Jasné nočné mory: čo sú a prečo sa objavujú?

Jednou z najčastejšie uvádzaných skúseností v štúdiách spánku je uvedomenie si vlastného spánku a dokonca aj kontrola nad ním. Existujú dokonca techniky a tréningy na navodenie tohto typu zážitku a dosiahnutie príjemných emócií, aj keď spíme. Príjemné zážitky však nie sú jediné, ktoré sa bežne vyskytujú.

Naopak, je tu ďalšia často uvádzaná skúsenosť: mať lucidné sny charakterizované skúsenosťou úzkosti a neschopnosťou vrátiť sa do stavu bdelosti. Všetko je to o jasných nočných morách.

Nižšie uvidíme, aké sú hlavné charakteristiky týchto nočných môr a ako ich niektoré vedecké výskumy vysvetlili.

• Súvisiaci článok: "Ako mať lucidné sny? Veda nám to vysvetľuje"

Čo sú to lucidné nočné mory?

Vieme, že tie sny sú prehľadné osoba si je vedomá toho, že sníva. Sú to väčšinou pozitívne zážitky, ktorých obsah generuje príjemné emócie a ktorých priebeh je snívajúci ľahko ovplyvniteľný. Nie vždy to však platí.

Lucidné nočné mory sú typom lucidného snívania. charakterizovaný desivým kontextom a nedostatočnou kontrolou počas spánku. Rovnako ako bežné nočné mory, aj lucidné nočné mory vytvárajú úzkosť a úzkosť, ale v prípade sekúnd je pridaný ďalší stresorový prvok: existuje zámer prebudiť sa, ale je tu neschopnosť dosiahnuť to.

Tieto sny boli prvýkrát opísané v roku 1911, keď holandský psychiater a spisovateľ Frederick van Eeden vymyslel termín "lucidný sen", ktorý odkazuje na mentálnu jasnosť počas snového stavu, ako aj na vedomie, že sa nachádzate v uvedenom stave štát.

Hlavné rysy

V štúdii psychológa Tadasa Stumbrysa (2018), špecialistu na vedecké štúdie spánku, Online prieskumy boli aplikované na viac ako 600 účastníkov, aby sa dozvedeli o ich skúsenostiach s jasnými nočnými morami. V dôsledku toho sa našli nasledujúce spoločné charakteristiky:

• Existuje vedomie stavu snov.
• Je tu však dôležitý pocit nedostatku kontroly.
• Intenzívny strach pretrváva.
• Objavujú sa násilné postavy, ktoré sa zdajú byť nezávislé od osoby, ktorá sníva, a dokonca sa rozhodujú spôsobom, ktorý je v rozpore so želaniami tej istej osoby.
• Existuje neschopnosť prebudiť sa.

Rovnaká štúdia ukázala, že lucidné sny boli bežné u viac ako polovice skúmanej populácie, no lucidné nočné mory hlásila menej ako polovica. Zistili tiež, že ľudia, ktorí mali časté lucidné sny, mali aj väčšie kontrolu nad zápletkou vašich snov, ako aj vylepšené schopnosti znižovať úzkosť počas nočných môr prehľadný. To znamená, vnímali ich ako menej ohrozujúce.

Tí istí ľudia však tiež častejšie zažívajú lucidné nočné mory (v porovnaní s ľuďmi ktorí zvyčajne nemajú lucidné sny) a intenzita prežívaného utrpenia nezávisí od frekvencie snov prehľadný. Vďaka čomu, hoci majú väčšiu kontrolu nad pocitmi úzkosti počas spánku, sú viac vystavené ich prežívaniu.

Prečo k nim dochádza?

Ako sme povedali, obsah lucidných nočných môr je už z definície hrozivý. Niekedy môže generovať zážitky blízke smrti a dokonca aj tieto zážitky môžu zodpovedať skutočnému životu po prebudení. Príkladom je záznam o prípadoch ľudí, ktorí sa po sne, že im niekto vystrelí do srdca, zobudia uprostred infarktu myokardu (McNamara, 2012).

Ale je to súbor halucinácií? Ako vznikajú lucidné nočné mory? V skutočnosti to nie sú halucinácie, pretože existuje plné vedomie, že pohyby, činy, emócie, prostredie a postavy, ktoré sú prežívané, nie sú súčasťou objektívnej reality bdelosti, hoci sa to tak môže zdať. naopak.

Jasné nočné mory, ako lucidné sny, objavujú sa v REM spánku (Rapid Eye Movement), čo znamená rýchly pohyb očí a je fázou najväčšej mozgovej aktivity. Táto aktivita je v skutočnosti podobná aktivite v bdelom stave, zahŕňa však miernu blokádu neurónov zodpovedných za dobrovoľnú motorickú reguláciu.

Ale lucidné nočné mory sa nevyskytujú len v REM spánku, vyskytujú sa počas prechodu z REM do Non-REM spánku, alebo vo fáze čiastočného REM vstupu. No REN je fáza pomalých vĺn a je charakteristická tým, že nás uvádza do hlbokého spánku. Ukazuje zmeny v mozgovej aktivite a môže obsahovať halucinácie pri vstupe alebo výstupe.

Jasné nočné mory sa teda vyskytujú v stave čiastočného spánku, kedy mozog nezaregistruje úplnú aktivitu odpočinku, ale nezaregistruje ani bdelosť.

• Mohlo by vás zaujímať: "5 fáz spánku: od pomalých vĺn po REM"

Charakteristika mozgovej aktivity pri lucidných nočných morách

Na rozdiel od bežných snov, počas REM fázy lucidných snov mozog vykazuje zvýšenú aktivitu prefrontálneho a okcipitotemporálneho kortexu, ako aj parietálnych lalokov. Práve tieto oblasti sú počas REM fázy v bežných snoch teoreticky deaktivované.

Zdá sa, že to naznačuje, že lucidné snívanie je fenomén, ktorý začína v tejto fáze (udržiavanie niektorých jeho charakteristík, ako je svalová paralýza), ale v REM sa úplne nerozvinie, od r má dôležité rozdiely na úrovni mozgu.

Rovnakým spôsobom môžu vyššie uvedené oblasti mozgu vysvetliť stav vedomia snov a lucidné nočné mory, ako aj logické myslenie, rozhodovanie a tieseň generovaná podnetmi ohrozujúce spojená s neschopnosťou prebudiť sa.

Avšak vysvetlenia o konkrétnom obsahu lucidných nočných môr, ich trvaní a jej frekvencia, ako aj individuálna skúsenosť s úzkosťou si vyžadujú hlbšie priblíženie.

Bibliografické odkazy

• McNamara, P. (2012). Jasné sny a jasné nočné mory. Psychológia dnes. Získané 21. septembra 2018. Dostupné v https://www.psychologytoday.com/us/blog/dream-catcher/201207/lucid-dreaming-and-lucid-nightmares.
• Stumbrys, T. (2018). Jasné nočné mory: Prieskum ich frekvencie, vlastností a faktorov u lucidných snívateľov. Snívanie, 28 (3), 193-204.
• Stumbrys, T., Erlacher, D., Schädlich, M. a Schredl, M. (2012). Vyvolanie lucidných snov: Systematický prehľad dôkazov. Vedomie a poznanie, 21 (3): 1456-1475.