9 terapeutických stratégií na prevenciu recidívy závislosti

Návykové poruchy sú v súčasnosti jedným z najväčších problémov verejného zdravia v našej spoločnosti a čoraz viac postihujú mladých ľudí a dospievajúcich v dôsledku normalizácie návykov, ktoré vytvárajú závislosť: online hazardné hry, užívanie drog v miestach nočného života, atď

Tvárou v tvár tejto realite počas niekoľkých desaťročí odborníci v oblasti psychológie vyvinuli a zdokonalili psychoterapeutické intervencie a psychofarmakologické lieky určené na pomoc ľuďom s návykovými poruchami všetkého druhu a dnes sú najlepšou možnosťou liečby tohto typu zmeny.

Avšak aj vtedy, keď už danej osobe pomohli v najproblematickejšom bode zvládania abstinencie, stále existuje určitá zraniteľnosť voči možnosti návratu k drogám alebo činnostiam, ktoré spôsobujú závislosť. Tento jav trvá roky, a preto je nevyhnutný poznať sériu terapeutických stratégií na prevenciu relapsov návykovej poruchy. Pozrime sa na tie najdôležitejšie.

Hlavné terapeutické stratégie na prevenciu recidívy závislosti

Existujú rôzne spôsoby liečby závislosti, či už chemickej, ako je závislosť na drogách, alkohole alebo drogách; alebo behaviorálne (hazardné hry, závislosť od videohier atď.).

V rámci intervencie zameranej na liečbu závislostí existujú rôzne štádiá, ktoré je potrebné prekonať, aby sa pomohlo človek úplne prekonať svoj problém a jedným z najväčších problémov, ktoré nájdeme vo väčšine procesu, sú relapsov.

Relapsy pozostávajú z návratu k návykovému správaniu osoby, ktorá prepúšťa jeho závislosti a jeho vzhľad eliminuje veľkú časť pokroku, ktorý pacient s prednosti.

Našťastie existuje niekoľko terapeutických stratégií, ktoré možno vykonať počas procesu rehabilitácie závislosti. Nižšie uvádzame tie najužitočnejšie alebo najúčinnejšie.

1. relaxačné techniky

Jednou z prvých stratégií, ktoré môžeme na terapeutickej úrovni uviesť do praxe, aby sme zabránili relapsu návykovej poruchy človeka, je nácvik relaxačných techník. Tieto terapeutické zdroje nám umožňujú prekonať nadmernú úzkosť a stresspúšťacie faktory možného relapsu a prinútia osobu dosiahnuť stav uvoľnenie a emocionálna rovnováha, ktorá vám umožní jasnejšie myslieť a nepodľahnúť pokušeniu konzumovať.

Niektoré z najpoužívanejších relaxačných techník v psychoterapii sú diafragmatické dýchanie, vedomá meditácia, progresívna svalová relaxácia.

• Súvisiaci článok: "7 jednoduchých relaxačných techník na boj proti stresu"

2. cvičebné rutiny

Po druhé, môžeme začleniť špecifické rutiny intenzívneho fyzického cvičenia počas nášho dňa na deň, ktoré pomôže nám to spojiť sa s prítomným okamihom a udržať rušivé myšlienky na uzde.

To psychologicky pomáha udržať myseľ zaneprázdnenú a mať lepšiu dennú organizáciu; telesné cvičenie musí byť pomerne intenzívne, aby nás dostalo do polohy, v ktorej musíme dbať na koordináciu pohybov.

3. Vyhýbajte sa škodlivým sociálnym kruhom

V každom procese zbavovania sa závislostí akéhokoľvek druhu, najmä chemických, existuje moment, v ktorom musí byť osoba vyňatá zo svojho sociálneho kontextu spojeného s drogy. Vyhnúť sa týmto problematickým sociálnym kruhom, kde sa užívanie vyskytlo alebo kde mohlo začať, je najlepší spôsob, ako začať nový život. pre osobu, ktorá bola rehabilitovaná alebo ktorá je v procese rehabilitácie.

Namiesto toho je vhodné často navštevovať nové sociálne kruhy a zdravšie prostredia, ďaleko od predchádzajúcich, kde je možné vytvoriť nové sociálne interakcie a priateľstvá.

