Aká je psychická podpora pri odvykaní od fajčenia?

Prestať fajčiť môže byť komplikovaná úloha, ak na to nemáte potrebné prostriedky. Preto hrá psychológia zásadnú úlohu.

Čoraz viac ľudí sa obracia na psychoterapiu, aby prestali fajčiť definitívnym spôsobom. Prostredníctvom tohto článku sa pokúsime vytvoriť prehľad niektorých stratégií a techník, ktoré odborníci v oblasti psychológie najčastejšie používajú na vykonávanie tejto úlohy.

• Súvisiaci článok: "14 najdôležitejších typov závislostí"

Psychologická podpora prestať fajčiť: čo to je a ako to funguje

Každý, kto je pravidelným fajčiarom, najmä ten, ktorý fajčí už mnoho rokov, bude vedieť, aký silný je tento vzťah závislosť, ktorá sa získava s tabakom, respektíve s návykovými látkami, ktoré obsahuje, ako je nikotín. To neznamená, že nie je možné vykoreniť spomínaný konzumný zvyk, ale znamená to, že to môže byť komplikované.

Tu nastupuje veda o ľudskom správaní, teda psychológia. A je to tak Vďaka vedeniu dobrého psychoterapeuta, odborníka na závislosti, môže byť táto namáhavá cesta znesiteľnejšia.

. Z tohto dôvodu sa veľa ľudí, ktorí sa zaujímajú o skoncovanie s týmto zlozvykom, pýta, aká je psychologická podpora pri odvykaní od fajčenia.

V prvom rade treba povedať, že pre niekoho môže byť šokujúce slovo závislosť, ktorá si tento pojem bude spájať s agresívnejšími látkami. však V presnom zmysle slova je tabak drogou, ktorej účinok stimuluje centrálny nervový systém subjektu, ktorý ho konzumuje.. Pokračujúce používanie vytvorí vzťah závislosti, teda závislosť.

Z tohto dôvodu nie je nezvyčajné, že si túto skutočnosť uvedomuje čoraz viac spotrebiteľov, a preto skúmajú spôsoby, ako ukončiť tento vzťah s nikotínom. Mnohí z týchto jednotlivcov sa to snažia dosiahnuť sami. Niektorí to pochopili. Iní, naopak, potrebujú ďalšiu podporu. Z tohto dôvodu potrebujú vedieť, aká je psychologická podpora, aby prestali fajčiť.

Psychológia ako pomoc pri odvykaní od fajčenia

Samozrejme, neexistuje jediné riešenie z psychológie na splnenie tejto úlohy. Ako sa to stáva, keď hovoríme o akejkoľvek inej psychologickej zmene, Spôsob, ako ho riešiť z terapeutickej úrovne, sa môže líšiť v závislosti od mnohých faktorov, počnúc charakteristikami postihnutej osoby..

Podobne každý terapeut môže pochádzať z inej školy, a preto bude vyškolený na používanie určitých techník, zatiaľ čo iný odborník bude preferovať iné. Podobne v rámci rozsahu stratégií, ktoré každý používa, musí byť prispôsobený osobitostiam pacienta a osobitostiam jeho prípadu.

Preto je otázka, aká je psychologická podpora pri odvykaní od fajčenia, niekedy príliš široká na to, aby sa na ňu dalo vyčerpávajúco odpovedať. Naopak, možno navrhnúť rôzne spôsoby prístupu k problematike, pričom sa dajú rôzne kombinovať alebo dokonca reštrukturalizovať akčný plán, ak sa zistí, že prvá voľba nefunguje efektívne.

Berúc do úvahy tieto predbežné úvahy, prejdeme k preskúmaniu súboru techník zameraných na tento problém bez toho, aby sme stratili perspektívu, že nie sú jediné, že viaceré z nich môžu sa dopĺňať a že v konečnom dôsledku je to profesionálny psychológ, ktorý spolu s pacientom rozhodne o spôsobe riešenia problému, ktorý ho viedol k konzultácia.

• Mohlo by vás zaujímať: „8 výhod návštevy psychologickej terapie“

Psychologické techniky používané pri liečbe odvykania od tabaku

Ďalej predstavíme niektoré zo stratégií a techník, ktoré používajú niektorí terapeuti na psychologickú podporu pri odvykaní od fajčenia.

1. Predvídanie a kontrola podnetov

Úloha taká chúlostivá, ako je zanechanie návyku na tabak, si vyžaduje určité odhodlanie. Mnohí terapeuti budú súhlasiť s tým, že kontrola stimulácie a predvídanie budú kľúčom k dosiahnutiu úspechu v tomto úsilí. Preto si pacient musí byť vedomý tejto skutočnosti a urobiť všetko pre to, aby sa vyhol ľahkému a priamemu prístupu k tabaku.

Inými slovami, skutočnosť, že sa budete čo najviac vzďaľovať od zdroja závislosti, zníži (aj čiastočne) podmienenú reakciu na tabak. a teda úzkosť spôsobená nefajčením. Kontrolu stimulov možno vykonať malými činmi, ako napríklad nemať tabak na viditeľnom mieste alebo ho nemať priamo, ak chcete prestať náhle.

