Pol Osés: „Náš spôsob života nám nepomáha zvládať úzkosť“

Úzkosť stojí za väčšinou psychických problémov, ktorými ľudia denne trpia; niekedy sa mieša s inými poruchami a niekedy sa stáva poruchou sama osebe.

Na druhej strane existujú aj prípady ľudí bez diagnostikovateľných psychických porúch. ktorí si napriek tomu všímajú, že nadmerný stres alebo úzkosť im nedovoľuje vydať zo seba to najlepšie rovnaký.

Vzhľadom na dôležitosť tohto typu duševných a fyziologických zmien sa mnohí psychológovia špecializujú na podporu ľudí s týmto druhom problému. Pri tejto príležitosti sme vyspovedali jedného z nich, Pol Osés, odborník na zvládanie úzkosti.

• Súvisiaci článok: "Čo je úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť"

Rozhovor s Pol Osés: Tisíc tvárí úzkosti

Psychológ Pol Osés sa špecializuje na poskytovanie psychologickej pomoci ľuďom s emocionálnymi a vzťahovými problémami a mnohé z nich súvisia so zlým zvládaním úzkosti. V tomto rozhovore nám hovorí o svojich skúsenostiach so zásahmi v prípadoch zmien typu úzkostný alebo úzkostlivo-depresívny vo svojej praxi v Barcelone alebo prostredníctvom online sedení pre videohovor.

Čo vás viedlo k tomu, že ste chceli byť psychológom a prečo ste sa chceli špecializovať práve na oblasti, ktorým sa v súčasnosti venujete?

Povolanie. Pri pohľade späť s perspektívou si uvedomujem, že ma vždy zaujímalo správanie ľudí, dôvod ich správania, príčiny a ich pôvod, najmä keď sú nefunkčné. To ma viedlo k tomu, že som neustále rozoberal ľudí okolo seba, hľadal vzťahy, náhody a vyvodzoval závery.

Po štúdiu psychológie na univerzite v Barcelone, profesionálne skúsenosti získané v priebehu rokov a moje skúsenosti Osobne som sa začal viac zaujímať o úzkostné problémy, ktorými ľudia trpia kvôli požiadavkám spoločnosti, v ktorej žijú. žijeme.

Niekedy sa o úzkosti hovorí, akoby išlo len o sklony osobnosti každého jedného, ​​ale ovplyvňuje aj kontext. Ktoré aspekty spôsobu života v Španielsku podľa vás vyvolávajú v ľuďoch úzkosť?

Vedecká komunita uvádza ako príčinu nášho správania vplyv 50% našej biológie a približne 50% našej interakcie s prostredím. Nakoniec sú to percentá založené skôr didaktickým ako vedeckým prístupom, snažiacim sa preniesť že tieto dva faktory sú rovnako relevantné, a potom je potrebné v každom konkrétnom prípade zhodnotiť, ktorý má viac hmotnosť.

Ak vezmeme do úvahy kontext, interakciu s realitou ako os analýzy, ľahko si uvedomíme, že pôvod úzkosti Vo väčšine prípadov je multifaktoriálna, aj keď môžeme nájsť prípady, v ktorých je úzkosť spôsobená stimulom. betón.

Odpoveď na vašu otázku je, že ľudia trpia úzkostnými poruchami z viacerých dôvodov, ako je napríklad vystavenie hypersúťaživý, idealizujúci nedosiahnuteľné kánony krásy, vstupujúci do dynamiky nenásytných materiálnych ambícií, vplyv sietí v myšlienke budovania utopických „životov“ alebo koncepcie „ja“, ktoré sa musí neustále zlepšovať a cítiť sa šťastne, medzi mnohými iní.

Toto sú všeobecné aspekty, ktoré je potrebné následne dôkladne preštudovať a vykonať analýzu a personalizovanú prácu pre každého pacienta.

Povedali by ste, že náš spôsob života nás vedie k prijatiu účinných stratégií zvládania úzkosti? Alebo naopak, mnohé veci diktované „zdravým rozumom“ sú v tomto prípade nesprávne?

Spôsob života, ktorý vo všeobecnosti vedieme, nám zjavne nepomáha zvládať úzkosť. Vysoké percento našich každodenných myšlienok je zbytočné a opakujúce sa, čo nás vedie k nechceným stavom úzkosti. Tento neustály príchod a odchod myšlienok nás vedie do stavu úzkosti, ktorý vytvára silné duševné vyčerpanie, ktoré postupne spotrebúva našu životnú energiu.

Pokiaľ ide o „zdravý rozum“, je ťažké zovšeobecňovať, pretože rozum, intuícia a presvedčenia, ktoré nás vedú k hodnoteniu každá z udalostí nášho života neustále robiť rozhodnutia, je viac „osobitná“ ako „bežná“.

