Je potrebné na zvládnutie úzkosti chodiť na psychoterapiu?

Takmer každý človek v určitom okamihu svojho života trpí nadmernou úzkosťou.

Niekedy ide skôr o stres, ktorý sa objaví pri špecifickej výzve, ktorej musíme čeliť doma alebo v práci. prácu, ako je dosiahnutie cieľa produktivity v kancelárii alebo koordinácia série domácich úloh na deň. V iných prípadoch je to úzkosť, ktorá nás udržiava v pohotovosti bez toho, aby sme veľmi dobre vedeli prečo, a nepohodlie s difúznymi príčinami a zdá sa, že to používa akúkoľvek výhovorku na to, aby sme sa obávali a s pulzom zrýchlené.

Aj keď sú všetky tieto druhy skúseností relatívne bežné, Najčastejšie tí, ktorí nimi trpia v každodennom živote, nevyhľadajú psychoterapeutickú pomoc.. Je to problém? Pozrime sa na to.

• Súvisiaci článok: "Typy úzkostných porúch a ich charakteristiky"

Je potrebné chodiť k psychológovi v ročných obdobiach, v ktorých trpíme úzkosťou?

V prvom rade je potrebné si to ujasniť úzkosť sama o sebe nie je nevyhnutne zlá vec, ani skúsenosť, ktorá by nás mala znepokojovať, keď sa nás priamo dotýka. V skutočnosti sú všetci zdraví ľudia náchylní na pocit úzkosti s relatívnou frekvenciou: je to jav, ktorý sa formuje súčasť základných emocionálnych stavov ľudskej bytosti, a ak existuje, je to preto, že nám pomáha prežiť milióny rokov. rokov.

Vďaka nej, vieme si osvojiť veľkú citlivosť na riziká a nebezpečenstvá a včas reagovať, aby sme sa vyhli priamemu alebo nepriamemu poškodeniu: je súčasťou adaptívneho mechanizmu tak relevantného, ​​že sa objavil už dávno v evolučnej línii, ktorá siaha až do nás a v skutočnosti je prítomný prakticky u všetkých stavovcov (a možno aj u mnohých bezstavovcov). tiež).

Preto je užitočnejšie pochopiť, že problémy s úzkosťou sú problémy s úzkosťou v relatívnom zmysle: čo tam je napraviť je prebytok úzkosti a spôsob, akým ju zvládame, nie prítomnosť úzkosť. V skutočnosti, ak sa pokúsime „eliminovať“ úzkosť, ktorú pociťujeme, budeme frustrovaní, a preto pociťujeme ešte väčšiu úzkosť.

Už to napovedá, či nie je vždy problém neísť k psychológovi, keď si všimneme, že máme úroveň úzkosti, ktorá zostáva chvíľu relatívne stabilná. Kľúčom nie je identifikovať prítomnosť úzkosti v nás, ale určiť, či poškodzuje kvalitu nášho života. zmysluplným spôsobom.

Inými slovami, kritériá pre rozhodnutie ísť na terapiu musia byť založené nie na kvalitatívnom, vedomí toho, či zažívame úzkosť alebo nie, ale kvantitatívne: je dostatočne intenzívna alebo konštantná na to, aby nás odvádzala od pohody? naozaj? Majte na pamäti, že psychoterapia trvá niekoľko týždňov a zvyčajne sa považuje za spôsob, ako prekonať problémy, ktoré, ak nie sú riešené odborníkmi, vás môžu naďalej ovplyvňovať v strednodobom a dlhodobom horizonte.

Ak si myslíte, že to nie je váš prípad, vždy sa môžete naučiť nejaké pokyny na zvládanie úzkosti sami.

A čo úzkostné poruchy?

Je pravda, že nie všetko vedie k tomu, že máte malú alebo veľkú úzkosť. Koniec koncov, existuje to, čo je známe ako úzkostné poruchy, čo sú psychopatológie, pri ktorých úzkosť a stres ohrozujú duševné zdravie. osoby, ktorá nimi trpí (a teda aj ich fyzické zdravie).

