Ako prekonať nutkanie prejedať sa: 8 praktických rád

Jedenie je nevyhnutná činnosť, ktorá nám však niektorým ľuďom poskytuje veľké dávky potešenia, spokojnosti a šťastia Negatívny vzťah k jedlu a všetkému, čo obklopuje oblasť každodenného stravovania, si môžu vypestovať počas celého života. Toto je napríklad vidieť v sklon k prejedaniu v pravidelných intervaloch.

Tento maladaptívny spôsob vzťahu k jedlu niekedy vedie k poruchám príjmu potravy, a tie môžu byť rôzne a prejavovať sa rôznymi spôsobmi v závislosti od psychických problémov, ktoré môže mať každý človek osoba. Ale aj keď jednotlivec nedosiahol bod vývoja týchto typov patológií, je to významný problém, ktorý by sa nemal prehliadať. Preto tu uvidíme niekoľko tipov, ako prekonať nutkanie prejedať sa v každodennom živote.

• Súvisiaci článok: "Emocionálny hlad: čo to je a čo možno urobiť na boj proti nemu"

Tipy na boj s nutkaním prejedať sa

Našťastie pre ľudí, ktorí ňou trpia, existuje séria tipov a rád, ktoré sa týkajú správania alebo psychológie môžeme sa aj naďalej vyhýbať týmto záchvatom a prekonať túžbu, niekedy nepotlačiteľnú jesť nutkavo a bez nej ovládanie.

1. Zistite, či existuje porucha príjmu potravy

Prvá vec, ako prekonať túžbu prejedať sa, je identifikovať, posúdiť a analyzovať ak má náš problém pôvod v poruche príjmu potravy. To znamená, aby sme zistili, či by sme sa mali pokúsiť vyriešiť problém najskôr sami, alebo či potrebujeme pomoc čo najskôr.

Poruchy príjmu potravy (TCA) sú maladaptívne patológie, ktoré sa odrážajú v stravovacích návykoch človeka a Zvyčajne intenzívne ovplyvňujú fyzicky aj psychicky, pričom v najťažších prípadoch ohrozujú život človeka. vážne.

Preto bez ohľadu na to, či si myslíme, že máme poruchu príjmu potravy alebo nám bola diagnostikovaná, Čo najskôr musíme ísť na konzultáciu s odborníkom na duševné zdravie liečiť ju v čo najkratšom čase.

• Mohlo by vás zaujímať: „Kľúče k pochopeniu porúch príjmu potravy“

2. Vyhnite sa obmedzujúcim diétam

Každý kvalifikovaný odborník na výživu dôrazne odporúča vyhnúť sa obmedzujúcim diétam alebo diétam zázrak, ktorí tvrdia, že schudnúť sa dá za krátky čas a konzumáciou malého množstva jedla za krátky čas čas.

Tieto diéty majú tendenciu mať na telo kontraproduktívny účinok nazývaný odrazový efekt.spočíva v tom, že po dodržaní diéty sa človek vďaka nahromadenému stresu v krátkom čase vráti na predchádzajúcu váhu, dokonca ju dokáže prekonať.

Aby ste nerobili zavádzajúce diéty, dôrazne sa odporúča poradiť sa s dietológom alebo odborníkom na výživu, ktorý pripraví zdravú, vyváženú a personalizovanú stravu založenú na vede.

• Súvisiaci článok: "Dysfunkčný perfekcionizmus: príčiny, symptómy a liečba"

3. To, čo jeme, si predvaríme

Ďalšou radou, ktorou sa môžeme riadiť, je uvariť väčšinu toho, čo počas nej zjeme týždeň, aby sme si týždennú stravu mohli včas usporiadať a zabezpečiť, aby naša strava bola zdravá a vyvážený.

Ďalším dôvodom, prečo je vhodné uvariť si to, čo jeme vopred, je mať k dispozícii kompletné jedlá počas práce, aby sme mohli prekonať pokušenie jesť menej zdravé spracované potraviny.

4. Cvičte si vedomé jedenie

Rovnako ako nám všímavosť pomáha znovu sa spojiť s naším telom a mysľou, Všímavé jedenie Ide o životnú filozofiu, ktorá slúži na to, aby sme sa dostali do kontaktu a uvedomili si všetky telesné a psychické procesy, na ktorých sa stravovacie správanie podieľa.

Skrátka, Mindful Eating nám v tom pomáha venovať pozornosť tu a teraz našim telesným pocitom s jedlom, hlad aj sýtosť a umožňuje nám jesť s vedomím tohto procesu.

Jedným z hlavných cieľov tejto techniky je vykonávať tieto zdravé stravovacie návyky a naučiť sa jesť presne to, čo potrebujeme, najlepším možným spôsobom.

5. Aplikujte sebapozorovanie

Sebapozorovanie aplikované na stravovacie správanie pozostáva z rozboru, či jeme z hladu resp ak to robíme, aby sme zažili emocionálny hlad (jesť bez hladu kvôli prípadom úzkosti alebo nepríjemných emócií).

Emocionálny hlad má za cieľ nutkavo vyplniť emocionálnu prázdnotu jedlom a je to tak problém, ktorý by mal riešiť profesionálny psychológ so špecializáciou na správanie jedlo.

• Mohlo by vás zaujímať: "Ako vytvoriť denník emócií, krok za krokom as príkladmi"

6. Použite limit kalórií na jedenie počas dňa

Uplatnenie limitu kalórií na jedenie počas dňa nám tiež môže pomôcť vstúpiť do dynamiky jesť len to, čo potrebujeme, a neprekračovať a neprepadať pokušeniu dať sa Prejesť sa.

Rovnako aj tento pevný denný limit kalórií musí byť realistický s našimi potrebami, to znamená, že nesmie byť príliš vysoký ani príliš nízky. Na druhej strane treba počítať s tým v špecifických prípadoch by sme mali porušiť tieto vlastné pravidlá, nebrať ich tak vážne takže sa z nich stane posadnutosť, ktorá nám dá nejaký rozmar (napríklad raz za dva týždne).

7. Skontrolujte rutiny kŕmenia

Je tiež vhodné urobiť si osobný prehľad stravovacích návykov, ktoré sú nezdravé; napríklad zvyk zjesť niečo medzi odchodom z práce a večerou alebo jesť neskoro večer.

Prehodnotením týchto nezdravých návykov si ich uvedomíme a budeme ich môcť upraviť na iné zdravšie a pozitívnejšie návyky a neopakovať chyby znova a znova jednoduchou zotrvačnosťou.

• Súvisiaci článok: „5 najlepších aplikácií pre zdravú výživu“

8. Vyhýbajte sa nezdravým jedlám

Vyhýbanie sa potravinám s množstvom rafinovaných cukrov nám pomôže jesť zdravšie a vyhnúť sa potrebe jesť viac kvôli nutričnej chudobe ultraspracovaných potravín.

Pravda je tieto potraviny sú plné komponentov, ktoré vyvolávajú umelý hlad, s následnou potrebou jesť každú hodinu a rizikom, ktoré predstavujú pre zdravie.

Niektoré z hlavných potravín, ktorým by sme sa mali vyhýbať, sú priemyselné pečivo, priemyselné čipsy, sladké jedlá alebo nadmerné množstvo chemikálií a sýtené nápoje.