Ako uľahčiť terapeutický pokrok pri návšteve psychológa?

Návšteva psychológa môže byť skutočne odhaľujúcou situáciou. Pri vašej konzultácii môžeme lepšie objaviť, kto sme, dozvedieť sa viac o sebe a objaviť spôsoby, ako byť šťastnejšími a lepšími ľuďmi.

Mnoho ľudí chodí k terapeutovi s jasnou predstavou, že sa cítia dobre, avšak po prvom sedení sa dostaví zmätok, isté Môže sa objaviť frustrácia a dokonca sklamanie, pretože existujú veľmi vysoké očakávania, ako sa náš život zlepší krátkodobý.

Pravdou je, že psychoterapia je liečebný a zlepšovací proces, ktorý, aj keď je účinný, si vyžaduje čas. Nie je to niečo automatické: budeme potrebovať niekoľko sedení a v nich bude kľúčový náš postoj a predispozícia na zmenu. Ďalej zistíme ako uľahčiť terapeutický pokrok pri návšteve psychológa.

• Súvisiaci článok: „8 výhod návštevy psychologickej terapie“

Ako uľahčiť terapeutický pokrok, keď idete k psychológovi

Návšteva psychológa je prospešný proces, ale trvá dlho. Jeho pozitívne účinky si vyžadujú čas, aby sa prejavili, a aby si ich všimol, je potrebné ísť niekoľkokrát na psychoterapiu mesiace (alebo dokonca roky), aby sa malé zlepšenia, ktoré nastanú po každom sedení, nahromadili a poskytli veľký efekt starší ľudia. Dobré veci sa robia na počkanie a zmena toho, ako sa cítime, myslíme a interagujeme s prostredím, sa nedeje automaticky a okamžite.

Pokrok v priebehu psychoterapie nie je niečo, čo psychológovia magicky prepašujú do myslí svojich pacientov. Čo sa stane, je to, že vďaka dobrej terapeutickej aliancii psychológ sa snaží zlepšiť život pacienta odporúčaním vzorcov správania a pacient sa zasa aktívne podieľa na svojom zlepšení. Ak pôjdete k psychoterapeutovi s jasnou mentalitou, že sa chcete zlepšiť a zmeniť, budete spolupracovať, bude otázkou času, kedy dôjde k pokroku.

Už nejaký čas je známe, že psychoterapia je užitočným nástrojom so širokým vedecké dôkazy podporujúce jeho účinnosť pri liečbe širokej škály problémov psychologický. Či už ide o učenie pacienta, ako zvládnuť symptóm, alebo o pomoc pri prekonaní celej poruchy, psychoterapia je bezpochyby jednou z najspoľahlivejšie a najsilnejšie terapeutické procesy, ktoré ľuďom poskytnú blahobyt, aj keď sami veria, že nikdy nebude šťasný.

Účinnosť psychoterapie však veľa závisí od pacienta. Vaša predispozícia zlepšovať sa a postoj, ktorý prejavujete na stretnutiach aj pri úlohách, ktoré sa odporúčajú robiť doma, sú faktory, ktoré uľahčujú psychoterapeutický pokrok.. Práve drobné postoje a zmeny v spôsobe správania a videnia vecí robia človeka napredovaním pri prijímaní psychoterapie.

Ďalej uvidíme niekoľko kľúčov, ktoré nám ukážu, ako uľahčiť pokrok a zlepšenie pri návšteve psychoterapie.

1. Zaviažte sa k pravidelnosti sedení

Jedným z najdôležitejších aspektov, pokiaľ ide o uľahčenie zmeny k lepšiemu ako pacientovi, je bezpochyby účasť na sedeniach. Tieto sedenia premýšľa psychológ veľmi starostlivo. Pokúsime sa vybrať najvhodnejší okamih na ich vykonanie, pričom sa zabráni tomu, aby boli príliš vzdialené od seba, takže pacient zabudol, čo urobil. v predchádzajúcej relácii, ale tiež vyhnúť sa tomu, aby boli príliš blízko pri sebe, pretože by to nedalo čas na to, aby sa ocenili zlepšenia z predchádzajúceho zasadnutia.

Ako pacienti musíme rešpektovať tieto časy. Jedného dňa sa nám môže pokaziť zájsť za psychológom a požiadať ho o zmenu termínu, ale čo nemôžeme, je neustále to odkladať. Musíme byť stáli. Pozrime sa na to takto: ak sa prihlásime do posilňovne, aby sme sa dostali do formy, na čo nám je dobré ísť raz za dva mesiace? Je jasné, že k žiadnym zmenám nedôjde. Presne to isté sa deje s psychoterapiou.