Avšak z pohľadu niekoho, kto zvažuje, či ísť alebo neísť na psychoterapiu a kto nie mať výcvik v psychoterapii alebo psychiatrii, je najlepšie nestať sa nimi posadnutý pojmov. Sú to odborníci na duševné zdravie, ktorí diagnostikujú psychické poruchya vo všeobecnosti je vhodné nebyť posadnutými týmito „nálepkami“ používanými v klinickej psychológii a obmedziť posúdiť našu vlastnú spokojnosť so životom a spôsob, akým ju úzkosť ovplyvňuje alebo nie.

Stanovenie stupňa nepohodlia v dôsledku úzkosti

Pozrite sa na tieto pokyny, aby ste zistili, či potrebujete psychologickú pomoc pred úzkosťou:

• Škodí vám spôsob, akým sa snažíte zbaviť úzkosti (prejedanie sa, ťahanie za vlasy, fajčenie...)?
• Zostáva úzkosť dosť vysoká aj niekoľko hodín v kuse?
• Vedú vás vrcholy úzkosti k tomu, že si všimnete, že strácate kontrolu nad svojím telom?
• Ide úzkosť ruka v ruke s rušivými myšlienkami alebo dokonca samovražednými myšlienkami?
• Vedie vás úzkosť k problémom tým, že sa snažíte vyhýbať určitým bežným každodenným situáciám?
• Spôsobuje úzkosť veľmi intenzívne fyzické príznaky?

Čo môžem urobiť, ak sa mi zatiaľ neoplatí chodiť na terapiu?

Ak si myslíte, že úzkosť vám neškodí natoľko, aby ste išli na psychoterapiu, vždy sa môžete pokúsiť niektoré z nich aplikovať na vlastnú päsť. psychologické indície, ktoré sú síce zjavne menej účinné ako odborná podpora v ordinácii psychológa, ale môžu vám pomôcť Pomoc. Toto je niekoľko príkladov odporúčaných návykov a usmernení správania.

1. Viesť zdravý život

Čím lepšie ste fyzicky, tým je menej pravdepodobné, že budete ľahko trpieť vysokou úrovňou úzkosti.. Predovšetkým dávajte veľký dôraz na dostatok spánku a tiež jedzte zo zdravej stravy, ktorá vám dodá všetky potrebné vitamíny a makroživiny.

2. Nesnažte sa blokovať nepohodlie

Ako som už pokročil, snažiť sa zabrániť tomu, aby úzkosť vstúpila do našej mysle, je úplne kontraproduktívne. Je lepšie, aby ste praktizovali prijatie a vzdali sa úplnej a absolútnej kontroly nad tým, čo sa deje vo vašom vedomí, a zamerajte sa radšej na veci, ktoré vám prinášajú uspokojenie alebo ktoré považujete za stimulujúce.

• Mohlo by vás zaujímať: "5 bežných zdrojov detskej úzkosti, ktoré môžu postihnúť tých najmenších"

3. robiť aeróbne cvičenie

Aeróbne cvičenie je užitočné na prevenciu a boj proti úzkosti, a to ako kvôli uvoľňovaniu hormónov spojených s fyzickou aktivitou, tak aj kvôli skutočnosti, že navodzuje stav mysle, na ktorý by ste sa mali sústrediť vašu pozornosť k bezprostredným cieľom a telesným vnemom s tým spojeným, takže rušivé myšlienky, ktoré vás znepokojovali, postupne slabnú a budete schopní „odpojiť“.

4. Dobre si naplánujte hodiny

Tendencia plytvať časom a odkladať povinnosti je veľkým zdrojom úzkosti a občas v ktorom nás digitálny svet neustále vystavuje rozptýleniu, je veľmi bežné upadnúť do tohto typu chyby. Aby sa takýmto situáciám zabránilo, vytvorte podrobné plány, ktoré zahŕňajú prestávky na odpočinok, takže sa ich môžete držať a sú realistické (takže sa k nim môžete viac zaviazať).

5. formujte sa

Existujú o niečo prepracovanejšie techniky a stratégie, ktoré vám môžu pomôcť v boji so stredne vysokou úrovňou úzkosť vo vašom každodennom živote a v tomto zmysle vám môžu pomôcť kurzy a workshopy zamerané na túto oblasť emočného manažmentu Pomoc.