Dá sa oddialiť starnutie nášho mozgu?

existuje nejaký spôsob náš mozog starne pomalšie? Túto otázku sme si už niekedy mohli položiť všetci a je to tým, že poznáme stále viac prípadov ľudí trpiacich nejakým typom demencie, najznámejšou je Alzheimerova choroba.

Je jasné, že ako starneme, náš mozog starne rovnako ako zvyšok nášho tela. V skutočnosti tomu veria neurovedci náš mozog začína starnúť od 30. roku života. Ale nebojte sa, tento proces môžeme ovplyvniť aj životným štýlom.

• Súvisiaci článok: "Časti ľudského mozgu (a funkcie)"

Ako oddialiť starnutie mozgu

Neurovedec Francisco Mora nám ponúka 12 zdravých smerníc, ktoré si môžeme zaviesť v našich životoch, bez ohľadu na to, koľko máme rokov, aby náš mozog zostal aktívny a oddialili prípadné choroby ako Alzheimerova choroba.

1. Jedz menej

Jesť viac, ako potrebujeme, zvyšuje oxidačný stres v mozguZníženie množstva jedla navyše zvyšuje produkciu nových neurónov v mozgu. hippocampus (región zodpovedný za pamäť a učenie) a posilňuje nervové spojenia.

2. Cvičte pravidelne

Fyzická aktivita zvyšuje plasticitu mozgu, to znamená schopnosť regenerovať neuróny a

zmeniť fungovanie tohto súboru orgánov nervového systému.

• Súvisiaci článok: "Plasticita mozgu (alebo neuroplasticita): čo to je?"

3. Denne robte duševné cvičenie

Výzvy a nové učenie sú dobrou voľbou. Napríklad učenie sa nového jazyka; Cieľom nie je perfektne hovoriť, ale námaha a uspokojenie, ktoré generuje učenie, a tiež zvýšenie našej sebaúcty.

4. Cestujte a objavujte nové miesta

Nemusíte cestovať po svete, rovnako obohacujúce je spoznávanie miest v blízkosti nášho bydliska. Byť v neznámom prostredí si vyžaduje aktiváciu nášho mozgu adaptovať sa na nové podnety, popri prežívaní príjemných emócií. Rutina je pre náš mozog zlá.

5. Postarajte sa o svoje sociálne vzťahy

Spoločný život a udržiavanie našich vzťahov s ostatnými nažive zvyšuje náš pocit, že nás niekto podporuje, lepšie sa prispôsobujeme zmenám a chráni nás pred pocitmi osamelosti.

6. prispôsobiť sa zmenám

Žijeme v neustálych zmenách, prispôsobovanie sa novým situáciám a skúsenostiam, ktoré žijeme, je v opačnom prípade nevyhnutné zvyšujeme si úroveň stresu a nepohody.

• Mohlo by vás zaujímať: "3 fázy staroby a ich fyzické a psychické zmeny"

7. Vyhnite sa chronickému stresu

Pokračujúci stres uvoľňuje glukokortikoidné hormóny, ktoré priamo ovplyvňujú mozog a ničia neuróny v hipokampe, ovplyvňuje našu pamäť a schopnosť učiť sa.

• Súvisiaci článok: "10 základných tipov na zníženie stresu"

8. Nefajčiť

Tento zvyk môže spôsobiť malé mŕtvice a nikotín spôsobuje atrofiu a smrť neurónov, čo môže znížiť naše kognitívne schopnosti.

9. Dobre sa vyspi

Príjemný pokojný spánok je potrebný na to, aby náš mozog mohol vymazať nepotrebné informácie, posilniť vedomosti, ktoré sme sa naučili počas dňa a opraviť tkanivá, ktoré mohli byť poškodené.

• Súvisiaci článok: "7 hlavných porúch spánku"

10. Vyhnite sa emocionálnemu výpadku

Byť motivovaný, nadšený z nových projektov a hľadať veci, ktoré nás vzrušujú, je súčasťou nášho životného motora.

11. byť vďačný

Praktizovanie vďačnosti s ostatnými posilňuje naše sociálne väzby, pomáha vytvárať nové väzby a zabudnúť na staré emocionálne balasty ktoré nám spôsobujú nepohodlie.

12. Tešiť sa z maličkostí

Bez ohľadu na to, koľko máme rokov, musíme si nasadiť lupy a uvedomovať si veci, ktoré denne zažívame a vďaka ktorým sa cítime dobre; Rozhovor s kamarátkou, ranná káva, pocit z dobre vykonanej práce, spievanie v sprche... všetky tieto veci, ktoré máme na dosah, nám poskytujú skvelé príjemné pocity.

Povedzte nám, či už niektoré z týchto návykov vo svojom živote praktizujete alebo ste sa rozhodli začať niektorý z nich meniť!