• Mohlo by vás zaujímať: „Význam sociálnych zručností na prekonanie závislostí“

4. Udržujte jasný plán spánku

Dodržiavanie pravidelného spánkového režimu s veľmi jasnými začiatkami a koncami, každý deň v rovnakom čase, je tiež súčasťou terapeutického protokolu na prevenciu recidívy závislosti.

Správny nočný odpočinok u ľudí podstupujúcich rehabilitáciu je nevyhnutný. Okrem toho, prísny spánkový plán udržiavaný v priebehu času nám pomôže vyhnúť sa zraniteľnosti voči úzkosti, nedostatku koncentrácie alebo nepohodliu. abstinenčného syndrómu a v skutočnosti je základnou súčasťou liečby psychopatológií náchylných na vznik komorbidity so závislosťou, ako napr. Bipolárna porucha.

• Súvisiaci článok: „10 základných zásad dobrej spánkovej hygieny“

5. Zúčastnite sa skupinovej terapie

Ísť na skupinové terapeutické sedenia je tiež výborným spôsobom, ako úspešne zavŕšiť proces odvykania a rehabilitácie závislostí každého druhu.

Ukázalo sa, že skupinová terapia je jednou z najúčinnejších intervenčných modalít v prípade závislostí, pretože pomáha každému účastníkovi motivovať sa, aby zanechal závislosť a ponúka možnosť mať ako referencie príklady tých, ktorí sú súčasťou skupiny a trvajú dlhšie bez recidívy.

6. Veďte si osobný denník

Veďte si osobný denník v ktorom vysypať bolestivé pocity Je tiež veľmi užitočné zvrátiť všetko, čo nás znepokojuje, desí alebo generuje stavy úzkosti.

Okrem toho nám umožňuje verbálne nasmerovať nepohodlie, ktoré človek cíti, a je tiež užitočné vyhnúť sa tomu, aby nás psychická situácia premohla a my sme nakoniec podľahli pokušeniu recidívy.

7. oprieť sa o rodinu

V procese, ktorý je náchylný na recidívy, je tiež potrebné oprieť sa o rodinu a ľudí okolo nás, pretože ich podpora a láska nás posilnia, aby sme prekonali akúkoľvek nepriazeň.

Okrem podpory odborníkov v oblasti psychológie nám rodina, blízki priatelia a samotný pár môžu pomôcť viacerými spôsobmi, aby sme predišli recidívam každého druhu.

8. Začleniť alternatívne správanie k spotrebe

Existuje mnoho alternatívnych spôsobov správania a aktivít k spotrebe, ktoré môžeme začleniť do nášho každodenného života ako mechanizmus na odpútanie pozornosti a vyhnutie sa recidívam závislosti.

Tieto aktivity môžu byť rôzneho druhu, dôležité je, že sú jednoduché a dostupné takmer kedykoľvek a udržujú nás v pozitívnom naladení.

9. Vyhnite sa sedavému životnému štýlu

Ako je uvedené, pri detoxikačných a rehabilitačných procesoch je dôležité udržiavať aktívny spoločenský život a v zdravom a pozitívnom prostredí, ktoré nám ponúka motivujúce projekty. Nesmieme spadnúť do pasce a nechať činnosti, ktoré sú najviac zlučiteľné s pasívnym životným štýlom (sledovanie televízie, nachytanie na sociálne siete...) zaberajú všetok náš voľný čas.

To znamená, že sa musíme za každú cenu vyhnúť sedavému životnému štýlu, teda tomu, že zostaneme celý deň doma bez toho, aby sme čokoľvek robili.

Hľadáte psychoterapeutické služby?

Aj keď sú všetky odhalené tipy dôležité, nemali by ste ich brať ako prostriedok, ktorý vám umožní zaobísť sa bez odbornej pomoci. Zapojenie terapeuta špecializovaného na psychológiu alebo psychiatriu bude vždy hlavným spôsobom, ako sa vyhnúť relapsom závislostí u človeka v procese rehabilitácie.

Ak hľadáte tento typ služby na začatie liečby závislostí, kontaktujte nás. In Terapeutické centrum Liberadict môžeme vám pomôcť.