Ako prestať toľko premýšľať: 10 tipov proti ruminácii

Schopnosť predstaviť si bola veľkým evolučným pokrokom, ktorý ľuďom umožnil nielen žiť v danom okamihu, ale aj pamätať si minulé situácie a uvažovať o budúcich.

Ale to nie je úplne dobré. Niekedy spomienka na to, čo sme už zažili, alebo premýšľanie o tom, čo sa môže stať, urobí z mysle, ktorá sa na prvý pohľad môže zdať taká oslobodzujúca, skutočné väzenie nášho druhu.

Naša najvyššia schopnosť sa stáva pascou, ktorá spôsobuje, že vstúpime do slučky premýšľania a obsedantných myšlienok, ktoré môžu byť paralyzujúce. Tvárou v tvár tomuto typu situácie je to vtedy, keď sa sami seba pýtame, ako prestať toľko premýšľaťa tento článok má za cieľ byť odpoveďou na takúto zložitú otázku.

• Súvisiaci článok: "Premýšľanie: otravný bludný kruh myslenia"

Keď sa prílišné premýšľanie stáva škodlivým

Ako sme už komentovali, myšlienka sa niekedy stáva niečím, čo sa nedá ovládať, najmä keď hovoríme o starostiach.

Obsedantné myšlienky začnú obsadzovať celý priestor mysle, takže človek nie Môžete prestať zameriavať svoju pozornosť na negatívne udalosti, či už sú minulé alebo tie, ktoré sa môžu vyskytnúť v budúcnosti. budúcnosti.

Toto je zdroj nepohodlia, ktorý sa prejavuje vo forme úzkosti, podráždenosti a smútku..

Keď hovoríme o prílišnom premýšľaní o niečom zlom, nemožno ignorovať pojem ruminácia, ktorý sa vzťahuje na to, kedy zameranie pozornosti zostáva úplne zamerané na skutočnosť, či už skutočnú alebo imaginárnu, ktorá vytvára určitý pocit nepohodlie. V tomto prípade myšlienka neplynie, zostáva stagnovať v tej istej starosti, ktorá sa postupne stáva posadnutosťou.

Osoba vynakladá maximálne úsilie, aby zabránila objaveniu sa týchto dotieravých myšlienok, ale zdá sa, že čím viac úsilia vynaloží, tým väčšia sila sa objaví. Vstúpite tak do slučky, v ktorej ktokoľvek, kto to zažije, to nemôže ukončiť a zostanete úplne uväznení vo víre šialených myšlienok.

Ako prestať toľko premýšľať? Nejaké rady

Je jasné, že ľudská myseľ nemá vypínač, ktorý by ju dokázal vypnúť, ako by sme to urobili s a ani nie je možné rozhodnúť, čo si pozrieť, ako niekto, kto sa rozhodne sledovať svoj obľúbený kanál na prístroja.

Znepokojujúce myšlienky však môžu vyblednúť, najmä ak im prestanete venovať pozornosť. Pozrime sa na niekoľko užitočných stratégií:

1. Nesnažte sa prestať myslieť

Hoci sa to môže zdať protirečivé, jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pokúsili prestať toľko myslieť, je jednoducho nie je posadnutý premýšľaním o dotieravej myšlienke.

To znamená, že ak sa opakujúca myšlienka objaví náhle, vedomá snaha prestať na ňu myslieť, ju len urobí živšou.

Myšlienka nakoniec v určitom bode zmizne, takže je najlepšie pokúsiť sa ju ignorovať.

2. Nedávajte im kobu

Sme pokojní vo svojej obývačke a zrazu premýšľame o neistote spôsobenej tým, že nevieme, ako sa skončí súčasná politická situácia. Vstali sme zo stoličky a začali sme premýšľať o možných scenároch, pričom každý z nich bol katastrofickejší ako ten predchádzajúci, až sme si mysleli, že môže začať občianska vojna.

Toto je príklad toho, čo nerobiť. Ak príde myšlienka, nemalo by sa jej dať viac sily ako tomu, kto prilieva olej do ohňa.

Problém s prežúvaním je, že je to niečo, čo sa môže stať návykovým. Ak ste neboli schopní nájsť upokojujúcu odpoveď na myšlienku, ktorá vyvoláva úzkosť, možno bude najlepšie zabudnúť, že takéto riešenie existuje.

3. Prežívaj moment

Môže sa to zdať ako lacná a veľmi utopická rada, ale je hodnoverná a účinná. Ak sa sústredíme na to, čo práve robíme, nech je to akokoľvek jednoduché, môže to byť veľmi dobrý spôsob, ako obmedziť obsedantné myslenie.

Či už ide o umývanie riadu, čítanie knihy alebo jednoducho státie v rade masaker, ak si uvedomujete, čo robíte a kde sa nachádzate, odoberáte nápadnosť myšlienky invazívne.

Nie je možné plne si uvedomovať dve činnosti súčasne, preto žitie v okamihu je veľmi dobrá možnosť, ako odbúrať váhu toho, čo sa stalo alebo čo sa môže stať.

4. nereagovať emocionálne

Môže to byť trochu komplikovanejšie, ale ideálne je, keď sa objaví obsedantná myšlienka, zachovajte pokoj.

Ak zareagujete, či už hnevom alebo smútkom, dostanete sa do slučky, kde hľadáte ďalšie dôvody na obavy a navyše, myšlienke sa pripisuje väčšia vážnosť.