Nie je to len o tom, aby sme sa vyhýbali cigaretám, ale aj aby sme sa vyhýbali situáciám, ktoré nabádajú k fajčeniu. Z tohto dôvodu, keď hovoríme o tom, aká psychologická podpora je prestať fajčiť, terapeut môže zdôrazniť, že pacient sa vyhýba určitým scenárom, ktoré sú prakticky spojené s fajčením.

Aké by to mohli byť situácie? Záleží na každom človeku, samozrejme. Ale môžu byť také bežné ako prestávka v polovici rána alebo v polovici popoludnia, so spolupracovníkmi, ktorí tiež fajčia, takže tabak je spoločenským prepojením. V tomto prípade by možno bolo vhodné nezdieľať ten oddychový čas, ak si nie ste istí, že budete dosť silní na to, aby ste odmietli zvyčajnú cigaretu.

2. Zmena rutiny a nahradenie činností

Súčasne s odstránením určitých návykov, v tomto prípade fajčenia, sa môžu začať nové akcie, ktoré uľahčia túto zmenu zaužívaných postupov. Je zrejmé, že ak ide o zdravé aktivity, prínos bude maximálny. To je prípad športu, ktorý je sám osebe pozitívny, ale je tiež silným spojencom pri znižovaní symptómov úzkosti spôsobených abstinenciou nikotínu..

Prestať fajčiť sa preto prezentuje ako ideálny čas na začatie športovania, navštevovania posilňovne alebo zintenzívnenia týchto činností, ak už boli v minulosti vykonávané. Okrem toho pôsobí aj rutina a prostredie, ktoré väčšinou ide ruka v ruke so športom, zdravého charakteru psychologicky ako hrádzu proti pokušeniu fajčiť, čo má naopak konotácie nezdravé

Keď hovoríme o rutinných zmenách v rámci psychologickej podpory pri odvykaní od fajčenia, zaraďujeme aj drobné úkony. Je samozrejmé, že sa treba pokúsiť odstrániť samotnú rutinu zodvihnutia cigarety a jej zapálenia. Niekedy môže byť pokus nahradiť ho inými, napríklad vziať si kúsok cukríka alebo lízanky, malou, ale cennou pomocou.

3. ovládanie myslenia

Pokračovaním v stratégiách, ktoré vysvetľujú, aká je psychologická podpora pri odvykaní od fajčenia, Nemôžeme zabudnúť na kognitívnu prácu, alebo čo je to isté, na riadenie myšlienok. Závislosť, ktorou fajčiar trpí, sa síce nevytratí len úvahami o škodlivosti tabaku, no takáto duševná práca môže do istej miery pomôcť.

Dôležité bude, aby mal človek jasno vo všetkých negatívnych veciach, ktorými cigarety sú prispeje k vášmu životu a všetkým pozitívnym veciam, ktoré dosiahnete, keď raz a navždy prestanete fajčiť všetky. Napísanie tohto zoznamu alebo jeho preskúmanie môže byť prospešné, najmä keď sa objaví nutkanie fajčiť.

4. redukcia nikotínu

Už sme spomenuli, že niektorí ľudia sa rozhodnú prestať fajčiť zo dňa na deň, ale nie všetci ľudia sú schopní to urobiť týmto spôsobom. Z tohto dôvodu je ďalšou z techník, ktoré môžu byť užitočné a ktoré reagujú na to, aká je psychologická podpora pri odvykaní od fajčenia, postupne znižovať nikotín.

To nevyhnutne neznamená zníženie počtu cigariet vyfajčených za deň, a to postupne, hoci je to tiež veľmi užitočná metóda. Inými spôsobmi, ako dosiahnuť toto zníženie nikotínu, môže byť nákup balíčkov tabaku od iných značiek, ktoré obsahujú nižšiu dávku tejto chemikálie. Týmto spôsobom, aj keď sa zachová počet cigariet, celkové množstvo nikotínu, ktoré sa dostane do tela, bude nižšie.

Rovnako tak sa môžete rozhodnúť pre žuvačky alebo nikotínové náplasti, ktoré sú tiež široko používané ako náhrada cigariet, pretože znižujú abstinenčný syndróm spôsobený nefajčením.

5. dosiahnuteľné ciele

Ako sme povedali, nie všetci ľudia majú vôľu prestať fajčiť zo dňa na deň. teda musíte si byť vedomí schopností každého z nich a v súlade s nimi si stanoviť dostupné ciele. Terapeut bude vedieť pomôcť v tejto úlohe a navrhnúť program šitý na mieru pacienta.

Bibliografické odkazy:

• Castruita, D.A.A., Castillo, M.A.A. (2018). Kognitívno-behaviorálna terapia na odvykanie od fajčenia: Systematický prehľad. Komunitné ošetrovateľstvo.
• Lira-Mandujano J., González-Betanzos F., Carrascoza V.C.A., Ayala V.H.E., Cruz-Morales S.E. (2009). Vyhodnotenie krátkeho motivačného intervenčného programu pre fajčiarov: výsledky pilotnej štúdie. Mentálne zdravie.
• Stead, L.F., Lancaster, T. (2005). Skupinové programy behaviorálnej terapie na odvykanie od fajčenia. Cochrane Library Plus.
• Vera, M.P.G., Sanz, J. (2006). Analýza situácie liečby odvykania od fajčenia na základe kognitívno-behaviorálnej terapie a nikotínových náplastí. Psychoonkológia.