Koncentrácia na penalty

V každom športe sú situácie, v ktorých je dôležitosť psychologického aspektu skutočne pozoruhodná. Dobrým príkladom takejto situácie sú pokuty..

Keď hráči musia prijať penalty, často sa cítia pod tlakom, najmä ak sú penalty rozhodujúce v klasifikácii tímu v rámci šampionátu. Pocit pod tlakom sťažuje presnosť, pretože je ťažké udržať optimálnu úroveň koncentrácie. Preto, aby ste mali viac šancí na úspešné vykonanie trestu, musíte trénovať zručnosti, ako je koncentrácia.

• Súvisiaci článok: "10 dôvodov, prečo zaradiť do svojho života športového psychológa"

Čo to znamená sústrediť sa?

Vedieť sa sústrediť je vedieť venujte pozornosť tomu, čo je skutočne dôležité v určitom momente. Na zvládnutie tejto zručnosti sa človek musí naučiť rozlišovať rôzne ohniská pozornosti, vedieť zmeniť z jedného na druhý v závislosti od kontextu a obnoviť koncentráciu, ak sa z akéhokoľvek dôvodu stratí rozptýlenie.

Smer zamerania pozornosti môže byť vnútorný (napríklad na emócie, myšlienky, príp pocity každého z nich) alebo vonkajšie (napríklad na prostredie, ako je verejnosť, cieľ alebo lopta). Šírka ohniska môže byť široká (ak sa napríklad zameriavajú na rôzne aspekty hry) alebo úzka (napríklad, keď sa pozerajú na konkrétne miesto v bránke, kam sa snažia umiestniť lopta).

Spojením rôznych zameraní pozornosti vznikajú štyri typy kontroly pozornosti: hodnotenie, analýza, príprava a výkon. Jedným zo spôsobov, ako zlepšiť tréning pokutových kopov, je nechajte hráčov cvičiť všetky tieto typy, aby sa naučili používať tie najvhodnejšie.

• Mohlo by vás zaujímať: "9 tipov na zlepšenie koncentrácie (podporované vedou)"

Ako koncentrácia ovplyvňuje penalty?

Tréner môže využiť hodnotenie (širšie a externé zameranie) umiestnením videí o penaltách, ktoré končia gólom alebo nie, aby hráči mohli zhodnotiť vlastnosti oboch.

Na trénovanie analýzy (široké a vnútorné zameranie) si hráči môžu precvičiť reflexiu myšlienky, ktoré majú pri penaltách, zapíšte si, ktoré im pomohli najviac a ktoré nie. Ďalším spôsobom, ako využiť toto zameranie, je zamyslieť sa nad penaltami, ktoré utrpeli v súťaži, a zapísať si dva aspekty, ktoré urobili dobre, a jeden, ktorý potrebujú zlepšiť.

Prípravok (úzke a vnútorné ohnisko), možno vykonať počas súťaže a počas tréningu. Aby to urobili, keď hráči vedia, že musia prijať trest, môžu si nacvičiť prepnutie na tento typ sústredenia. Najlepší spôsob, ako začať používať tento typ kontroly pozornosti, je zhlboka sa nadýchnuť. Štyri nádychy a výdychy zvyčajne stačia na sústredenie sa práve na ten moment. Keď sa sústredia, môžu si povedať, aké kroky podniknú pri treste, alebo ak je to jednoduchšie, môžu si predstaviť, že trest úspešne preberajú.

Nakoniec je čas konať (úzke a vonkajšie zameranie). Na to, keď rozhodca zapíska, hráči si musia dať načas, bez toho, aby sa ponáhľali, udržiavanie mentálneho sústredenia aspoň 10 sekúnd a sústredenie sa na miesto, ktoré chcú poslať loptička. Keď už majú jasno v tom, kam chcú loptu hodiť musia ťahať pevne, bez zaváhania.

Chyby a rozptýlenia

Hráči často strácajú koncentráciu, okrem iného aj kvôli rozptyľovaniu. Ak použijú typ kontroly pozornosti, ktorý nie je v danom momente vhodný pre danú činnosť, hráči sú často rozptyľovaní detailmi, ktoré v danej chvíli nie sú dôležité. Preto je dôležité cvičiť rôzne druhy svetiel a naberať prax v cvičeniach, pri ktorých sa zvykne udržiavať koncentrácia.

Ďalším spôsobom, ako trénovať koncentráciu na penalty, je premýšľať o zdrojoch, ktoré vás rozptyľujú. Musia rozpoznať, či to, čo ich dekoncentruje, je vnútorného pôvodu (napríklad nedostatok dôvery v jedného seba, negatívny vnútorný monológ) alebo vonkajší (napríklad publikum, ktoré tlieska a kričí v kroky). Uvedomenie si aspektov, ktoré ich znepokojujú, je prvým krokom k tomu, aby ste si dokázali udržať koncentráciu a vykonávať optimálne.

Po identifikácii rušivých vplyvov je ďalším krokom opätovné zameranie pozornosti. Na to môžu hráči použiť frázy alebo slová, ktoré im pomáhajú. Keďže vnútorný monológ je niečo veľmi osobné, samotní hráči sú tí, ktorí musia reflektovať a vyberať slová alebo frázy, ktoré im vyhovujú (napr. „poďme na to“, „môžeš“).

Výhody simulácie

Napokon praxou, ktorú využívajú najmä vrcholoví športovci, je simulácia súťažných aspektov. O čo ide, je znovu vytvoriť tréningové prostredie podobné súťaži aby hráči, keď majú v dôležitom zápase trestať, nezbadali rozdiel.

Jedným z aspektov, v ktorých sa súťaže líšia od tréningu a ktoré zvyšujú tlak na hráčov, sú zvuky; Napríklad píšťalka rozhodcu, keď signalizuje začiatok trestu, alebo pokriky verejnosti. Na tréningu hráči zvyčajne nepočujú tieto typy zvukov; Z tohto dôvodu, ak si zvyknú trénovať najbližšie k majstrovstvám, budú lepšie pripravení na to, keď budú musieť ísť na penalty. Ďalším spôsobom, ako obnoviť atmosféru majstrovstiev, najmä keď sa podujatie blíži, je trénovať v rovnakom oblečení, v ktorom budete súťažiť.

Alicia Plaza, psychologička