Náš vnútorný kritik: 5 spôsobov, ako to upokojiť

Pristihli ste sa pri tom, že ste si povedali: "si katastrofa, nedostaneš to", "nevenuješ sa dosť, pokazí sa to", "s tým výzorom, kto bude milovať" ty"?

Už len čítať tieto komentáre bolí, a predsa máme všetci vnútorný hlas, ktorý nás nemilosrdne bije. Naším vnútorným kritikom je naša tendencia byť sebakritický a príliš odsudzovať samých seba..

Ako vzniká hlas vnútorného kritika?

Vnútorný kritik, ktorý v sebe nosíme, je spojený s:

• Nízka sebaúcta v niektorých aspektoch nášho života. V mnohých veciach sa môžeme cítiť veľmi dobre, ale kritik nás nasmeruje presne tam, kde vníma, že nie sme.
• K perfekcionizmu, kde existujú vlastné normy, ktoré sú príliš vysoké a nereálne, a veľký strach zo zlyhania.
• Tým, že sa v niektorých oblastiach necítite dosť dobre; napríklad nevnímať sa ako pekných, šikovných, úspešných atď.

Zistite, či vám niečo z toho znie povedome:

Vnútorný kritik má často viacero pôvodov, väčšinou z našich interakcií v detstve a dospievaní.. Možno sme mali veľmi zaneprázdnených rodičov a museli sme zvládať stres každého dňa bez podpory a láskyplného vedenia týchto dospelých, čo mohlo byť veľmi stresujúce.

Môže sa stať, že niektorí členovia našej rodiny, učitelia či kolegovia na nás veľmi zareagovali a že nám zostala hlboká emocionálna rana. Možno nás raz niekto kruto odsúdil a my sme si zvnútornili myšlienku, že za veľa nestojíme. Náš vnútorný kritik môže byť tiež výsledkom očakávaní a štandardov nášho kruhu a spoločnosti o tom, čo predstavuje úspech., ako by sme sa mali vidieť a ako sa správať v živote. Vnútorný kritik sa ozve hlasnejšie zakaždým, keď cítime potrebu skryť to, čo vnímame ako nedostatok, alebo sa vyhnúť akejkoľvek chybe, ktorá ovplyvňuje náš imidž.

• Súvisiaci článok: "Sebapoňatie: čo to je a ako sa tvorí?"

Ako môžeme odhaliť nášho vnútorného kritika?

Najzrejmejším spôsobom, ako rozpoznať vnútorného kritika v akcii, je počúvať, ako hovoríme sami so sebou. Príklad: „Nemôžeš držať jazyk za zubami? Ako si to predstavuješ?" atď.

Zákernejším spôsobom nás vnútorný kritik núti cítiť sa vinný a hanbiť sa za to, čo sme povedali alebo urobili alebo čo sme nepovedali a neurobili. Je tiež pozoruhodné, že existuje väčšia tendencia porovnávať sa s ostatnými, keď je kritik veľmi aktívny.

príklady

Teraz sa pozrime na niekoľko príkladov interných kritikov, ktorí sa môžu objaviť vo vašom živote:

• Perfekcionista: Tento vnútorný kritik sa príliš zameriava na detaily a dokonalosť, čo spôsobuje veľkú úzkosť a pochybnosti o našich schopnostiach.
• Shamer: Tento vnútorný kritik je príliš dojímavý, čo vedie k pocitom hanby a bezcennosti.
• The Questioner: Tento vnútorný kritik neustále spochybňuje naše schopnosti, čo vedie k pocitom neistoty a nízkej sebaúcty.
• The Bully: Tento vnútorný kritik je brutálny v tom, čo nám hovorí, čo spôsobuje pocity strachu a paralýzu.
• Vinník: Tento vnútorný kritik používa obviňovanie a obviňovanie, čo spôsobuje pocity úzkosti a nedostatku autonómie.
• Ten, kto pochybuje: Tento vnútorný kritik je príliš negatívny a pesimistický, vyvoláva pocity beznádeje, skľúčenosti a často nás vedie k nečinnosti.

Ako môžeme upokojiť nášho vnútorného kritika?

Kam smeruje naša pozornosť, tam prúdi naša energia. Ak svoju energiu používame na kritiku, výčitky a nesúhlas s naším správaním, naše šťastie, naša nádej, naša celková spokojnosť a naša sebadôvera pravdepodobne klesnú. Zároveň nás nezvládnutý vnútorný kritik môže vyvolať úzkosť, smútok, pochybnosti o našich schopnostiach, menej kreatívny a stiahnutý do nečinnosti atď.

Teraz sa pozrime, ako upokojiť nášho vnútorného kritika:

1. Predstavte si svojho vnútorného kritika ako človeka

Predstavte si to ako subjekt, ktorý sa vás, hoci škodlivými metódami, snaží chrániť. Prijmite to a hľadajte motiváciu toho, čo vám hovorí. Keď pochopíte ich ciele, snažte sa ich dosiahnuť konštruktívnejším spôsobom. Napríklad, Ak vás váš kritik potrestá, pretože všade meškáte, pochopte, že jeho motiváciou je, aby ste boli dochvíľni. Hľadajte spôsoby, ako prísť včas z vnútorného miesta pokoja.

• Mohlo by vás zaujímať: "Emocionálny manažment: 10 kľúčov na zvládnutie svojich emócií"

2. Pamätajte, že robiť chyby je normálne

Chyby vám pomôžu poučiť sa nabudúce. A tiež oslavujte svoje úspechy a dobré skúsenosti! Mať tendencia brať ako samozrejmosť to, čo ide dobre, a fixácia na to, čo nejde podľa plánu.

3. Správajte sa k sebe ako k priateľovi

Keď si uvedomíte, že ste na seba príliš tvrdý, urobte krok späť a opýtajte sa sami seba, čo by ste povedali priateľovi v rovnakej situácii. Pripomeňte si, že ste hodní a zaslúžite si lásku a úctu.

• Súvisiaci článok: "Kognitívne schémy: ako je organizované naše myslenie?"

4. Naučte sa sústrediť na tu a teraz

Keď sa cítite smutný alebo znepokojený, urobte si chvíľu pauzu a zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa ukotvili v prítomnom okamihu.

4. Preformulujte posolstvá svojho vnútorného kritika pozitívnejším spôsobom

Napríklad, namiesto toho, aby ste si povedali: „Nie som dosť dobrý na to, aby som...“ povedzte: „Robím to najlepšie“ alebo „Pracujem, aby som bol najlepší.“

• Mohlo by vás zaujímať: "Syndróm podvodníka: keď si nevážime naše úspechy"

Na záver…

Schopnosť pozorovať samých seba a rozvíjať si lepšie povedomie o našich vnútorných kritikoch a ich negatívnych myšlienkach a presvedčeniach poskytne nám informácie o faktoroch, ktoré ju spúšťajú. Táto schopnosť nám pomôže vytvoriť vzdialenosť medzi našim kritikom a nami.

Odkazy nášho kritika nie sú pravdivé, ale pozitívne analyzované nám môžu pomôcť objavte akékoľvek základné potreby, ktoré môžu poháňať ten vnútorný hlas, ktorý nás takými robí neistý. Vždy je vhodné požiadať o odbornú pomoc, kde získame iný pohľad, ako aj nástroje na jeho zvládnutie.