Úzkosť, chápaná ako adaptačný mechanizmus, ktorý upozorňuje naše telo, aby sme sa pripravili na stresovú udalosť, áno, „zdravý rozum“ v Väčšina prípadov nás vedie k rozhodnutiam, ktoré nás pripravia čeliť im, pokiaľ netrpíme poruchou správania. úzkosť.

Otázka bude závisieť od toho, ako sme vybudovali tento systém presvedčení a myšlienok. Ak budeme trénovať správne, budeme efektívnejší pri riešení rôznych udalostí nášho dňa, inak by sme mohli trpieť úzkostnou poruchou.

V ktorých aspektoch života je zvyčajne zreteľnejšie vidieť, že sa u človeka vyvinula úzkosť?

To, že človek pociťuje úzkosť, môžeme zistiť rôznymi spôsobmi v závislosti od jeho nálady, fyziologických reakcií, myšlienkových vzorcov alebo návykov životného štýlu.

Čo sa týka duševného stavu, budeme pozorovať pocit nervozity, rozčúlenia či pocitu ohrozenia, to všetko v neúmernom rozsahu vzhľadom na konkrétnu udalosť. Súčasne sa môžu vyskytnúť fyziologické reakcie, ako je okrem iného zrýchlená srdcová frekvencia, potenie alebo zrýchlené dýchanie.

Ak budeme mať príležitosť analyzovať trochu hlbšie, uvidíme, že osoba sa pohybuje medzi vzormi Negatívne myšlienky, často ohrozujúce a ktoré sa môžu stať výlučnými resp prevládajúci.

A nakoniec môžeme odhaliť nežiaduce stavy úzkosti v správaní zneužívanie návykových látok, nutkavé jedenie alebo záchvatové prejedanie sa, silná závislosť na ľuďoch okolo nás alebo nakupovanie kompulzívne znaky správania medzi inými znakmi správania, ktoré nás môžu viesť k záveru, že osoba trpí a úzkosť.

A pokiaľ ide o poskytovanie profesionálnej podpory ľuďom, ktorí majú takéto problémy, aké stratégie bývajú najúčinnejšie?

Stratégie sú rôznorodé, keďže existujú rôzne techniky a ľudia, ktorí sú viac či menej vnímaví k jednému prístupu ako druhému, rovnakým spôsobom. Pacient sa teda môže cítiť pohodlnejšie pri práci s jedným terapeutom ako s iným, pričom ponecháme bokom znalosti, ktoré môže mať každý z nich. jeden.

V mojom prípade aplikujem kognitívno-behaviorálnu terapiu, terapiu akceptácie a záväzku a všímavosť.

Čo môžeme získať od každého z nich na boj proti úzkosti?

Kognitívno-behaviorálna terapia nám umožní človeka znecitliviť a postupne ho urobiť schopným cítiť sa schopný vystaviť sa situácii, ktorá vyvoláva úzkosť a ktorá postupne prechádza klesajúci. To všetko funguje súbežne so stratégiami reštrukturalizácie myšlienok, modelovaním správania, tréningom riešenia problémov a relaxačnými a dýchacími technikami.

Terapia akceptácie a záväzku nám umožní riešiť úzkosť tým, že voči nim použijeme stratégie dištancovania negatívne vnemy, ktoré daná osoba zažíva, stratiť strach z úzkosti a naučiť sa „prestať myslieť na“ problém, ktorý vyvoláva nepohodlie.

A nakoniec, všímavosť nám umožní pracovať na aspektoch, ako je zvýšené povedomie o našich životne dôležitých skúsenostiach, pracujte v „teraz“ a pozorujte jasnejšie naše emócie. Okrem toho sa pracuje na zmene mentálneho postoja, ktorá nás posúva z príliš kritickej a ovládajúcej mysle k súcitnejšej a nesúdiacej mysli.

Myslíte si, že postupne vytvoríme kultúru, v ktorej budú ľudia kompetentnejší, pokiaľ ide o zvládanie úzkostných stavov sami?

Bezpochýb. Je v povahe ľudskej bytosti neustále sa snažiť prispôsobovať sa svojmu prostrediu uspokojivejším spôsobom, a to nebude výnimkou.

Je pravda, že prudký rozvoj v technologickej oblasti v posledných rokoch spôsobil premeny v spoločnosti, v našich zvykoch, v spôsobe chápania vzťahov alebo v našich cieľoch vitálny. Štrukturálne aspekty nášho života sa zmenili za menej ako jednu generáciu a bude sa to diať aj naďalej bez toho, aby sme dali mysli čas na to, aby si všetky tieto zmeny osvojila.

To je dôvod, prečo sa už roky zavádzajú do praxe niektoré zmeny v našich návykoch, ktoré nám umožňujú efektívnejšie zaobchádzať s týmito generátormi úzkosti. Vyvážená strava, rešpektovanie hodín spánku, športovanie a starostlivosť o emócie práca s profesionálnymi terapeutmi je kľúčová pri vytváraní stratégií, ktoré nám umožňujú zdravšie zaobchádzať s našimi reality.