Ako zvládnuť úzkosť z vojny na Ukrajine?

Vojna má dôsledky, ktoré presahujú materiálne straty, ktoré utrpeli krajiny zapojené do tohto typu konfliktu. V skutočnosti má veľkú schopnosť poškodiť duševné zdravie ľudí, ktorí žijú ďaleko od dejísk násilia. A v prípade vojny na Ukrajine sa táto invázia odohráva v jednej z najhustejšie obývaných oblastí na svete, takže môže zasiahnuť veľa ľudí.

V tomto zmysle tu niektoré uvidíme tipy, ako zvládnuť úzkosť spôsobenú inváziou na Ukrajinu zo strany Ruska.

• Súvisiaci článok: "Typy úzkostných porúch a ich charakteristiky"

Ako vzniká úzkosť tvárou v tvár rozsiahlej vojne?

Úzkosť je predovšetkým psychofyziologická reakcia generovaná situáciami, ktoré vnímame ako nebezpečné alebo spojené s rizikom; Stručne povedané, skúsenosti, na ktoré je kľúčové rýchlo reagovať, bez toho, aby ste prestali príliš premýšľať o tom, čo robiť.

Z tohto dôvodu môžeme úzkosť považovať za výsledok mechanizmu prispôsobovania sa prostrediu, ktorý nám po státisíce rokov pomáha udržiavať sa život, aby sme sa vyhli situáciám, ktoré nás môžu stáť život, výrazne ho skrátiť alebo znížiť naše šance mať deti všeobecný; preto je táto schopnosť prítomná u väčšiny zvierat so zložitým nervovým systémom.

však niekedy nás táto tendencia pociťovať úzkosť v určitých situáciách môže dostať do problémov; všetko závisí od toho, ako zvládame úzkosť a od stupňa nebezpečenstva, ktorému čelíme. V prípade vojen medzi krajinami môže táto neistota prekĺznuť cez našu psychologickú zraniteľnosť a prinútiť nás usadiť sa v stave takmer neustálej úzkosti; v niektorých prípadoch je tento zážitok taký intenzívny a škodlivý, že sa stáva známym ako generalizovaná úzkostná porucha.

Keď sa to stane, naša myseľ znova a znova upadá do predpovede katastrofických udalostí, ktoré nás neskôr postihnú. alebo skôr, alebo to priamo ovplyvní našich blízkych (a teda nás v a nápoveda). A je to tak, že pred inváziou alebo vojnovým konfliktom akéhokoľvek druhu sa môžeme obávať možnosti V našom susedstve sa zhadzujú bomby, používajú sa biologické zbrane, sú povolávaní do vojny, atď Všetko sú to situácie, ktoré nie sú veľmi pravdepodobné, ak naša krajina nie je vo vojne, ale sú dosť vážne na to, aby sme sa ich intenzívne báli a ak úzkosť dobre nezvládame, vytvárať rušivé myšlienky.

Keďže nám tieto obavy prinášajú katastrofické predpovede, akonáhle strach vstúpi do nášho spôsobu interpretácie reality, začneme aktívne vyhľadávať informácie o tomto konflikte. vojny, venujeme pozornosť najznepokojujúcejším názorom a dávame väčšiu dôveryhodnosť všetkému, čo nás vedie k tomu, aby sme sa naďalej zaujímali, prostredníctvom toho, čo je známe ako zaujatosť potvrdenie.

• Mohlo by vás zaujímať: "Duševné zdravie: definícia a charakteristiky podľa psychológie"

Tipy na psychologické zvládnutie úzkosti z vojny na Ukrajine

Hoci každý prípad je jedinečný a v konečnom dôsledku najúčinnejším spôsobom, ako sa s problémom vyrovnať, je ísť na psychoterapiu (takže pomocou profesionála môžeme mať personalizovanú podporu prispôsobenú našim vlastnostiam a skúsenostiam), tieto tipy generáli môžu pomôcť čeliť a zvládať úzkosť vyvolanú vojnou, ktorú rozpútala invázia na Ukrajinu Z Ruska.

1. Obmedzte svoj kontakt so správami

Je dôležité dostať sa zo začarovaného kruhu hľadania správ o vojne a pokúsiť sa nájsť motorky na upokojenie (dosiahnutie opačného efektu). Deje sa tak kontrolou času stráveného aktívnym čítaním správ, čím iné aktivity zaberajú väčšie percento nášho voľného času.

• Súvisiaci článok: "Infoxácia: ako bojovať s prebytočnými informáciami"

2. Venujte väčšiu pozornosť kontrastu informácií

Okrem toho, že sa vystavujete menšiemu počtu správ o vojne, je dôležité, aby ste sa pri tom nesústredili na kanály, ktoré majú tendenciu viac k senzáciechtivosti alebo k hypotézam o väčšine katastrofistov. Tvárou v tvár situácii neistoty, nikto nemá presné informácie o tom, čo sa stane, takže nemali by sme dávať všetku dôveryhodnosť iba jednému alebo dvom zdrojom (alebo s rovnakou redakčnou líniou).

3. Cvičte relaxačné techniky

Pomôcť nám môže začlenenie jednoduchých relaxačných cvičení do našich denných programov znížiť úroveň stresu a úzkosti v priebehu niekoľkých minút. Niektoré z najjednoduchších sú Jacobsonova progresívna svalová relaxácia, kontrolované bránicové dýchanie a meditácia.

4. Nepridávajte, že je vašou povinnosťou pripraviť sa na najhoršie

Niektorí ľudia sa cítia pod veľkým tlakom kvôli svojej rodinnej úlohe, čo v nich vyvoláva pocit viny, že nie pripraviť sa na hroziacu vojnu, napriek tomu, že neexistujú jasné náznaky, že by nás to nejako ovplyvnilo priamy. Musíte si tieto presvedčenia prehodnotiť a nedovoľte, aby ovplyvnili vaše duševné zdravie a v dôsledku toho aj vaše osobné vzťahy.

5. Zamerajte sa na tie ciele, ktoré sú založené na istotách

Keď sa zameriate na ciele založené na projekte, naozaj spojte sa s tým, čo vás motivuje, a so svojimi záujmami a schopnosťamisklon k obavám z vojny sa zníži a vytlačia ju iné problémy.

Hľadáte služby profesionálnej psychologickej pomoci?

Ak chcete začať psychoterapeutický proces v rukách tímu profesionálov s viac ako dvoma desaťročiami skúseností v starostlivosti o duševné zdravie, kontaktujte nás.

In Pokročilí psychológovia Pracujeme s pacientmi všetkých vekových kategórií z psychologickej aj logopedickej, sexuológie, neuropsychológie a psychiatrie. Môžeme vám pomôcť osobne alebo prostredníctvom online terapie prostredníctvom videohovoru.