Problémy so stresom u digitálnych nomádov: možné príčiny a čo robiť

Pre mnohých ľudí predstavujú digitálni nomádi dokonalý spôsob života. Myšlienka možnosti pracovať počas cestovania po celom svete a bez toho, aby ste sa museli spoliehať na konkrétne pracovisko vďaka možnostiam, ktoré Internet je niečo, čo vedie k idealizácii nových profesií digitálnej éry: influencerov, programátorov, editorov obrázkov a videí, atď

Tento spôsob rozvoja profesionálnej kariéry však nie je bez nevýhod a je prepojený k určitým formám nepohodlia, ktorým iní ľudia nemusia čeliť (alebo čeliť v menšej miere). Preto v tomto článku dáme prehľad typických problémov so stresom medzi digitálnymi nomádmi a tipy, ktoré vám môžu pomôcť sa s nimi vysporiadať.

Hlavné príčiny stresu u digitálnych nomádov

Toto sú najčastejšie spúšťače a príčiny stresu medzi digitálnymi nomádmi. Ku všetkým treba prirátať fakt, že keďže je tento spôsob práce relatívne nový, stále sa o tomto type problémov hovorí málo. a väčšina ľudí, ktorí takto začínajú žiť, nemá veľa informácií, aby zabránila ich vzniku skúsenosti.

1. Problémy kvôli nejednotnosti v rozvrhu práce

Digitálni nomádi sa často musia koordinovať s tímami ľudí rozmiestnenými v iných časových úsekochTo znamená, že sa musia naučiť stratégie pracovať asynchrónne a vysporiadať sa s momentmi oneskorenia v komunikácii. Majú tendenciu častejšie trpieť prekážkami vo výrobe (napríklad musia čakať, kým sa určitá osoba pripojí na internet pred pokračovaním napredovania v projekte), nedorozumenia kvôli tomu, že ste začali pracovať pred prečítaním určitej správy napísanej pred niekoľkými hodinami, atď

• Súvisiaci článok: "Čo je psychológia práce a organizácií?"

2. Väčšie vystavenie neočakávanému

Ďalšou hlavnou príčinou stresu a úzkosť medzi digitálnymi nomádmi je najviac vystavený situáciám, ktoré by nikdy nepredvídali, pretože sú spojené so sociálnym kontextom, ktorý si neuvedomujú; napríklad skutočnosť, že pred nastúpením do taxíka musia urobiť určité opatrenia, alebo ťažkosti s prístupom k surovinám, ktoré poznajú a s ktorými vedia variť atď. Môžu sa zdať ako malé detaily, ale keďže existuje toľko skúseností, je pre nich ľahké vytvoriť kumulatívny účinok. a psychické vyčerpanie, ktoré si spočiatku ani neuvedomujú.

3. Vykorenenie môže vyvolať pocit sociálnej izolácie

Byť obklopený inou kultúrou môže byť veľmi stimulujúce a zaujímavé ale jedna vec je zažiť to ako turista a druhá vec je žiť ako rezident krajina. Ako plynú dni v štáte vzdialenom od všetkého, čo je nám vo väčšine prípadov známe objavuje sa pocit zraniteľnosti a odcudzenia, vďaka ktorému sa cítime osamelí a trochu nechránenís. Tento pocit môže byť kumulatívny, ak si pri pohľade späť uvedomíme, že väčšinu sociálnych vzťahov máme udržiavané sú s inými ľuďmi s malými koreňmi v mieste alebo ktorí zostali žiť na miestach, ktoré možno nikdy nenavštívili. Poďme späť.

• Mohlo by vás zaujímať: "Ulyssesov syndróm: chronický stres u prisťahovalcov"

4. Nejasný rozdiel medzi súkromným a profesionálnym životom

Toto je klasika úzkostných a stresových problémov; v skutočnosti sa to týka digitálnych nomádov aj ľudí, ktorí pracujú na diaľku a samostatne zárobkovo činných osôb vo všeobecnosti. Ak už skutočnosť, že nemáme jasný rozvrh, je zdrojom nepohodlia, pretože nás vedie k tomu, že sa musíme zastaviť a premýšľať o tom, či určité skúsenosti musíme prežiť ako súčasť nášho súkromného života alebo nášho profesionálneho života, k tomu musíme pridať a parkinsonov zákon: pri absencii jasných časových odkazov, Pracovná doba má tendenciu sa rozširovať, aby zabrala všetok dostupný čas (a výsledkom je, že takmer celý deň venujeme našej pracovnej stránke).

