Jednoduché cvičenia na posilnenie častí sebaúcty

Sebaúcta je hlavnou témou všetkých. Dokonca aj od tých, ktorí veria, že majú dobrú sebaúctu. On osobný rast, vyvíjať sa, dozrievať, vždy zahŕňa dotýkanie sa časti sebaúcty priečne.

Taktiež vo všetkých knihách či internetových vyhľadávaniach sa vždy hovorí o láske k sebe, akceptovaniu sa, ľúbiť sa, no my nevieme, ako na to.

Existuje mnoho spôsobov, ako pracovať na sebaúcte a pre každého je to niečo veľmi osobné, ale v tomto článku vysvetlíme niektoré z cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť podporiť sebaúctu tým, že zasiahnete do jej častí.

Aké sú časti sebaúcty?

Najprv rozlíšime tri časti alebo úrovne sebaúcty.

1. Sebaponímanie

Je to koncept, ktorý o sebe máme, teda taký je súbor pozitívnych a negatívnych vlastností, ktorými sa opisujeme. Zvyčajne máme túto predstavu o sebe v mnohých prípadoch spracovanú a sme schopní povedať si dobré veci. Ale stáva sa to veľmi bežným spôsobom, že sme sa nezastavili, aby sme sa opísali, toľkokrát vieme, že máme dobré veci, ale zostávame „prázdni“, pokiaľ ide o ich verbalizáciu.

Je tiež veľmi bežné, že po určitom veku prestávame dostávať posilu z dobrých vecí a stáva sa nám, že nás spoločnosť učí pocit pokory, ktorý nevedome zavádzame do extrému, a ukazuje sa, že spôsobuje vinu, nepohodlie a nepohodlie, keď si hovoríme veci ahoj dobre. Vždy máme tendenciu minimalizovať toto cvičenie, pretože spoločnosť nás učí „že musíte byť pokorní“. Medzi tým a devalváciou našich schopností je veľmi tenká hranica.

• Súvisiaci článok: "Sebapoňatie: čo to je a ako sa tvorí?"

2. Sebaúčinnosť

Je to ďalšia úroveň o niečo hlbšia, založená na dôvere, ktorú v seba máme. Dosť sa to prejavuje pocitom „neschopnosti“ nejakej činnosti, situácii čeliť. Veľa sa to objavuje prostredníctvom jazyka „nemôžem“.

Môže sa stať, že ten človek má pocit, že je schopný veľa vecí, ale každý z nás má v živote momenty alebo špecifické situácie, kedy Cítime neistotu a nedostatok sebadôvery, že dokážeme prekonať alebo dosiahnuť to, čo sa od nás očakáva alebo čo sme si stanovili sami. Preto je dôležité na tom pracovať.

3. Sebavedomie

Toto je najhlbšia časť celého konceptu sebaúcty; odkazuje na hlboký, vnútorný pocit/emóciu hodnoty a sebalásky.

Je to pocit, že napriek chybám, obmedzeniam, defektom som právoplatný / alebo, som milý, stačím. Je to schopnosť cítiť „zaslúžim si lásku a som dostatočne cenný len pre to, kto som, a nie pre to, čo mám alebo čo môžem urobiť“. Na tomto pocite treba vždy vedome pracovať.

• Mohlo by vás zaujímať: "Emocionálny manažment: 10 kľúčov na zvládnutie svojich emócií"

Cvičenie na prácu sebaúcty z jeho častí

Po vysvetlení troch častí sebaúcty môžeme vykonať konkrétne a vedomé cvičenia na posilnenie každej časti sebaúcty.

Táto práca je vždy prácou na pozadí, robí malé úlohy sezónne, deň po dni alebo týždeň po týždni, podľa ročných období, namiesto toho, aby robila veľa cvičení súčasne a v krátkom čase. Pretože každé učenie si vyžaduje čas, aby si myseľ osvojila to, čo sa naučila.

