5 kľúčov, aby ste sa vyhli recidívam počas vianočných večerí

Vianoce sú synonymom konzumu a excesov. Sú synonymom míňania množstva peňazí a predstierania, že naše vzťahy s inými ľuďmi sú oveľa príjemnejšie, než v skutočnosti sú.

A Vianoce sú tiež synonymom recidív pre mnohých ľudí, ktorí sa snažia prekonať závislosť (alebo zisťujú, že ňou trpia).

• Súvisiaci článok: "14 najdôležitejších typov závislostí"

Vianočné večere a konzumácia alkoholu a iných omamných látok

Zopakujme si niekoľko dôvodov, prečo sú Vianoce „augustom“ recidívy závislostí:

1. Sociálne a rodinné konflikty

Vianoce sú obdobím, kedy je väčšina ľudí nútená tráviť čas s rodinou a ľuďmi, ktorých by bežne počas roka často nevideli. Je to všetko súčasť tradície a tento vianočný morálny imperatív často pripravuje pôdu pre zrážky a bitky (často poháňané alkoholom).

Vianoce sú veľmi stresujúce obdobie pre ľudí, ktorí nemajú dobrý vzťah s rodinou, čo končí povzbudzovaním k užívaniu alkoholu a iných drog, aby sa pokúsili vysporiadať s frustráciou a konfliktmi.

• Mohlo by vás zaujímať: "Aký je vzťah medzi závislosťami a úzkosťou alebo depresiou?"

2. Disinhibícia a sociálny katalyzátor

Mnoho ľudí si zvykne užívať alkohol a iné drogy (napríklad marihuanu alebo kokaín), ktoré im pomôžu stratiť zábrany a prežiť sociálne interakcie bez toho, aby spustili ich úzkosť.

Toto psychickej závislosti od drog, aby si užil spoločenské udalosti a kontakt s inými ľuďmi končí podporou extrémnej konzumácie (a väčšieho rizika predávkovania alebo závislosti z dlhodobého hľadiska).

3. Prostredie, ktoré podporuje užívanie drog a recidívu

Pitie veľkého množstva alkoholu na Vianoce je pre mnohých ľudí tradíciou. Excesy a rizikové správanie sa propagujú na kultúrnej úrovni, vďaka čomu sa mnohí ľudia cítia povinní pokračovať v pití alebo užívaní iných drog kvôli čistému spoločenskému tlaku.

Táto nátlaková dynamika okolo extrémnej konzumácie alkoholu Často sa dávajú na „obchodných večerách“, ktoré sa konajú v decembri.

• Súvisiaci článok: "Ako prestať s alkoholom a dosiahnuť triezvosť (7 klávesov)"

4. Úniková cesta a vnímajte spotrebu ako odmenu

Ľudské bytosti používajú alkohol a iné drogy, aby unikli realite a odpojili sa dočasne preč od svojich problémov a starostí (ale alkohol žiadny problém nerieši, len sa zhoršuje). Keďže Vianoce sú tak silne spojené so šťastím a rodinou, veľa ľudí sa porovnáva s ostatnými a nakoniec sa cítia viac mizerne, pretože sa necítia tak šťastní alebo úspešní ako ostatní.

Navyše, keď sa blíži koniec roka, mnohí ľudia premýšľajú o zvyšku roka a vidia extrémnu spotrebu alkohol ako „odmena“ za neduhy a ťažkosti utrpené počas celého roka, ako aj spôsob byť utešený

• Mohlo by vás zaujímať: "Ako funguje sebaklam pri závislostiach?"

Ako sa vyhnúť recidívam na Vianoce

Tieto tipy vám môžu pomôcť.

1. vyhýbať sa alkoholu

Alkohol priamo ovplyvňuje prefrontálny kortex., časť mozgu spojená so schopnosťou sebakontroly a disciplíny. V čase, keď pijete alkohol a dostane sa do vášho krvného obehu a mozgu, bude pre vás čoraz ťažšie povedať nie ďalšiemu nápoju (alebo kokaínovej línii), ktorý vám ponúknu.

Aj keď ste nemali problémy so závislosťou priamo súvisiace s alkoholom, je najlepšie sa mu vyhnúť, pretože jeho konzumácia vždy zvýši pravdepodobnosť, že sa vrátite k inému návykovému správaniu z minulosti (fajčenie marihuany, online hazardné hry, nutkavé online nakupovanie). internet atď.). Nepotrebujete silu vôle, len sa prestaňte stavať do situácií, v ktorých je ťažké udržať kontrolu.

2. Vaše zdravie je cennejšie ako akákoľvek „tradícia“

Spoločenský tlak piť a brať drogy je v určitých kruhoch veľmi silný, najmä počas Vianoc a pri stretnutiach s ľuďmi, ktorých sme dlho nevideli.

V duchu si to pripomeňte vaše zdravie (fyzické aj duševné) je oveľa dôležitejšie ako akákoľvek vianočná tradícia, a že nepotrebujete alkohol ani iné drogy, aby ste si užili život.

Ďalším spôsobom, ako sa vyrovnať so spoločenským tlakom na pitie, je na rovinu povedať, že piť nepotrebujeme. Stanovenie hraníc verejne nám pomáha dodržiavať naše záväzky voči sebe samým.

• Súvisiaci článok: "Prečo sila vôle nie je vždy dostatočná tvárou v tvár psychologickým problémom"

3. Uvedomte si svoje hranice a predvídajte recidívy

Sú situácie, ktoré sa točia výlučne okolo konzumácie alkoholu (alebo ľudí, ktorí majú prakticky len zámienku na pitie alebo fajčenie jointov alebo kokaín).

A keď, správanie ľudí okolo vás ovplyvňuje, hoci je pre vás ťažké si to priznať. Preto, ak ste mali problémy so závislosťou, existujú prostredia a ľudia, od ktorých bude lepšie držať sa ďalej, aby ste sa vyhli pokušeniam. Vyhnúť sa recidívam nie je vecou vôle, je to vec rozpoznania našich limitov a zmeny životného štýlu.

Urobte si zoznam tých „najnebezpečnejších“ situácií, ktoré vám s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobia recidívu, a vyhnite sa im za každú cenu.

4. Pripravte si alternatívne a zdravé plány

Niektorí ľudia pociťujú totálnu psychickú závislosť na alkohole a iných drogách, pretože sa bez nich nevedia zabávať. A niektorí z týchto ľudí sa obávajú, že prekonať svoju závislosť a vyhnúť sa recidíve znamená žiť nudný život bez emócií.

Otázkou je prebudovať náš život na nových pilieroch blahobytu, znovu objaviť naše vzťahy, užite si aktivity, ktoré sa nekrútia okolo drog.

Naplánujte si zdravé aktivity, ktoré vám pomôžu užívať si život bez toho, aby ste sa museli vyšantiť. Napríklad športovať, alebo tráviť viac času s ľuďmi, ktorých si vážime a s ktorými si môžeme užiť bez toho, aby sme museli piť alkohol alebo sa otráviť.

5. hľadaj pomoc

Spoľahnite sa na svoju rodinu, partnera alebo priateľov a požiadajte o pomoc odborníkov na závislosť. Čeliť Vianociam bez recidívy závislostí nie je jednoduché a je dôležité sa na to psychicky pripraviť.

Volám sa Luis Miguel Real a som psychológ so špecializáciou na závislosti. Kontaktujte ma a budeme pracovať na vašom prípade.