Pohľad na mobil a úzkosť: prekonanie technologickej závislosti

Koľko času si myslíš, že stráviš deň pozeraním do mobilu? Pohľad na sociálne siete, rolovanie palcom na obsah, ktorý nikdy nekončí, odomykanie hesla desiatky krát každú hodinu a predovšetkým neustály pocit úzkosť. Ako úzkosť súvisí s používaním technológií? Ako prekonať technologickú závislosť?

Dnes je bežné pozerať sa do mobilu takmer neustále. Toto využitie sa oveľa viac zvyšuje, keď máme psychické alebo emocionálne ťažkosti: problémy so vzťahmi, stres, rozchody alebo strach z neistoty.

Žijeme s týmito ťažkosťami a máme pocit, že pohľad do mobilu nám dáva oddych, pocit dočasnej úľavy. Je to však naozaj úľava, alebo je to súčasť potreby vytvorenej technologickou závislosťou?

Technologická závislosť a jej súvislosť s úzkosťou či nepohodou je dnes veľmi častým problémom, a to takým spôsobom, že zvyšuje vaše ťažkosti, sťažuje odpočinok, organizáciu a najmä koncentráciu. Pohľad na telefón zoči-voči rozchodu alebo ťažkostiam vo vzťahu nie je úľavou, ale je súčasťou problému (rovnako ako viac jesť alebo fajčiť).

V tomto článku sa pozrieme na to, aký je úzky vzťah medzi technologickou závislosťou, úzkosťou a vašimi každodennými ťažkosťami. Pozrime sa tiež, ako to vyriešiť pomocou jednoduchých pravidiel.

Všetko, čo vám poviem, vychádza zo skutočných prípadov ľudí, ktorých sprevádzam a ktorí mali tento problém a podarilo sa im ho vyriešiť. Poďme na to.

Technologická závislosť a jej vplyv na vašu pohodu

Hoci sa domnievame, že ide o problém niekoľkých, prevažná väčšina ľudí žije s určitým stupňom technologickej závislosti. Je to ťažkosť, ktorá vstúpila do nášho života vďaka ľahkej konzumácii a ktorá zjavne zlepšila určité aspekty nášho života. Postupom času sme zistili, že nám škodí v psychickej a emocionálne.

Informácie, ktoré vám dávam, sú jasné: o všetkých prípadoch ľudí, ktorých sprevádzam pri konzultáciách a ktorí majú ťažkosti s úzkosťou, približne 90 % sa pozerá na mobil hneď, ako sa zobudia a je to aj posledná vec, ktorú robí pred spaním, okrem toho, že trávi hodiny pred obrazovkou.

Potom je zrejmé, že na vyriešenie našich ťažkostí s úzkosťou alebo tvárou v tvár určitým krízam v náš život (s vašou sebaúctou, rozhodovaním, partnerom, rozchodmi, skľúčenosťou atď.) musíme čeliť nášmu vzťahu s technológiou. Pozeráme sa na mobil rovnako ako na spôsob, ako sa rozptýliť alebo ako sa zbaviť toľkého stresu? Alebo je mobil naozaj len ďalší stresor?

Symptómy technologickej závislosti

Ak je pohľad na mobil prvou vecou, ​​ktorú urobíte, keď sa zobudíte, a poslednou vecou, ​​ktorú urobíte pred spaním, okrem toho, že sa naň pozeráte príliš veľakrát počas dňa, pretože hľadáte chvíľu úľavy, nepochybne žijete s veľmi špecifickým problémom: závislosťou technologický. Môže sa vám to zdať prehnané z jednoduchého dôvodu: stáva sa to takmer každému.

Nie je ťažké pozrieť sa okolo seba a vidieť niekoho bez mobilu v ruke. Práve pre tento rozšírený kontext je pre nás ťažké pochopiť, prečo je to problém. V rovnakom čase, keď je používanie mobilných telefónov také rozšírené, narastajú problémy s úzkosťou.

