Somatizovať: čo robí myseľ s telom

Takmer každý z nás niekedy v živote zažil proces somatizácie., aj keď sme si toho neboli vedomí.

Bez zjavnej príčiny sa objavujú organické alebo svalové nepohodlie, ktoré zrejme nereagujú na proces príčina-následok a podmieňujú našu náladu, naše správanie a celkovú vitalitu. V tomto článku budeme analyzovať tieto typy procesov, aké sú ich najbežnejšie mechanizmy a ako si ich môžeme uvedomiť, aby sme ich správne riadili.

• Súvisiaci článok: "Duševné zdravie: definícia a charakteristiky podľa psychológie"

Čo je somatizovať?

Somatizácia je podľa definície „nedobrovoľná premena duševných problémov na organické symptómy“ a Táto transformácia z mentálnej na fyzickú nie je vždy dobre pochopená. ani v dôsledku toho dobre ošetrené.

Keď ideme k lekárovi kvôli nejakému nepohodliu a diagnostické testy neukážu nič, čo by ich ospravedlňovalo, môžeme čeliť somatizačnému procesu. Uvedené príznaky môžu byť mierne, ako napríklad mierna bolesť hlavy alebo malé nepohodlie kĺbu, alebo môžu byť intenzívnejšie, ako napríklad znemožňujúce bolesti krížov alebo nepríjemné a neočakávané závraty

Samozrejme, návšteva lekára musí byť prvou možnosťou na vylúčenie základnej príčiny, ale ak klinické hodnotenie neukáže nič relevantné, môžeme začať s psychologickým rozborom čo prežívame, či už individuálne alebo s pomocou špecializovaného odborníka.

Odhalíme tu štyri spôsoby somatizácie, ktoré, hoci nie sú jediné, pokrývajú veľkú časť somatizačné poruchy, ktoré môžeme zažiť, a je viac ako pravdepodobné, že sa v niektorej z nich spoznáme oni.

• Mohlo by vás zaujímať: "Časti nervového systému: funkcie a anatomické štruktúry"

svalové napätie

Nízka intenzita svalového napätia, ale udržiavaná po dlhú dobu, vytvára kontraktúry, ktoré sú častým zdrojom bolesti. Spôsob, akým tieto napätia vytvárame, môže byť evidentný, napríklad ak sme si zobrali závažia a nie sme na to zvyknutí, alebo ak sme vyliezli na horu bez predchádzajúcej fyzickej prípravy. V týchto prípadoch je napätie odôvodnené predchodcom. Ale čo ak sa objaví bolesť svalov a neexistuje nič, čo by to vysvetlilo? Pozrime sa na to v typickej situácii:

Skrčené ramená môžu ľahko spôsobiť bolesť v krku kvôli napätiu svalov, ktoré spájajú krčky s lopatkami. Zážitky strachu, neistoty alebo nízkeho sebavedomia môžu mimovoľne vyvolať toto gesto, ktoré nevyžaduje veľa. námahu, ale ktorej dlhodobé udržiavanie končí stiahnutím svalov a zablokovaním pohybu krku. Môže byť vnímaný ako stuhnutý krk, ťažkosti s otáčaním hlavy alebo bolesť v zadnej časti ramena, ktorá siaha až do oblasti krčka maternice.

V týchto prípadoch môže byť užitočné rozobrať možné situácie strachu, ktoré sú prežívané, príp ak je osobnosť človeka, ktorý ňou trpí, náchylná na negatívne myšlienky o sebe. V skutočnosti je ľahké si predstaviť typického človeka s mierne zhrbeným držaním tela, zhrbenými ramenami a zhrbenou hlavou. dopredu a dole, ako keby niečo niesol na chrbte, a túto pózu si spojte s depresívnou a poníženou osobnosťou. rozveseliť sa.

• Súvisiaci článok: "Druhy stresu a jeho spúšťače"

intenzívne emócie

Emocionálne stavy prežívané s veľkou intenzitou spôsobujú fyziologické zmeny, ktoré je možné merať objektívne, ako je srdcová frekvencia, frekvencia dýchania a amplitúda alebo vodivosť kože. Emócie ako hnev a strach spôsobujú najväčšie kolísanie niektorých fyziologických hladín, pretože pripravujú telo na špecifické správanie, ako je boj, útek alebo jednoducho schopnosť zvýšiť hlas na vyjadrenie nespokojnosti alebo rozrušenia.

Akonáhle emocionálny stav skončí, tieto zmeny sa postupne vrátia na svoje obvyklé úrovne. Ale keď sú niektoré emócie predĺžené v čase, alebo sú prežívané príliš často resp intenzity, fyziologické zmeny môžu udržiavať zmenené parametre, spôsobujúce zmeny interné. Je napríklad známe, že osobnosti náchylné k dlhodobému hnevu zažívajú kardiovaskulárne zmeny, ktoré zvyšujú riziko koronárnych symptómov, ako sú arytmie alebo malé Infarkt A experimentálne sa overilo aj to, ako môže zážitok intenzívneho strachu spôsobiť zvracanie alebo žalúdočné problémy, kvôli vnútornému nepohodliu, ktoré zážitok tohto typu produkuje.