5. Napätie pri snahe udržiavať stabilné väzby s blízkymi

Väčšina digitálnych nomádov opúšťa svojich blízkych vo svojich domovských krajinách a snaží sa spojiť ich životný štýl definovaná slobodou pohybu na jednej strane so zachovaním týchto väzieb na druhej strane môže vytvárať konflikty. Mnohí sa cítia vinní za to, že trávia veľa času mimo svojej rodiny a priateľov, alebo si dokonca všimnú, že spôsobujú nepohodlie. ich manželstvá alebo dvorenia z toho, že trávili týždne v rade mimo domova a trpia psychickou únavou pri zvládaní týchto diskusií opakujúce sa.

6. Ak chcete pracovať v inej krajine, musíte sa vysporiadať s byrokratickými procesmi

Hoci existujú nadnárodné štruktúry, ako napríklad Európska únia, ktoré vynaložili úsilie na uľahčenie toku pracovníkov medzi štátmi členov, aj v nich musíte vykonávať určité postupy zakaždým, keď sa musíte presťahovať z jedného národa do druhého, pokiaľ nie je pobyt kratší ako niekoľko niekoľko mesiacov.

V horšom prípade si dokonca musíte vybaviť pracovné víza, aby ste mohli platiť dane z krajiny príjemcu av najlepšom prípade je potrebné získať dokumentáciu na zaplatenie daní a získanie krytia sanitárne. Ak sa v tomto procese vyskytnú problémy (ktorý môže trvať niekoľko týždňov), digitálny nomád je vystavený situáciám nedostatočnej ochrany alebo dokonca možným sankciám za nedodržanie určitých lehôt.

• Súvisiaci článok: "Druhy stresu a jeho spúšťače"

Tipy na zvládanie stresu, ak ste digitálny nomád

Ak ste sa vzhľadom na svoje preferencie a typ povolania rozhodli prijať životný štýl digitálneho nomáda, majte na pamäti tieto tipy na zvládanie stresu každý deň.

1. Používajte komunikačné protokoly

Každý digitálny nomád musí používať jasné online komunikačné protokoly na koordináciu so svojimi klientmi, partnerov a spolupracovníkov, aby nevznikali nedorozumenia a prekážky, ktoré bránia plynulosti, keď práca. Napríklad je vhodné dohodnúť sa na začiatku, ktorú platformu na odosielanie správ v reálnom čase budete používať na rozhovory o všetkom, čo súvisí s prácou (Telegram, Slack, WhatsApp…), ako označiť konkrétne pokyny, aby bolo možné ľahko vyhľadať to najrelevantnejšie, čo bolo povedané za posledných niekoľko hodín (napr. používať preddefinované hashtagy alebo používať zmienky s at pre úlohy pridelené každej osobe), používať kanál určený výlučne naliehavým prípadom, aby sa nemiešali informácie, atď

určite, musíte pracovať podľa jasných protokolov, aby ste sa vyhli problémom s nedostatkom organizácie a používať ho od začiatkubez toho, aby ste čakali, kým sa objavia prvé incidenty.

2. Snažte sa udržiavať veľmi jasný a stabilný plán spánku

Veľa problémov so stresom pramení z nedostatku odpočinku. A to zase môže byť produkované neštruktúrovaným harmonogramom kvôli jet lag resp zvyky vytvorené v inom regióne podliehajúcom inému časovému pásmu, čo sa medzi nomádmi často stáva digitálny. Preto, ideálne je prerobiť si plán spánku hneď, ako sa presťahujeme do iného vzdialeného regiónu, jasne definujúce, kedy sa máme zobudiť a ísť spať.

3. Naplánujte si videohovory vopred

Je dôležité nedopustiť, aby sa roky udržiavané afektívne vzťahy s pribúdajúcimi mesiacmi zhoršovali. Ak to chcete urobiť, odporúča sa vyhradiť si určité časy v týždni na uskutočňovanie videohovorov, čím sa medzi rodinou a priateľmi stane rutinou. To je nielen uspokojivé pri uskutočňovaní týchto virtuálnych stretnutí, ale tiež to znamená, že ako digitálni nomádi sa necítime takí sami a zraniteľní voči uvedomte si, že máme silnú sieť sociálnej podpory ktorí nám môžu pomôcť aj na diaľku alebo sa s nami v prípade potreby stretnúť pri ťažkých problémoch.

4. Snažte sa udržiavať sociálne vzťahy s kultúrne rôznorodým spoločenským okruhom

Ak sa stretávate iba s ľuďmi, kde ste sa nedávno presťahovali, je pravdepodobnejšie, že dostanete kultúrny šok. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste udržali stres a úzkosť na uzde, je komunikovať s ľuďmi z rôznych krajinách, a ak je to možné, že časť z nich pochádza z vášho miesta pôvodu, aspoň v a začať. Dnes existuje veľa aplikácií na spriatelenie, ktoré vám v tomto procese pomôžu.

5. Ak nezvládate stres, choďte k psychológovi

Našťastie dnes existuje možnosť online psychologickej asistencie videohovor, aby ste nemuseli meniť psychológa zakaždým, keď sa presťahujete do iného mesta do iného krajina.