Cieľom je prestať im venovať pozornosť, a to tiež znamená nedopriať im potešenie z toho, že by na nás urobili nejaký emocionálny dojem.

5. Počúvajte upokojujúcu hudbu

Je to jednoduchá, ale pohodlná a lacná možnosť, najmä ak piesne nemajú texty alebo sú spievané v jazyku, ktorému nerozumiete.

Aj keď ide o trochu premyslenú situáciu, je možné, že pri počúvaní piesne spievanej v materinskom jazyku, ak keď spomeniete niečo, čo súvisí s obavami, človek sa v tejto myšlienke neustále dostáva do slučky dotieravý.

Relaxačná hudba, najmä žánru New Age, navodzuje atmosféru uvoľnenia a rozptýlenia vďaka veľkému počtu nástrojov, ktoré napodobňujú zvuky prírody.

6. zmeniť návyky

Je celkom možné, že myšlienky, ktoré nás znepokojujú, sú spojené s nejakým konaním, ktoré vykonávame každý deň, hoci sa môže zdať, že ich vzhľad je úplne náhodný a bez zjavného dôvodu.

Samotná práca na starostiach je pomerne komplikovaná, ale zmeniť návyky človeka nie je až také zložité. Preto to môže byť veľmi prospešné urobiť niekoľko malých zmien zo dňa na deň, ako je navštevovanie nových miest, opätovné spojenie so starými priateľmi, v podstate podriadenie sa novým podnetom.

Ak je zmena vykonaná radikálne, musí sa robiť opatrne, pretože nie je ľahké zaviesť niekoľko nových návykov súčasne.

Ak sa to dosiahne, môže to byť skvelý zdroj oslobodenia, pretože nové má tendenciu zaujímať väčšiu úlohu v mysli. než staré, v ktorých sa nachádzajú obsedantné myšlienky, spôsobujúce, že pozornosť sa venuje novému skúsenosti.

7. stanoviť si nový cieľ

Veľmi súvisí s predchádzajúcim bodom, Môžete zvážiť dosiahnutie nového cieľa, ktorý spôsobí, že sa mu bude venovať väčšia pozornosť. k tomuto nie k invazívnym myšlienkam.

Táto stratégia však môže byť dvojsečná zbraň. Ak sa to urobí zle, existuje riziko, že to bude jeden z mnohých projektov, ktoré daná osoba začala a nedokázala ju dokončiť, čo sa následne stane invazívnou myšlienkou.

Je to kvôli tomu nový cieľ by mal byť reálny, ale aj náročný. Príkladom tohto typu projektu môže byť zbieranie hmyzu, výroba modelu, získanie B2 v angličtine...

Ak je aktivita skutočne príjemná, človek jej bude venovať nielen pozornosť činnosť vykonávať, ale aj vtedy, keď sa práve nerobí, najmä preto, že sa jej chcú venovať ona.

8. všímavosť

Tento typ meditačnej techniky je jednou z najviac študovaných v oblasti psychológie. a preto je známe, že má mnoho výhod, pokiaľ ide o zníženie úzkosti a zároveň obsedantných myšlienok.

Počas sedení, v ktorých sa táto aktivita vykonáva, sa môžete sústrediť na fyzické vnemy, ovládanie dýchania, hlas ktorá má na starosti činnosť... Dostanete sa do stavu hlbokého pokoja, v ktorom sa zdá, že negatívne myšlienky sa zakaždým rozplynú ďalej.

• Mohlo by vás zaujímať: "Čo je všímavosť? 7 odpovedí na vaše otázky"

9. Fyzické cvičenie

Každý vie, že cvičenie je dobrým spojencom pre fyzické aj duševné zdravie a nemôže chýbať, keď sa treba naučiť, ako prestať toľko myslieť na zlé myšlienky.

Nielenže má veľkú výhodu v produkcii endorfínov, ale najmä pri riadených aktivitách, umožňuje zamerať sa na aspekty, ako je držanie tela a správny výkon pohybu.

Navyše, po skončení cvičenia sú svaly aj nervové spojenia sa zotavujú, navyše naštartujú zmeny, ktoré sú prospešné pre správne fungovanie organizmu.

10. Prechádzka

V súvislosti s predchádzajúcim bodom tiež chôdza je účinným spojencom proti prenikaniu nechcených myšlienok.

Pri chôdzi nehýbete len nohami. Osoba venuje pozornosť miestam, ktoré navštevuje, aj keď ideálne je, ak chcete prestať myslieť na posadnutosť, navštíviť bukolické miesto ako park alebo návšteva hôr, kde nie sú žiadne rozptýlenia ani svetský hluk mesto.

Čerstvý vidiecky vzduch pôsobí na organizmus uvoľňujúco, navyše od prírody aj na človeka spája zelenú farbu trávy s pokojom a pohodou.

Byť iným prostredím, než na aké ste zvyknutí, najmä ak ste urbanista, vidieť kvety a Divoké rastliny nám tiež umožňujú odviesť pozornosť od pasce, ktorou sa naša myseľ môže stať.

Bibliografické odkazy:

• Abramowitz J. S., SchwarzS. A., MooreK. M., LuenzmannK. R. (2003). Obsedantno-kompulzívne symptómy v tehotenstve a šestonedelí: prehľad literatúry. J Úzkostná porucha 17(4): 461-78
• Julien D., O'Connor K. P., Aardema F. (2007). "Dotieravé myšlienky, obsesie a hodnotenia v obsedantno-kompulzívnej poruche: kritický prehľad". Clin Psychol Rev 27(3): 366-83.