Nechce sa mi odísť z domu: čo robiť, v 6 užitočných tipoch

Je úplne prirodzené, že sa nám občas v živote nechce odísť z domu a radšej zostaneme robiť nejakú činnosť, ktorá sa nám páči v našom súkromí.

Častou odpoveďou sa môže stať „Nemám chuť odísť z domu“. na akékoľvek pozvanie, ktoré nám pošlete. Nie je na tom nič výnimočné, pokiaľ sa to nestane intenzívnym a opakujúcim sa správaním. V opačnom prípade by sme mohli dokonca prestať plniť svoje záväzky tým, že by sme zostali vo svojom dome iracionálne, akoby išlo o dobrovoľné vyhnanstvo.

V tomto článku sa pozrieme na to, ako by k tejto situácii mohlo dôjsť a ako jej predchádzať prekonať ho v prípade, že sa už ocitneme pri prezentovaní tohto správania sociálnej izolácie dobrovoľník.

• Súvisiaci článok: "Nemám chuť nič robiť: tipy na opätovné získanie motivácie"

Prečo sa mi nechce odísť z domu?

Nechceť odísť z domu Môže reagovať na rôzne faktory, pričom všetky sú veľmi osobného charakteru.. Každá osoba môže mať svoje dôvody v závislosti od toho, ako vníma svoju aktuálnu situáciu, a tieto dôvody môžu byť skutočné alebo fiktívne.

Napríklad, ak máme pocit, že v škole alebo na univerzite sme dôvodom neustáleho posmechu a že všetci neustále ohovárajú o nás môže byť toto vnímanie vecí dôvodom, prečo nechceme ísť na miesto štúdia, alebo nechceme odísť z domu, všeobecný.

V skutočnosti je jednou z hlavných príčin sociálnej izolácie u ľudí predstavy, ktoré majú oni sami o svojom každodennom živote.

Spočiatku sa to nemusí zdať ako niečo príliš dôležité, aby ste sa dostali z domu vyhýbať sa nepríjemným situáciám, ale ak nemáme schopnosť takéto naše situácie riešiť život, mohlo by sa zintenzívniť vyhýbavé správanie a sociálna izolácia.

Existuje dokonca riziko, že by sa to mohlo stať významným problémom v živote postihnutého rôzne oblasti vášho každodenného života, ako sú osobné, pracovné, akademické a sociálna.

Aké sú najčastejšie príčiny?

V nasledujúcich riadkoch sa pozrieme na niektoré z najbežnejších dôvodov, prečo sa človeku nemusí chcieť opustiť domov.

1. depresívne stavy

Depresívne stavy u človeka, motivovaný nejakou negatívnou skúsenosťou, ktorá bola skutočná alebo vymyslená, môže spôsobiť, že sa ľudia vyhýbajú odchodu z domu zo strachu, že sa opäť ocitnú v nepríjemných situáciách.

V Veľká depresiaV skutočnosti je problém hlbší: človek nemá na nič chuť.

2. úzkostné stavy

Úzkosť zvyčajne sprevádza depresiu, ale môže sa vyskytnúť aj samostatne, keď má človek predstavu, že veci, ktoré by mal robiť mimo domova, sa pokazia.

Ide o zrýchlený a katastrofický myšlienkový vzorec, kde subjekt predpokladá, že sa mu stane niečo nepríjemné, ak opustí svoj domov, a preto sa tomu vyhýba.

3. smútočné procesy

Strata milovanej osoby alebo nejakého pre nás významného predmetu môže byť spúšťačom izolačného správania doma, všetko motivované smútkom.

Subjekt, ktorý prechádza procesom smútenia, sa izoluje od reality, pretože sa mu zdá nepriaznivá a rád by ju mohol nejakým spôsobom zmeniť. Keď vidí, že to nemôže urobiť, rozhodne sa utiecť, zvyčajne zostane doma dlhší čas.

4. radikálna myšlienka

Ľudia s radikálnym myslením málo znášajú frustráciu z toho, že veci nie sú tak, ako si myslia; a ak niečo ide opačne, ako by chceli, majú tendenciu správať sa neprimerane, vrátane trávenia celých dní doma.

