Účinky moderného sveta na duševné zdravie (a tipy, ako sa oň starať)

Dnes ide všetko rýchlo, naša pozornosť už nevie, ako sa udržať v nejakej činnosti. Som si istý, že vo vašom najbližšom kruhu bolo mnohým ľuďom diagnostikovaná (niektorí sami) porucha pozornosti s hyperaktivitou – symptóm našej doby. Nehovorím, že neexistujú ľudia s ADHD, ale neviem, či sa drvivá väčšina jednoducho nenaučila alebo nenaučila sústrediť sa, nudiť sa, robiť jednu vec naraz.

Množstvo informácií, ktoré dostávame prostredníctvom našich zmyslov, je ohromujúce. Oko vníma všetok pohyb vozidiel (autá, motocykle, bicykle), chodcov, ako aj informácie, ktoré nie sú v pohybe, povestné zrakové znečistenie; ucho vníma všetky zvuky (alarmy, sanitky, klaksóny, výkriky); čuch vníma širokú škálu pachov.

• Súvisiaci článok: "Duševné zdravie: definícia a charakteristiky podľa psychológie"

Psychologická dynamika vychádzajúca zo súčasného sveta

Väčšinou nevenujeme pozornosť všetkému okolo nás; zameriavame sa len na informácie, ktoré nám slúžia. Ale náš mozog, ktorý má pôsobivú kapacitu, tieto informácie prijíma a reaguje na ne aktiváciou nášho výstražného systému (reakcia na boj alebo útek), nervového systému.

Slávne rolovanie - už sa nezastavujeme, aby sme si prezerali fotografie a videá, ktoré nás zaujímajú viac ako 10 sekúnd, pretože existuje toľko fotografií a toľko videí, že ich musíme rýchlo vidieť, aby sme ich videli všetky. S nostalgiou si spomínam, keď sme pozerali televíziu a boli tam reklamy. Bolo to ako prestávka, mohli ste vstať a ísť do kúpeľne, najesť sa alebo sa nudiť a porozprávať sa s osobou, ktorá sedela vedľa vás.

Predtým, ako bola „sezóna manga“ a vy ste zjedli všetky mangá, ktoré existovali, pretože ste vedeli, že zvyšok roka nedostanete; teraz je mango celoročne (drahšie a možno aj mrazené), ale už nie je pauza, už sa nečaká. Všetko, čo chceme, dostaneme rýchlo a jednoducho.

• Mohlo by vás zaujímať: „Čo je impulzívnosť? Jeho príčiny a účinky na správanie“

Hektické tempo života

Nevieme, ako odložiť ukojenie rozkoše. V psychológii existuje známy experiment, pri ktorom sa malému 4-5 ročnému dieťaťu položí marshmallow alebo cukrík a povie sa mu: „Nejedz to, idem si pre to von.. Ak si to nezjedol, keď sa vrátim, dám ti viac, ale ak to zješ, viac ti nedám“. Očakáva sa, že všetky deti v tomto veku ho zjedia, kým sa dospelý otočí alebo opustí miestnosť. Je to spôsobené zrelosťou mozgu dieťaťa; nie je schopný odložiť uspokojenie, hoci vie, že ak bude trochu čakať, bude mať viac. Môžete myslieť len na okamžité uspokojenie, tak si to vezmete a zjete.

V tomto zmysle, sme veľmi detská spoločnosť, pretože hoci by náš mozog mohol mať schopnosť dozrieť, väčšina dospelých sa nepozastavuje nad tým, že v budúcnosti si to užijú viac. Slávne YOLO („žiješ len raz“), ktoré môže byť očakávanou odpoveďou u tínedžera, ale nie u dospelého.

Ak si zachováme tento detinský postoj, je veľmi ťažké mať dôveru v seba, naše sebavedomie je ovplyvnené. No ako si môžeme dôverovať, keď sa nevieme o seba postarať, nedokážeme sa správne rozhodnúť, nedokážeme naplniť svoje ciele a zámery. Tým, že si neveríme ani v tom najvšednejšom a najmalšom, opäť obraciame všetku svoju pozornosť von a nie dovnútra.

Rýchlosť, množstvo informácií, nemať túto predstavu, že by sme mali okamžite uspokojiť všetky naše potreby a inštinkty, spôsobuje, že sme neustále pod vysokým stresom. To nám nezostáva čas na prestávky, na nudu, na zastavenie, aby sme videli, ako sa cítime, na čo myslíme a čo je pre nás najlepšie. Prechádzame na túto druhú úroveň dôležitosti, plníme náš vnútorný svet, aby sme prežili vo vonkajšom svete.

Čo ak sa však namiesto prežitia pustíte do života? Naučte sa ísť vlastným tempom, naučte sa užívať si každodenné veci, naučte sa spájať so svojimi emóciami a nereagovať len na svoje prostredie. Naučte sa nudiť, sústrediť sa a objavovať potenciál, ktorý má vaša myseľ.

• Súvisiaci článok: "Infoxácia: ako bojovať s prebytočnými informáciami"

Robiť?

Trochu ťa tu nechám tipy, ako sa starať o svoje duševné zdravie v modernom svete:

• Niekoľkokrát denne za to, čo robíte a prinášate pozornosť vám. Po prvé, k fyzickým pocitom: sledujte svoj dych a to, ako vám hrudník pri vdychovaní narastá priestor do vzduchu, ktorý naplní vaše pľúca a pri výdychu sú vaše pľúca prázdne a vaše telo sa cíti uvoľnene a prepustený.
• Čítajte, namiesto toho, aby ste trávili čas na obrazovke, otvorte svoju obľúbenú knihu a venujte čas potrebný na dokončenie jednej strany (možno ich bude postupne viac ako jedna). To stimuluje vašu predstavivosť, vašu koncentráciu a váš pocit pohody.
• Urobte si zoznam toho, čo musíte urobiť, aby ste si zorganizovali deň a cítili sa efektívnejšie s riadením času.
• Ukončite deň hľadaním dôvodu, za ktorý sa cítite vďační, pomôže vám to vypestovať si postoj vďačnosti.
• Cvičte a jedzte zdravo.
• Vyzujte si topánky, postavte sa na trávu a vnímajte slnečné lúče na koži.
• Ak sa cítite ohromení, požiadať o pomoc. Nečakajte, kým bude všetko zlé, aby ste vedeli, že môžete byť lepší.