Ako sa vyrovnať s nadmernou úzkosťou?

Príliš kladiete dôraz na svoje financie, fyzický vzhľad alebo každý nový projekt, ktorý vám v kancelárii pridelia.

Prekvapí vás, ako vaši priatelia či spolupracovníci tak normálne zvládajú situácie, ktoré vás privedú na pokraj vašich starostí. Ste v neustálom stave úzkosti a stresu.

stalo sa vám? Nie vždy to znamená, že trpíte úzkosťou, no nevylučujte ju, kým nebudete vedieť o tejto poruche trochu viac, prečo vzniká a ako sa môže prejaviť na vašom tele.

Tento článok má za cieľ vybaviť vás nielen nástroje na zvládanie úzkosti, ale aj s cennými informáciami, aby ste poznali jeho pôvod a kedy je načase s ním zakročiť.

• Súvisiaci článok: "Duševné zdravie: definícia a charakteristiky podľa psychológie"

čo je úzkosť?

Pozrime sa nasledujúca definícia psychológov Clarka a Becka:

Komplexný kognitívny, afektívny, fyziologický a behaviorálny systém odozvy (napr. režim ohrozenia), ktorý sa aktivuje, keď nastanú udalosti alebo okolnosti. očakávané sa považujú za vysoko averzívne, pretože sú nepredvídateľné, nekontrolovateľné a môžu potenciálne ohroziť životne dôležité záujmy osoba.

Jednoduchšie povedané, neustále obavy z toho, čo sa môže stať.

• Mohlo by vás zaujímať: "Typy úzkostných porúch a ich charakteristiky"

Prečo vzniká úzkosť?

Kedykoľvek vnímate nebezpečenstvo alebo situácie, ktoré vaša myseľ považuje za nebezpečné nastáva určitý stupeň úzkosti. Ide o obranný mechanizmus zdedený po našich predkoch, ktorého funkciou je pripraviť nás na nebezpečné situácie.

Inými slovami, úzkosť je mechanizmus prežitia.

• Súvisiaci článok: "Emocionálny manažment: 10 kľúčov na zvládnutie svojich emócií"

Kedy nie je úzkosť problémom?

úzkosť je obranný mechanizmus, ktorý pomáhal ľuďom prežiť už od staroveku.

Vždy, keď nastane bezprostredné nebezpečenstvo, nervový systém aktivuje sériu fyziologických reakcií, ako je tachykardia, svalové napätie a hyperventilácia, ktoré nás privedú do stavu boja alebo úteku.

Táto úzkosť sa považuje za prispôsobivú a viac ako problém je to spojenec, ktorý vám pomáha prežiť.

Pozrime sa na bežný príklad z vášho života

Predstavte si, že pri varení nevnímate plameň sporáka ako nebezpečenstvo pre vašu pokožku. Mohli by ste nakoniec utrpieť popáleniny, pretože by ste sa nevyhýbali kontaktu ako zvyčajne.

Ale váš nervový systém vníma oheň ako hrozbu, vysiela signály do tela a bráni vám nadviazať kontakt.

Je to podľa vás negatívum? Presne tak, nie je.

Je to strážca, ktorý existuje vo vašom mozgu a dohliada na vás, aby ste sa nepopálili, nespadli alebo vás neprešli.

Kedy sa úzkosť stáva problémom?

Keď reagujete s vysokou úrovňou úzkosti na situácie, ktorým iní ľudia čelia, úplne normálne.

Príklady: stretnutie s priateľmi, pracovné stretnutie.

Toto sa deje preto váš mozog nesprávne spracováva určité informácie ktoré prijíma z okolia cez vaše zmysly, čím zbytočne aktivujete obranný mechanizmus v každodenných situáciách ako sú rodinné stretnutia, práca, spoločenské situácie a pod.

Keď sa to stane, znamená to, že úzkosť sa stala maladaptívnou. a namiesto toho, aby vás chránila, núti vás vidieť nebezpečenstvo tam, kde žiadne nie je, čo ovplyvňuje vaše interakcie so svetom.

Ako zistím, či trpím úzkosťou?

Príznaky úzkosti sa môžu líšiť v závislosti od poruchy, ale tie, ktoré si prečítate nižšie, sa môžu vyskytnúť u všetkých.

• Svalové napätie
• Problémy s trávením
• Bolesť hlavy a závrat
• Nervozita
• Únava
• Ťažké dýchanie
• Ťažko sa sústrediť.

Až do tohto bodu ste boli schopní hlbšie pochopiť, čo je úzkosť, prečo vzniká, kedy sa to stáva problémom a ako zistiť, či touto poruchou trpíte.

Teraz si povedzme, ako to zvládnuť.

Ako sa vyrovnať s úzkosťou?

Po zistení, že úzkosť ovplyvňuje váš každodenný život, je najdôležitejšie podniknúť kroky na jej prekonanie.

Tu je niekoľko techník, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s úzkosťou:

1. Rozpoznajte úzkosť vo svojom tele

Vedieť, ako identifikovať, kedy sa úzkosť prejavuje vo vašom tele je to mocný nástroj na zvládanie situácie namiesto toho, aby ste sa strašili.

2. Nesnažte sa ho ovládať alebo sa mu vyhýbať

Keď sa snažíte ovládať úzkosť alebo sa jej vyhýbať, dochádza k opačnému efektu. Je to ako keby ste to tankovaliPreto sa situácia zhorší.

3. Vyhnite sa vystavovaniu sa situáciám, ktoré môžu vyvolať úzkosť, aby ste sa „prekonali“

Opakovaným vystavovaním sa tomu, čo vám spôsobuje úzkosť, ju nezmizne, hovoríme o poruche, na ktorú treba útočiť pri koreni, najlepšie s odbornou pomocou.

4. Poznať príznaky úzkosti

Vedomosti sú sila a keď budete vedieť, aké sú príznaky úzkosti, budete ju schopní identifikovať a podniknúť kroky na jej prekonanie.

5. Používajte techniky všímavosti

Najlepším liekom, ako sa prestať báť o budúcnosť, je ukotviť sa v prítomnosti. Začleniť do svojej rutiny činnosti, ktoré vám umožnia sústrediť sa na tu a teraz.

Vyrovnať sa s úzkosťou nie je samozrejmosťou

Keď zavediete do praxe tieto techniky, o ktoré som sa s vami podelil, musíte mať na pamäti niečo veľmi dôležité...

Vyrovnanie sa s úzkosťou je proces a môže to chvíľu trvať.

Dôležité je, že vždy, keď sa objavia jej príznaky, pokúsite sa ju rozpoznať a potom venujte pár minút tomu, aby ste sa sústredili na prítomnosť.

A ak máte pocit, že musíte ísť ešte o krok ďalej, aby ste sa vyrovnali s úzkosťou, nezabudnite, že vždy sa nájde odborník na duševné zdravie, ktorý vám pomôže.