1. Na podporu sebapoňatia

jednoducho vytvorte zoznam s pozitívnymi a negatívnymi vlastnosťamiUvedomte si, aké ťažké je pre vás nájsť viac ako len pozitívne vlastnosti, odtiaľ sa budete snažiť o sebe viac objaviť, nájsť príklady, ktoré vystihujú vaše pozitívne vlastnosti.

Pri zostavovaní týchto dvoch zoznamov môžete tiež zistiť, že máte viac negatívnych vlastností ako pozitívnych, takže to, čo budete musieť vyskúšať, je nájsť príklady každý deň, kde to vidíte vykonávať veľa pozitívnych vlastností, ktorým neprikladáte dôležitosť, ako je usmievať sa a byť zdvorilý, počúvať svojho priateľa, pýtať sa, aký bol deň vášho partnera, ísť nakupovať.

Sú veci, ktoré považujete za samozrejmosť, ktoré sú „normálne“ a namiesto toho majú hodnotu. Netreba ich hodnotiť ako výnimočných, jednoducho uznať, že sú. Podobne, pri negatívnych vlastnostiach to pozostáva z rozprávania defektov menej dramatickým alebo negatívnym jazykom, než akým hovorím sám sebe.

• Súvisiaci článok: „Odučte sa, čo nefunguje vo vašej sebaúcte“

2. Na budovanie sebavedomia

V prvom rade je dôležité nájsť správy „Nemôžem alebo nemôžem“.

Po nájdení je to jednoduchá, ale celkom efektívna úloha zmeňte túto vetu na „je to pre mňa ťažké, je to pre mňa veľmi ťažké“. S týmto nápadom sa môžete dostať z mŕtveho bodu a začať vizualizovať úlohu po menších krokoch.

Stanovenie cieľov pomocou jednoduchších, progresívnejších zlomených krokov vám môže pomôcť vyrovnať sa so situáciami. Samozrejme, je dôležité výrazne posilniť pocit zadosťučinenia zakaždým, keď urobíte tie malé kroky a posuniete sa vpred.

3. Na podporu sebalásky

Mnohé cvičenia spolu súvisia a keď pracujete na niektorých častiach sebaúcty, zlepšuje sa vnútorný pocit sebalásky; ale ak ste už s odstupom času pracovali na dvoch predchádzajúcich častiach, všimnete si, že túto hlbšiu časť je ťažšie propagovať, pretože nemáte zlé sebavedomie zo dňa na deň, ale zjavnejšie sa objavuje v konkrétnych situáciách, najmä v tom, čo súvisí s najdôležitejšími väzbami (rodina, partner alebo priatelia).

Preto, pokiaľ ide o cvičenia sebalásky, je dôležité mať dobré spojenie so svojimi emóciami, uvedomte si, aké hlboké emócie cítite, a odtiaľ regulujte tieto negatívne emócie a povzbudzujte ďalšie pozitívnejšie emócie.

Príkladom toho môže byť, že sa spájate s prítomným okamihom, keď robíte nejakú voľnočasovú aktivitu, keď ste s ostatnými ľudí a prestanete si vedome povedať: „Som v pohode, aké dobré chvíle si užívam, ako sa mi to páči“. Zdá sa, že je to zbytočné, ale to, čo získate, keď to urobíte viackrát, je povzbudivé hlbší pocit vnútornej spokojnosti, spojenia s ľuďmi okolo seba a so sebou samým rovnaký.

Zmenou vnútorného dialógu nejako generujete pozitívne pocity, dávate hodnotu svojej osobe, svojej situácii, svojmu prostrediu.

Stručne povedané, sebaúcta je veľmi široký pojem, ktorý má veľa hrán, čo sťažuje prácu na ňom konkrétnym spôsobom; Preto je dôležité vedieť si to rozdeliť na časti a hlavne vedieť, že ide o hlbokú, stredne dlhodobú prácu. Ale s veľmi malými gestami sa môžete postupne cítiť lepšie.