Emocionálne riadenie sa deje v prvom rade tým, že si uvedomujete, čo cítitea vyjadrite to úprimne. Priznanie, že ste nahnevaní na to, čo sa deje okolo vás, alebo priznanie, že niektoré situácie vám spôsobujú a prehnaný strach, môže byť prvým krokom k modulácii týchto emócií a zabráneniu ich spusteniu extrémne.

• Mohlo by vás zaujímať: "Emocionálny manažment: 10 kľúčov na zvládnutie svojich emócií"

dlhotrvajúci stres

Každodenné nároky môžeme vnímať ako prehnané, až máme pocit, že ich nie sme schopní zvládnuť. Tak vzniká stres, ktorého dôsledky súvisia s vnútornými organickými zmenami, medzi ktoré patrí aj zvýšenie niektorých hormonálnych hladín, napríklad adrenalínu. Toto prepojenie nervového systému s endokrinným systémom ovplyvňuje aj imunitný systém, meniace sa parametre lymfocytov a zabíjačských buniek, ktoré môžu modulovať spôsob, akým sa vyrovnávame s infekciou.

Z mnohých štúdií je známe, že študenti počas skúšok majú tendenciu ochorieť častejšie ako po zvyšok roka. Nádcha, chrípka alebo prechladnutie sú bežnejšie, keď trávite čas premýšľaním, že nebudete schopní čeliť dopytu externé, ako sú akademické testy, alebo sa človek cíti zavalený úlohami, ktoré je potrebné vykonať v práci alebo v nej Domov. Hoci nejde o veľmi závažné ochorenia, depresia imunitného systému nás môže vystaviť zraniteľnejším spôsobom patogény, ako sú vírusy alebo baktérie, alebo nás robia citlivejšími na nepriaznivé poveternostné podmienky, ako je chlad alebo vlhkosť.

Zvládanie stresu si vyžaduje špecifickú prácu, pri ktorej veľmi pomáhajú relaxačné techniky, príp zvyčajné cvičenie mierneho cvičenia, pri ktorom telo a myseľ pracujú v harmónii, ako je joga resp Tai Chi. V tomto zmysle je ideálne, aby si každý našiel dynamiku, s ktorou je viac v súlade, alebo úlohu, v ktorej že vaša myseľ môže uniknúť od každodenných starostí, ako je maľovanie alebo hranie na hudobný nástroj príklad.

Negatívne myšlienky o sebe

To, čo si hovoríme na našom vnútornom fóre, podmieňuje náš stav mysle. Ak si denne opakujeme, že nestojíme za nič, že náš život nemá zmysel, alebo že neprispievame svetu ničím významným, ľahko sa dostaneme do stavu apatie, v ktorej sa necítime. cítiť motiváciu prejavovať zdravé správanie, ako je fyzické cvičenie, vyvážená strava alebo optimálny režim spánku, so škodlivými dôsledkami, ktoré to môže mať na zdravie.

Keď sa to stane, a môže to trvať dlho, kým sa to stane, organizmus trpí a začne sa dostávať do postoja choroba, ktorá je zvyčajne badateľná na vonkajšom vzhľade a v spôsobe pohybu, vyjadrovania alebo jednoducho v bytí spoločnosti. Hovoríme o dlhodobom somatizačnom procese, ktorý môže trvať roky a dokonca aj desaťročia a ktorý zahŕňa na hlbokej úrovni sa mení spôsob myslenia a videnia okolia.

V týchto prípadoch, a určite príde na rad známy, musí dotyčný dať dobrovoľne prvým krokom k začatiu procesu individuálnej transformácie, ktorý to zvráti proces. Nie je to vždy ľahké, pretože to znamená zmenu vzorcov myslenia a správania, ktoré sú zvyčajne hlboko zakorenené v mysli, preto že je nevyhnutné, aby dotknutá osoba vyvinula veľké individuálne úsilie bez ohľadu na akúkoľvek vonkajšiu pomoc žiadosť.

somatizácia je prirodzená

Somatizačné neduhy sú prirodzené, a spôsob, akým s nami telo komunikuje, keď cíti, že je niečo v mysli narušené. Somatizácia teda nie je len „to, čo robí myseľ telom“, ako vyjadruje názov, ale aj „to, čo telo odráža od mysle“ a čo spiace svedomie bráni vnímať.

Nie vždy si uvedomujeme, že trpíme stresom, sme napätí alebo prežívame prehnané emócie. A tu vstupuje na scénu telo, ktoré nám často nepríjemným spôsobom hovorí: "niečo tu nie je v poriadku, čo s tým urobíš?"