2. sledovať pokrok

Pri mnohých príležitostiach sa stáva, že keď sa snažíme zistiť, či napredujeme, Je pre nás ťažké oceniť absolútne všetko, čo sa stalo. Ľudská bytosť nemá neobmedzenú pamäť a ak k tomu pripočítame efekt negatívnej zaujatosti, je veľmi pravdepodobné, že zlé veci, ktoré sa nám stali Minulosť vidíme ľahšie ako všetky dobré veci, ktoré sa nám prihodili, niečo, čo môže poškodiť náš pokrok alebo nás dokonca prinúti premýšľať o opustení terapiu.

Z tohto dôvodu je ideálne zapisovať si pokroky, ktoré sme urobili po každom sedení a robiť si náš „denník pacienta“. Nie je to niečo, čo musíme naučiť psychológa, pokiaľ to nechceme. Je to jednoducho záznam, v ktorom zaznamenávame, čo sme na každom sedení urobili, o čom sme sa rozprávali, aké zlepšenie nám povedal psychológ, ktorého vidíme...

Je tiež užitočné zapísať si svoje myšlienky, nápady a pocity súvisiace s problémom, ktorý sa má liečiť. Keď si ich teda zapíšeme, lepšie si ich zapamätáme na ďalšiu reláciu a môžeme sa s psychológom podeliť o niektoré užitočné informácie posúdiť, ktorá je najlepšia terapeutická možnosť alebo či už môžeme hovoriť o úplnom zlepšení.

3. Udržujte návyky zdravého životného štýlu

Začatie psychologickej terapie môže byť skutočne rušivé, napriek tomu, že jej cieľom je zlepšiť náš život. Mnohým ľuďom sa stáva, že sa krátko po naštartovaní cítia zmätení, napätí a majú rozhádzanú myseľ. Vďaka tomu robia veľmi impulzívne rozhodnutia, vrátane zlých návykov, ako je prejedanie sa, zastavenie športu, obhrýzanie nechtov...

Musíme pochopiť, že psychoterapia neprispieva k tomu, aby sme boli menej zdraví, práve naopak. Mnoho ľudí, ktorí chodia k psychológovi, si začína osvojovať dobré životné návyky, ako napríklad viac cvičiť šport, zdravšia strava, prestať fajčiť... cítia motiváciu žiť život a robiť to dlhšie.

Začiatky však stoja. Keďže myseľ a telo sú úzko prepojené, zlé návyky životného štýlu môžu brániť psychoterapii. Ak dodržiavame zdravý životný štýl, spíme 8 hodín denne, športujeme 2 až 3-krát týždenne a jeme zdravú stravu náš spôsob videnia sveta bude pozitívny a konštruktívny, čo nepochybne prospeje terapeutickému procesu.

4. Zistite, ako sa vyrovnávame s nepohodou

Ak ideme k psychológovi, je to preto, aby sme sa zlepšili ako ľudia a cítili sa dobre. Dá nám pokyny, ako sa vysporiadať s naším nepohodlím, čo bude užitočné a efektívne. Aby však bol jeho efekt čo najväčší, musíme tie nefunkčné stratégie obmedziť. ktoré používame v našom každodennom živote, tie, ktoré bez toho, aby sme vedeli, že ich robíme, zhoršujú naše životy.

Pozrime sa, ako liečiť veľmi intenzívne nepohodlie. Mnohokrát zvyky, ktoré si osvojíme pri riešení tohto nepohodlia, ho živia alebo sú dokonca súčasťou problému. Ak ich odhalíme a prediskutujeme ich s odborníkom, poskytne nám alternatívy, ktoré im môžu čeliť, aby sa urýchlil a zlepšil terapeutický pokrok návštevy psychológa.

Príkladom nefunkčných spôsobov zvládania stresu je prejedanie sa. Mnoho ľudí, ktorí sú nervózni, jedia veľké množstvo jedla, najmä nezdravé. Tieto potraviny sú veľmi škodlivé nielen pre naše telo, ale aj pre náš stav mysle, vďaka čomu sa cítime viac náladoví a smutní.

