Seba-sabotáž: tyran alebo životný poradca?

Dnes je špeciálny deň, skvelý okamih na dobytie tohto skvelého projektu, na ktorom ste tak tvrdo pracovali. Zobudíte sa s veľkými emóciami a hoci ste nervózni, viete, že to zvládnete.

Zrazu, keď podávate kávu, hodíte ju cez seba. Pri pokuse vyčistiť si oblečenie sa zohnete a narazíte hlavou na kuchynskú skrinku, čo spôsobí veľký náraz. Musíte ísť hore prezliecť sa a vyliečiť ranu. Kým skončíte, je už neskoro. Neexistuje spôsob, ako prísť načas, premeškali ste skvelú príležitosť. Smola? Šanca?

• Súvisiaci článok: "6 obmedzujúcich presvedčení a ako nám škodia každý deň"

Čo je to sebasabotáž?

Seba sabotáž je vedomé alebo nevedomé správanie, ktoré nám bráni v úspechu a šťastí v našom živote. Môže sa prejaviť vo forme paralyzujúcich nervov alebo správaním, ktoré nás odvádza od cieľa ktoré jemným spôsobom máme, to vyzerá ako smola alebo neviditeľná sila, ktorá nám to nedovolí vopred.

Ak ste túto situáciu zažili a chcete to zmeniť, môžete začať tým, že budete súcitní sami so sebou. Byť súcitný je veľmi odlišné od ľutovania. Byť súcitný znamená uvedomiť si, že sa nachádzate v určitej situácii a že si môžete dať príležitosť prežiť proces, v ktorom sa naučíte a ako sa z toho dostanete.

Odporúča sa byť k sebe láskavý a trpezlivý pri hľadaní riešenia..

Jedným z faktorov, ktorý sťažuje prekonanie sebasabotáže, je to, že spočíva v našich presvedčeniach. Naše skúsenosti vytvárajú vnímanie sveta, ktoré využíva sebasabotáž na ospravedlnenie svojich činov.

Príklad

Predstavte si, že sa zapíšete na kurz rečníctva. Keď prídete na svoju prvú hodinu, stretnete spolužiakov, ktorí už nejaký tréning absolvovali. Hoci nie sú odborníci, majú dostatok základov na to, aby hovorili plynule.

Pódium na vás tlačí a ešte viac mikrofón. Keď konečne vyjdete hore, zaseknete sa, zakokkáte a to vás ešte viac znervózňuje, že nemôžete skončiť. Objektívna myšlienka by vám mala povedať „je logické, že sa mi to stalo, je to prvýkrát, čo som to urobil a toto je nová skupina ľudí.“ Ďaleko od takéhoto uvažovania sa hanbíš.

Využijúc situáciu, váš sabotér si to všimol a vytvoril príbeh, ktorý bude jeho smrtiacou zbraňou: hlavnou témou je smiešny superlatív, ktorý ste práve vytvorili. Ozdobte drámu zdôraznením niekoľkých príležitostí, ktoré máte, a zlého úsudku, ktorý ste museli vystaviť niečomu takémuto extrémnemu.

Ako vidíte, váš sabotér nie je veľkorysý ani starostlivý. Naopak, je bezohľadný a krutý a všetko zakladá na zveličení. Čo sa deje? Rozhodnete sa, že sa už do kurzu nevrátite a osvojíte si presvedčenie, že neviete verejne rozprávať a že to nikdy nezvládnete dobre.

To je ako sebasabotáž je uhniezdená v každom našom presvedčení. Preto sa snaha posunúť náš život k úspechu stáva náročným. Postupom času sa vytvorí vzorec, ktorý demotivuje možnosti skúšať nové veci a skákať smerom k úspechu, ktorý hľadáme. Začneme sa priťahovať k nevýhodám.

• Mohlo by vás zaujímať: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu"

Aké sú príčiny?

Niektorí dôvody, prečo sa človek uchyľuje k sebasabotáži sú:

• Ťažké detstvo vyrastajúce v dysfunkčnej rodine a bez bezpečného pripútania.
• Nízke sebavedomie, kvôli ktorému sa cítime zraniteľní, znehodnocuje naše sebapoňatie a používa výhovorky na potvrdenie negatívnych presvedčení o nás samých.
• Strach zo záväzku, ktorý môže byť spôsobený bolestivými situáciami v detstve alebo presvedčením, že si z dlhodobého hľadiska nezaslúžime blaho.
• Strach zo zranenia vytvára škrupinu, ktorá nás motivuje vzdať sa pred skúšaním nových aktivít.

