorom, pretože majú predispozíciu trpieť psychickými poruchami.

A do akej miery je pre tento kontext ľahké viesť ľudí, ktorí nikdy nemali príznaky tohto typu, k vzniku úzkostných porúch?

rozvíjať alebo nie Úzkostná porucha Bude to závisieť do značnej miery od individuálnej schopnosti každého človeka zvládnuť. Musíme mať na pamäti, že vyššie uvedené faktory spolu s neistotou trvania pandémie môžu podporovať vznik úzkostno-depresívnych symptómov.

Úlohu však zohrá odolnosť každého človeka a kvalita externej podpory, ktorú má. nevyhnutné, pokiaľ ide o to, aby sa tieto symptómy stali chronickými, a tým podporili výskyt poruchy príjmu potravy. úzkosť.

Majúc na pamäti, že v prípade Španielska sa koronavírusová kríza prekrýva s hospodárskou krízou, ktorej č práve sme vyšli, myslíte si, že jeho vplyv na duševné zdravie obyvateľstva bude väčší ako vo zvyšku krajín? Európe?

Nepochybne, aj keď to nie je jediný faktor, ktorý by vplyv na duševné zdravie obyvateľstva ovplyvňoval. Kultúra, klíma, obmedzenia spojené so zdravotnou krízou a/alebo externá podpora sú niektoré z faktorov, ktoré môžu prispieť k väčšiemu vplyvu na duševné zdravie. Ekonomická nestabilita nepochybne podporuje vznik úzkostno-depresívnych symptómov.

Preto musíme vziať do úvahy, že všetci ľudia, ktorí mali pred koronavírusovou krízou v dôsledku krízy ekonomické ťažkosti majú väčšiu predispozíciu k objaveniu sa týchto príznakov, a teda k ich chronifikácii a spúšťaču možnej porucha.

Nesmieme však zabúdať, že všetci ľudia, ktorí prišli o prácu alebo sú v situácii ERTE, môžu prežívanie úzkosti zo súčasnej situácie az budúcnosti, ktoré môže v prípade neposkytnutia psychologickej starostlivosti spustiť a porucha.

Povedali by ste, že existencia technológie videohovorov a rozšírené používanie internetu pomáhajú predchádzať problémom s úzkosťou v takomto kontexte? Je možné, že ak by k tejto pandémii došlo v 80. rokoch, jej dôsledky na duševné zdravie by boli ešte horšie...

Absolútne, bez prístupu na internet a používania rôznych platforiem, ktoré uľahčili komunikáciu s inými ľuďmi, by sme sa ocitli v intenzívnejších úzkostno-depresívnych obrazoch. Vďaka nim sme mohli udržiavať plynulý kontakt s našimi blízkymi a dozvedieť sa o ich zdravotnom stave (čím sa vyhli neistote o ňom).

Okrem toho nesmieme ignorovať skutočnosť, že mnohé platformy, umelci a spoločnosti sprístupnili mnohé z nich online obsah, ktorý uprednostňoval voľný čas v skupinách alebo na individuálnej úrovni, čo umožňovalo dočasné „odpojenie“ od situácie, ktorá žili sme.

Je však dôležité zdôrazniť, že musíme správne využívať nové technológie. Široké používanie internetu umožňuje prístup k informáciám kedykoľvek a kdekoľvek. Musíme si vybrať konkrétne momenty, aby sme boli informovaní, a uchýliť sa iba k spoľahlivým zdrojom. Vyhneme sa tak škodlivému vplyvu informačného preťaženia a pomôžeme predchádzať problémom s úzkosťou.

Aké terapeutické stratégie a zdroje považujete za najužitočnejšie na pomoc ľuďom s nadmernou úzkosťou v dôsledku koronavírusovej krízy?

Hlavným odporúčaním v prípade, že sa u nich objavia tieto príznaky, je poradiť sa s psychológom, ktorý ich môže v ich procese usmerniť. Som však presvedčený, že niektoré stratégie, ktoré môžu pomôcť znížiť úzkosť, pozostávajú na jednej strane z časť, odhaliť negatívne myšlienky, ktoré podporujú objavenie sa uvedenej emócie, a vložiť ich do pochybovať.

Vo všeobecnosti tieto myšlienky zvyčajne súvisia s hypotetickými situáciami, o ktorých nevieme, či sa stanú. Ide o snahu overiť si, či to, čo si hovoríme, je stopercentná pravda, alebo naopak existujú výnimky či iné možné alternatívy.

Na druhej strane moje odporúčanie je identifikovať a akceptovať emócie. Máme tendenciu pokúšať sa pred nimi utiecť, pretože spôsobujú vysokú mieru nepohodlia. Paradoxne však platí, že čím viac sa im snažíme vyhýbať, tým sú intenzívnejšie a trvácnejšie.

Musíme pochopiť, že pandémia je novou a zložitou situáciou pre každého a že pre všetkých ľudí znamenala veľkú zmenu na sociálnej, osobnej a pracovnej úrovni. Adaptovať sa na tento „nový normál“ nie je vôbec jednoduché, musíme sa postupne adaptovať a akceptovať, že zmeny nie sú vždy jednoduché. Je normálne prežívať intenzívne emócie, ako je hnev, hnev, frustrácia... sú súčasťou procesu a musíte si dovoliť cítiť ich.

Na úrovni návykov zoči-voči pandémii odporúčam zachovať si denný a týždenný režim a z času na čas ho vynechať rôznymi vecami (samozrejme v rámci pravidiel).

Stanovte si denné a týždenné aktivity s realistickými, dosiahnuteľnými a krátkodobými cieľmi. Pomôže nám to mať pocit kontroly a každodenného úspechu, zabráni objaveniu sa intenzívnych emócií a pomôže nám to nájsť zmysel života.

Je dôležité, aby sme do tohto plánovania zahrnuli každodenné činnosti, ako je práca alebo štúdium, voľnočasové aktivity a tie, ktoré pokrývajú naše základné potreby (hodiny odpočinku, zdravé stravovanie, fyzická aktivita a starostlivosť o hygiena).

Myslíte si, že široká populácia je stále málo informovaná o možnosti odbornej pomoci prostredníctvom online terapie?

Myslím si, že pandémia zviditeľnila množstvo online podnikov a alternatív. V prípade psychológie zdôraznila dôležitosť duševného zdravia a jednoduchosť psychologickej starostlivosti, nech ste kdekoľvek.

Pri konzultáciách boli hlavné pochybnosti o tomto type terapie vo vzťahu k metodike práce. Všetkým svojim pacientom vysvetľujem, že jediným rozdielom je prostredie, v ktorom sa sedenie koná, že prístup k nástrojom a materiálom je zaručený použitím metód prispôsobených novým technológií.