5. Odhaľovať situácie, ktoré nám bránia v napredovaní

Terapeutické zlepšenie nenastáva len po konzultácii s psychológom, ale v akomkoľvek dôležitom kontexte pre pacienta. Terapeutický proces je spojený so skutočnými a každodennými situáciami, ktorým musíme čeliť. každý deň, a preto je nevyhnutné odhaliť tie súvislosti, ktoré nám bránia v napredovaní, ktoré sú prekážkami dosiahnutia pohody a šťastia. Musíme sa pozrieť na situácie, miesta a ľudí, vďaka ktorým sa cítime horšie alebo bránia terapii.

Máme toho jasný príklad u ľudí, ktorí sa chodia na terapiu detoxikovať. Je veľmi pravdepodobné, že jeho priatelia užívajú presne tie isté lieky, s ktorými sa pacient snaží prestať. späť, s ktorým ich ďalšie videnie môže zvýšiť vašu túžbu po recidíve a zničiť všetko terapiu. Hoci je drastické, najlepšie rozhodnutie, ktoré možno urobiť na uľahčenie pokroku v tejto situácii, je prestať chodiť so závislými.

6. Buďte k terapeutovi úprimní

Je pravda, že jedným z najrozšírenejších presvedčení o psychológoch je, že sme schopní čítať myšlienky. Priznanie: je to lož. Psychológovia nedokážu povedať, čo si človek myslí, len pohľadom do jeho očí. Jedna vec je interpretovať mikrogestá, schopné vyvolať emócie, a druhá vec sú všetky zložité myšlienky, zážitky a pocity, ktoré sa za tými očami skrývajú.

Z tohto dôvodu, ak chceme ako pacienti pri návšteve psychológa vidieť terapeutický pokrok, musíme byť k nemu úprimní. Nemýľte sa, nehovoríme, že treba povedať úplne všetko, vrátane najrôznejších intímností. nie, Myšlienka úprimnosti je hovoriť o probléme, ktorý nás trápi, bez klamstva a hovorenia toho, čo si myslíme, že je potrebné, aby psychológ vedel.

Ak uvážime, že sú veci, ktoré by psychológ mal vedieť, ale bojíme sa, že to povedia iným ľuďom, nemali by sme sa obávať. Psychológovia majú etický kódex, ktorý nám bráni zdieľať tajomstvá s tretími stranami, pokiaľ informácie odhalené pacientom nepredstavujú nebezpečenstvo pre neho alebo pre iných. Napríklad, keď nám pacient povie, že rád pozerá pornografiu, je niečo úplne iné, ako keď nám prezradí, že neustále zneužíva maloletých.

A aké veci netreba robiť, aby ste napredovali?

Existuje niekoľko mýtov, ktoré kolujú okolo toho, čo by pacienti mali robiť hneď, ako vstúpia do ordinácie psychológa. Dnes si mnohí myslia, že vykonanie určitých činností zaručí terapeutický pokrok. Aj keď to nie je tak, že by tomu nevyhnutne prekážali, dá sa povedať, že nie sú potrebné. V populárnej kultúre existuje veľa názorov na to, čo by mal pacient robiť, ktoré sú škodlivé, pretože spôsobujú, že psychoterapia vyzerá ako niečo veľmi odlišné od toho, čo v skutočnosti je. Pozrime sa na niekoľko.

1. Nemusíš povedať všetko

Aj keď je pravda, že psychológovia kladú veľa otázok a na to, aby sa terapeutický proces uskutočnil, je Je potrebné, aby si pacient urobil svoju časť a bol úprimný, nemusí rozprávať úplne o všetkom. Pre všetkých ľudí je ťažké otvoriť sa človeku hneď, ako ho stretnú, a je normálne, že sa pacient na prvých sedeniach cíti nepríjemne. Nie je potrebné odpovedať na všetky otázky, ktoré sú položené na začiatku. Psychológ bude pracovať s užitočnými informáciami, ktoré mu pacient poskytol.

• Mohlo by vás zaujímať: "10 tipov na výber dobrého psychológa"

2. O detstve netreba hovoriť

V spoločnosti je zaužívané presvedčenie, že prvá vec, ktorú treba urobiť hneď po začatí terapie, je porozprávať sa o detstve.. To je naozaj kontraindikované, keďže pre mnohých ľudí rozprávať o svojom detstve nie je pohodlné a začať niečím psychoterapiu Akokoľvek je detstvo emocionálne intenzívne, môže to znamenať, že pacient príde len na prvé sedenie a už sa nechce vrátiť. ďalej.