Aké sú najčastejšie formy sebasabotáže?

Je bežné si myslieť, že sabotáž je nám cudzia, ale tieto tri spôsoby, akými k nej dochádza, vám určite môžu byť známe.

1. Odloženie

Má svoj pôvod v strachu zo sklamania iných, zo zlyhania alebo, ironicky, z úspechu.. Z tohto dôvodu sa dodanie výsledkov znova a znova odkladá a úspech sa radšej odkladá na neskôr.

• Súvisiaci článok: „3 typy prokrastinácie a tipy, ako prestať odkladať úlohy“

2. perfekcionizmus

Je zvykom kontrolovať ten istý projekt znova a znova. Takto sa stáva nekonečnou úlohou, ktorá bude vždy v nekonečnom cykle neustáleho zlepšovania. Časom tento stav vedie k pocitu hanby a depresie, pocitu, že tí, ktorí verili v naše schopnosti, boli sklamaní.

• Mohlo by vás zaujímať: "Dysfunkčný perfekcionizmus: príčiny, symptómy a liečba"

3. príjem látok

Nepriaznivé pocity sebasabotáže vyzvať ľudí na konzumáciu alkoholu, drog alebo lieky, ktoré v nich na chvíľu vyvolávajú falošný pocit pohody.

čo potom môžeš robiť?

Majte na pamäti tieto pokyny.

1. Identifikujte, či je naša sebasabotáž vedomá alebo nevedomá.

Urobíte to tak, že budete počúvať svoje myšlienky. čo si povieš? Aj prostredníctvom analýzy vašich presvedčení. Keď sa zapojíte do novej činnosti, ako sa vnímate? Čo si myslíte o svojich chybách alebo zlyhaniach v tomto procese? Ako vnímate zlyhanie?

2. Zložitejším procesom na identifikáciu je strach zo šťastia.

Tento bod zahŕňa veľa vedomých a nevedomých faktorov niekedy je vhodná podpora terapeuta. S ich podporou nájdete spôsob, ako prekonať podmienky a posunúť svoj život k úspechu. Seba-sabotáž vášho šťastia môže byť dôsledkom významnej straty, hlbokej bolesti alebo dokonca nejakého traumatického zážitku. Liečba ktorejkoľvek z týchto príčin bude znamenať významný rozdiel vo vašom živote.

3. Analyzujte, či žijeme prvky, ako je nuda, alebo či sme ponorení do toxických vzťahov

Oba môžu byť príznakmi sabotáže ktoré sa snažia podnietiť pocit necitlivosti, aby znecitliveli bolesť a odpútali pozornosť od nepohodlia.

4. Identifikujte vzorce vo svojom živote

Prostredníctvom objavovania opakujúceho sa správania, ktoré zastavuje váš rast, môžete definovať osobný program zlepšovania.

5. stanoviť si reálne ciele

Mali by to byť ciele, ktoré vám umožnia uvidíte, kam chcete ísť, a buďte realistickí v krokoch, ktoré musíte urobiť, aby ste dosiahli tento veľký cieľ. Trpezlivosť a objektivita sú kľúčom k uznaniu, že k tomu smerujete, ale že dostať sa tam si vyžaduje čas, námahu a pravdepodobne robiť chyby a skúšať to znova.

Na záver

Buďte k sebe súcitní. Všetci môžeme stáť na sabotážnej pôde.

Ak chcete zistiť, kde ste, existuje silná otázka, ktorú si môžete položiť. Čo mi bráni konať, aby som si splnil svoje sny? Buďte úprimní v odpovedi na túto otázku a nájdete hlavné príčiny.

Máte možnosť voľby posunúť sa vpred vo svojom živote. Prijmite odhodlanie a sebaprijatie ako najlepší liek na sebasabotáž. Na konci dňa ste už na veľkej a vzácnej ceste životom. Nie je lepšie si to užiť a ísť ďaleko?