5. Nezdravý a namáhavý životný štýl

Príliš tvrdá pracovná doba alebo udržiavanie životného štýlu, v ktorom je málo spánku a zlá strava tiež povzbudzuje ľudí, aby verili „Nemám chuť opustiť dom“, keď sa naozaj stane, že sa na to necítia pretože nemôžu minúť viac energie na pohyb.

Čo robiť, aby ste to prekonali?

Izolačnému správaniu doma sa dá do značnej miery predísť, ak dokážeme vidieť veci tak, ako sa skutočne dejú, a nie iracionálne. Pozrime sa, ako to môžeme dosiahnuť.

1. Skontrolujte, ako dlho ste prezentovali správanie

Uvedomenie si, ako dlho sme nechceli vyjsť z domu, nám dáva vedieť, čo nie je v poriadku. počnúc odtiaľ môžeme začať pracovať na riešení problému, čím sa zabráni jeho dlhšiemu trvaniu.

2. Identifikujte, čo mohlo motivovať správanie

Ak dokážeme určiť, čo sa nám mohlo stať, aby sme nechceli opustiť náš dom, bude oveľa jednoduchšie začať pracovať na riešení konfliktu.

Akonáhle to špecifikujete, musíte objektívne zhodnotiť príčinu bez toho, aby vaše emócie generovali predsudky.

Realita je taká, aká je, nie taká, akú by ste chceli.. Ak máte naozaj hektický životný štýl, napríklad ak si želáte, aby ste mali silu to všetko zvládnuť, nezmení to, že si potrebujete oddýchnuť.

3. Zamyslite sa nad tým, ako vás neopustenie domu ovplyvňuje

Toto cvičenie je užitočné na pochopenie izolačné správanie nám vôbec neprospieva; namiesto toho nám bráni čeliť skutočnej situácii a drží nás presne tam, kde nechceme byť. Musíme túto realitu internalizovať a hľadať najlepšie spôsoby, ako sa s problémom vysporiadať.

4. nastaviť rozvrhy

Rozvrhy sú veľmi dôležitou podporou pri vytváraní návykov, ktoré nás vedú k tomu, aby sme sa zlepšovali nám samým a v tomto zmysle veľmi pomáhajú osvojiť si aktívnejší životný štýl a menej sedavý. Vytlačte si ho a majte ho na očiach, naplňte ho stimulujúcimi aktivitami, ktoré vás vedú k socializácii mimo domova a pohybu v otvorených priestoroch, aby ste sa udržali v kondícii, bude pôsobiť ako stimul a stála pripomienka čo by ste mali robiť počas dňa.

5. Zaveďte vonkajšie aeróbne cvičenia

Činnosti ako beh alebo bicyklovanie sú stimulujúce už od prvého sedeniavzhľadom na to, že nie sú príliš zložité a poskytujú jasné a jednoduché ciele. Okrem toho je tento druh aktivity prospešný pri úzkosti a poruchách nálady.

6. Ak všetko ostatné zlyhá, choďte na psychologickú terapiu

Terapia je skvelou pomocou pre ľudí, ktorí chcú nechať väzenie doma. Psychoterapeut vám môže pomôcť zhodnotiť situácie, ktoré vás k tomuto bodu priviedli, a spoločne bude ľahšie nájsť adaptívne metódy zvládania na prekonanie konfliktu.

Bibliografické odkazy:

• Hopko, D.R.; Robertson, S.M.C. & Lejuez, C.W. (2006). Aktivácia správania pri úzkostných poruchách. The Behavior Analyst Today, 7(2), 212–224
• Iliardi, S. (2009). „Sociálna izolácia: moderný mor“. Psychológia dnes.
• Jacobson, N.S.; Dobson, K.S.; Truax, P.A.; Addis, M.E.; Koerner, K.; Gollan, J. K.; Gortner, E. & Prince, S.E. (devätnásť deväťdesiatšesť). "Analýza komponentov kognitívno-behaviorálnej liečby depresie". Journal of Consulting and Clinical Psychology. 64 (2): 295 - 304.
• Svenson, C. (2005). Sociálna izolácia: Potreba obrátiť sa jeden na druhého. Štvrťročné stretnutie s výzvami.