Ďalšími príznakmi technologickej závislosti je trpiaci úzkosťou, keď sme sa príliš dlho nepozerali do mobilu, častým odrádzaním a nedostatkom motivácie (čo nás núti pozerať sa na to viac), nesústredenosť a sústredenie a predovšetkým pocit, že dní je viac krátke (teraz existujú vedecké dôkazy, že naše vnímanie času sa zmenilo, odkedy sme ho použili smartfóny).

Ak sa pozrieme na mobil, aby sme si uľavili, nie je to len preto, že kontext je stresujúce, ale preto, že táto potreba je súčasťou návykového mechanizmu. Pozrime sa, ako to funguje

Takto funguje návykový mechanizmus s technológiou

Žijeme v konzumný svet sužovaný nadmernou informovanosťou. V tomto zmysle radšej volám manipulátor mobilného telefónu ako smartfón. Jeho fungovanie je rovnaké ako pri hracom automate: pracuje so zvukmi, upozorneniami, svetlami a neustále vás upozorňuje na novinky.

Sociálne siete alebo streamingové platformy fungujú rovnakým spôsobom: nepretržitý obsah, ktorý vám dáva malý stimul, ale nakoniec zmizne. Vzhľadom na stimuláciu, ktorú spôsobuje, potrebuje mozog viac. To vedie ku krátkodobej motivácii a odklonu od dôležitejších cieľov.

Ale... Ako to ovplyvňuje úzkosť?

Vzťah technologickej závislosti s úzkosťou

V prvom rade je dôležité, aby ste pochopili, čo je úzkosť. Je to stav strachu, ktorý sa stal všeobecným, akoby ste žili v stave neustálej pohotovosti. Úzkosť úzko súvisí so spôsobom, akým dýchate (rýchle a povrchné), ktoré spôsobujú nepríjemný pocit na hrudi alebo v žalúdku, ako aj únavu, problémy so spánkom alebo jedením.

Neustále pozeranie do mobilu spôsobuje návykový mechanizmus, ktorý spôsobuje úzkosť, keďže pri pohľade na mobil cítime úľavu (aby sme tú závislosť na podnetoch upokojili). Technologická závislosť tak funguje rovnako ako pred citlivým podnetom (jedlo, káva, tabak), ale v malých a konštantných dávkach.

Pozrime sa teraz, ako to opraviť. Uvidíte, čo použijeme pri konzultáciách, keď ľudia, ktorých sprevádzam, majú ťažkosti s úzkosťou a ich používaním technológie.

Kľúče na prekonanie závislosti na mobile (a zníženie úzkosti)

Ak žijete s častou úzkosťou, skľúčenosťou alebo problémami so svojím sebavedomie a blahobyt, technologická závislosť nikdy nebude jedinou príčinou, ale bude dôležitým faktorom, s ktorým musíme pracovať.

Zapamätaj si to Na vyriešenie toho, čo sa vám deje, je potrebné prežiť proces integrálnej zmeny., kde pracujete so všetkými časťami vás: so sebaúctou, zvládaním emócií, sebapoznanie, hodnoty a vzťahy.

Keďže úzkosť je taký neustály a obmedzujúci problém, je tiež dôležité, aby spoločnosť bola každodenná, nielen s prípadnými sedeniami. Z tohto dôvodu je môj spôsob sprevádzania stály, pre každú vašu potrebu a bez obmedzenia konzultácií, okrem týždenných nástrojov a sedení. Týmto spôsobom môžeme kedykoľvek riešiť, čo sa s vami deje (bez toho, aby sme museli čakať na reláciu). Mojím poslaním ako psychológa a kouča je toto: sprevádzať vás v procese praktickej a hlbokej zmeny, kde môžete riešiť to, čo sa s vami deje teraz, ale aj pomáhať vám v budúcnosti. Teraz uvidíme hlavné kľúče na riešenie závislosti na mobilných zariadeniach.