Z tohto dôvodu väčšina psychológov radšej hovorí o súčasnosti, o situácii aktuálnej nepohody, pre ktorú pacient prišiel na konzultáciu. Ak sa chce o detstve porozprávať z vlastnej vôle, môže tak urobiť, pokiaľ to súvisí s dôvodom konzultácie a považuje sa za potrebné, aby o tom psychológ vedel. Je pravda, že to môže pomôcť pacientovi pochopiť sám seba, ale nie je to nevyhnutná podmienka na uľahčenie terapeutického pokroku.

3. Psychológ nie je absolútna autorita

Mýtus u mnohých pacientov je, že vo všetkom treba počúvať psychológa. Psychológ neprestáva byť osobou a nevlastní absolútnu pravdu. Psychoterapia funguje nasledovne: človek príde na konzultáciu s problémom, ktorý nevie sám vyriešiť. Psychológ ako profesionál sa jej snaží pomôcť tým, že jej umožní vidieť nový pohľad na tento problém., vychádzajúc z odborných vedomostí, ktoré terapeut nadobudol absolvovaním výcviku v psychológii.

To, že je psychoterapia takáto, však neznamená, že pacient nemôže spochybňovať to, čo mu psychológ hovorí. Psychológ nenúti a ani nemôže očakávať, že pacient bez otázok poslúchne, skôr mu odporúča, čo má robiť. Nemôže sa ani rozhodnúť prestať pacientovi pomáhať za to, že ho „neposlúchol“. Psychológ je odborník na psychológiu, ale pacient je odborník na svoj život. Aj keď je vhodné riadiť sa radami odborníka, ak tak neurobíte, neznamená to, že je terapeutický proces zničený.

4. Musíte urobiť všetky úlohy, ktoré pošlete domov

S predchádzajúcim bodom úzko súvisí aj to, že pacient je stále ten, kto rozhoduje, či bude alebo nebude venovať pozornosť tomu, čo povedal psychológ. Ako sme už povedali, je lepšie riadiť sa odporúčaniami psychológa, pretože je veľmi pravdepodobné, že to zvýši terapeutický pokrok. Netreba ich však vnímať ako úlohy, ktoré treba urobiť áno alebo áno, ako keď sme chodili na strednú školu a posielali nám domáce úlohy.

Mnohí pacienti to neberú do úvahy a keď si nerobia tieto „domáce úlohy“, prestanú chodiť na terapiu, pretože sa boja, že sa psychológ nahnevá. s nimi za to, že si neurobili domácu úlohu. Psychológovia navrhujú úlohy, úlohy, ktoré pacientovi v princípe pomôžu, ale nemôžu ich prinútiť, ani sa nebudú hnevať, pretože ich neurobili. Sú to nepovinné úlohy a nie je nič zlé na tom, ak ich nesplníte. Najhoršie, čo sa môže stať, ak ich neurobíte, je neposunúť sa vpred, nič viac.

Treba povedať, že ak pacient nerobí úlohy, problém snáď nie je v tom, že je malý spolupracovník, ale skôr úlohy, ktoré mu boli zverené, nerobí pod väčšinou vhodné. Skutočnosť, že si pacient nerobí domácu úlohu, by mala psychológa motivovať k tomu, aby zmenil spôsob liečenia problému a vybral si úlohy, ktoré sú pre svojho klienta jednoduchšie a ľahšie aplikovateľné.

Bibliografické odkazy:

• Campbell, L.F.; Norcross, J.C.; Vasquez M. J.; Kaslow N.J. (2013). Uznanie účinnosti psychoterapie: uznesenie APA. Psychoterapia. 50(1): str. 98 – 101.
• Zmena, d. (2008). Efektívnosť aplikácií telementálneho zdravia. Canadian Journal of Psychiatry 53:pp. 769 – 778.
• Delgado senior, F. (1983). Klinické aplikácie behaviorálnej terapie. Mexiko: Trillas.
• Kuška, M.; Trnka, R.; Tavel, P.; Constantine, M. J.; Angus, L.; Moertl, K. (2015). Úloha kultúrnych presvedčení a očakávaní v procese liečby: úvahy klientov po individuálnej psychoterapii. Sexuálna a vzťahová terapia: pp. 1 – 12.
• Kanfer, F.H. & Goldstein, A.P. (1986). Ako pomôcť k zmene v psychoterapii. Bilbao: DDB.
• Richards, D.; Richardson, T. (2012). Počítačová psychologická liečba depresie: Systematický prehľad a metaanalýza. Prehľad klinickej psychológie. 32(4): s. 329 – 342.
• Roth A. & Fonagy P. (2005) Čo funguje pre koho: Kritický prehľad výskumu psychoterapie. New York: The Guildford Press.