Použitie postupov koncentrácie v súťaži

Dnes je to jasné každému dôležitosť psychologických premenných vo výkone a športovom zážitku. Skutočnosť, že tím považovaný za "malý" vyradí "veľký" tím po návrate z domáceho zápasu, je ťažké vysvetliť z technického alebo fyzického hľadiska. To, že tím prejde od flirtovania so zostupom k víťazstvu v Lige, Pohári a dosiahnutiu dvoch finále Ligy majstrov, sa nedá vysvetliť, ak nenarážame na nejaký koncept prevzatý z psychológie.

Nervy, motivácia, tlak, kamarátstvo... sú prvky, ktoré môžu rozhodnúť o výsledku a to všetko sa dá po mentálnom tréningu optimalizovať. Jedným z najdôležitejších je ten, ktorý je založený na koncentračných rutinách.

• Súvisiaci článok: "10 dôvodov, prečo zaradiť do svojho života športového psychológa"

Čo je koncentrácia v športe?

Koncentrácia je psychologická premenná, ktorá implikuje schopnosť udržať pozornosť na konkrétny podnet. V športe je životne dôležité zabezpečiť, aby sme mali všetky naše zručnosti a znalosti k dispozícii v potrebnom okamihu. To je to, čo hovorovo nazývame „byť zapojený“.

Existuje niekoľko spôsobov, ako túto premennú trénovať. Hlavná vec je vytvárať umelé situácie, ktoré si môžu vyžadovať uvedenie do praxe počas tréningu, keďže psychologické premenné sú ako sval, čím viac ich používame, tým viac ich rozvinieme (a ak ich prestaneme používať, znížia svoju výkonnosť).

Existuje viacero dynamiky navrhnutých na precvičenie pozornosti, ale najzákladnejšia je klasická hra s vreckovkou (každý účastník má číslo pridelené a musí bežať po vreckovku, keď moderátor zaspieva uvedené číslo, súťaží s účastníkom s rovnakým tímovým číslom naopak). Desatiny sekundy, ktoré nám trvá, kým rozpoznáme svoje číslo, môžu rozhodnúť medzi získaním bodu alebo nie pre náš tím nám podobným spôsobom ako pri desiatkach trvá pozorovať, kde sa nachádza neoznačený spoluhráč v hra. Reláciu je možné prispôsobiť danému športu výmena vreckovky za futbalovú loptu, basketbal a pod.

Dynamika môže byť sofistikovaná s jediným limitom predstavivosti každého z nich, napríklad rozdelením poľa na tri časti a umiestnením v každej jej tretine iné pravidlá (v prvej hrať len na prvý dotyk, v druhej nevracať loptu tomu, kto mi ju prihral, atď.). Týmto spôsobom trénujeme sval koncentrácie, nastaviť ho vtedy, keď ho v zápasoch potrebujeme naplno.

Okrem tréningu koncentrácie však existujú stratégie navrhnuté na jej vyvolanie v čase najväčšej potreby (hádzanie voľný kop, penalta, podanie...), kvôli dôležitosti situácie alebo jej zraniteľnosti voči rušivým elementom.

• Mohlo by vás zaujímať: ""Mentálny tréning" aplikovaný v športovej psychológii"

koncentračné rutiny

Na tento účel existujú takzvané koncentračné rutiny. Tieto rutiny pozostávajú z sekvencia dvoch alebo viacerých jednoduchých gest, posledný z nich vedie k tomuto stavu koncentrácie (napríklad obutie ľavej ponožky, nasadenie pravej ponožky, driblovanie lopty a streľba na kôš pri trestnom hode).

Základom fungovania je asociácia stimulov, a preto stojí za zmienku dôležitosť systematickosti pri nácviku týchto rutínpretože v tréningu je to samotný športovec, ktorý po sekvencii spôsobuje ten stav koncentrácie a po mnohých skúškach sa sekvencia skončí za to, že sme s týmto stavom spätí, že ho môžeme použiť v čase, keď je pre nás ťažšie dobrovoľne sa sústrediť počas súťaže, podobne keď nám vôňa pripomína osobu alebo pesničku, ktorú máme na budíku, skončí samo osebe odmietnutím, ak ju počujeme kedykoľvek v deň. Najznámejšími príkladmi rutiny v elitnom športe by boli rutiny tenistu Rafu Nadala pred podaním alebo futbalistu Cristiana Ronalda pred zahrávaním voľných kopov.

Treba poznamenať, že rutina nemusí byť viditeľným správaním, ale môže pozostávať z myšlienky alebo frázy sebarozprávania.

Schopnosť sústrediť našu pozornosť na každý moment hry môže byť premennou, ktorá robí rozdiel, a dynamika resp Rutinný tréning v športovej psychológii je zdrojom, ktorý môže znamenať pridanú hodnotu medzi naším tímom a tímom súperov.