1. odstrániť upozornenia

Nie sú vôbec potrebné. Eliminácia mobilných upozornení sa rovná prikrytiu toho automatu dekou. Ak si myslíte, že je to pre prácu nevyhnutné, nezabudnite, že pracovať produktívne neznamená pozerať sa do mobilu neustále (kto to robí, má problém s organizáciou, produktivitou a efektivitou), ale pozrieť sa na to vtedy, keď je nevyhnutné.

Môžete si naplánovať konkrétne časy dňa a pozrieť si dôležité informácie (napríklad pracovný e-mail). Odstránenie upozornení vizuálne a zvukovo vám pomôže oddýchnuť si. Na druhej strane je veľmi cenné, že vložíte heslo doplnené o znaky (nie vzory). Problém s mobilom je, že sa naň nepozeráte príliš dlho (môžete sa naň pozerať dlho, ak budete pozerať dlhé video alebo chatovanie s niekým, čo je sociálna podpora, ktorá vám vôbec neublíži), ale odomknutie je príliš veľakrát pozri na to

2. Rutina vstávania: prvých 30 minút bez mobilu

Vytvorte si rutinu na začiatok dňa založenú na starostlivosti o seba, ktorá sa vám páči a stimuluje, snažiac sa čo najviac oddialiť prvé odomknutie mobilu. Použite hodiny, budík alebo akékoľvek zariadenie, ktoré vám pomôže zaobísť sa bez používania mobilu ako „nástroja na všetko“. Ak sa vám to podarí, predĺžte čas na 60 minút.

3. Hygiena spánku: vydržte 30 minút bez mobilu

Pohľad na mobil v noci je stimulujúci a poškodzuje spánok. Ak je to posledná vec, ktorú urobíte pred spaním, Je normálne, že je pre vás ťažké zaspať alebo sa dokonca zobudiť uprostred noci. (ako sa to stáva fajčiarom). Vytvorte si spánkovú hygienu bez mobilu, ktorý vám pomôže: môžete použiť knihu alebo nejakú aktivitu, ktorá nie je príliš stimulujúca.

4. Vzťah s ľuďmi: nepozerajte sa na mobil, ak ste s ľuďmi

Tento kľúč je pre mnohých ľudí často ťažký. Je to jednoduchý kľúč: nepozerajte sa na mobil, ak ste s ľuďmi. Ak ste s ľuďmi, je ten správny čas to zachrániť. Umožniť vám to sledovať, ak máte spoločnosť (čo je dnes veľmi bežné), nás vedie k posilneniu návykového mechanizmu. Spoločnosť je kontext, ktorý vám pomôže znížiť jej intenzitu.

5. Ak nemáte spoločnosť... uprednostniť

Ak nemáte spoločnosť, môžete sa pozrieť do mobilu... Pokiaľ nemáte niečo dôležitejšie na práci. Uprednostnite svoje ciele a potreby a vyhraďte si mobil na posledné z nich. Získate čas, pohodu a trochu znížite úzkosť, ktorú to generuje

6. Ak príde čas... produktívne využitie

Používanie mobilu môže byť produktívne, ak sa tak rozhodnete. Ak nemáte spoločnosť a splnili ste si priority, môžete sa na to pozrieť, ale pokiaľ ide o činy produktívne: komunikujte, vzdelávajte sa, dokonca sa zabávajte, no bez nekonečného rolovania po sieťach sociálna.

Sledovanie týchto indícií môže byť ťažké, ale len pár bezchybných dní zníži úzkosť a umožní vám pokračovať. Môžete použiť svoj mobil, ale podľa vášho záujmu a uprednostňovania vašej pohody.

Ak potrebujete odbornú pomoc pri riešení ťažkostí, ktoré vás teraz najviac zaťažujú (rozchody, neistota, nedostatok sebadôvery, úzkosť a skľúčenosť), nezabudnite, že o stretnutie môžete požiadať na Ľudské posilnenie. V tejto relácii, úplne online, sa navzájom spoznáme, ponoríme sa do toho, čo sa s vami deje, a uvidíme, ako to napraviť stabilným spôsobom.

Veľa šťastia Ruben