Úzkosť tvárou v tvár koronavírusovej kríze: rozhovor s ITAE Psicología
Nesmieme stratiť zo zreteľa skutočnosť, že okrem kontrolných opatrení existuje riziko kolapsu zdravotného systému, riziko nákazy a ekonomická zraniteľnosť, koronavírusová kríza podporuje aj vznik iných typov problémov: psychická nepohoda a riziko vzniku porúch emocionálne.
Aby sme lepšie porozumeli kľúčom k tomuto fenoménu, pri tejto príležitosti sme vyspovedali tím odborníkov na duševné zdravie z ITAE psychológia.
- Súvisiaci článok: "Typy úzkostných porúch a ich charakteristika"
Úzkosť a kríza COVID-19: rozhovor s ITAE
ITAE psychológia je subjekt zložený z tímu psychológov a psychiatrov špecializovaných na problémy stresúzkosť a slabá regulácia emócií. Realizujú osobné stretnutia v Madride a Barcelone a tiež online stretnutia prostredníctvom videohovorov. V tomto prípade s nami hovoria o vplyve pandémie koronavírusu na náš spôsob prežívania úzkosti, veľmi častého typu nepohodlia.
V dnešnej dobe sa veľa hovorí o zdravotnej núdzovej situácii, ktorej sme vystavení, no nesmieme zabúdať, že existuje aj psychologická kríza. Aké sú najčastejšie znaky, ktoré keď sa u človeka prejavia, naznačujú, že situácia je na neho priveľká a potrebuje odbornú pomoc?
Situácia sa stáva náchylnou na odbornú pomoc, keď osoba spozoruje, že na ňu nemôže prestať myslieť problém, a keď sa negatívne myšlienky o situácii alebo o budúcnosti opakujú natoľko, že „unesú“ vás myseľ.
Tiež vtedy, keď osoba prestala uspokojovať jednu alebo viacero svojich základných potrieb, teda jesť alebo spať, odvtedy čo by naznačovalo, že problém ho prekonáva, keďže zasahuje oblasti, z ktorých musí mať človek minimálny základ blahobytu.
Rovnako by boli znakmi potreby odbornej psychologickej pomoci, keď, najmä v karanténe, si človek nedokáže udržať svoju venujte minimálne množstvo času príjemným alebo príjemným činnostiam, ktoré vám presne umožnia odpútať sa na chvíľu od situácie externé.
Je úzkosť spôsobená koronavírusom výsledkom predovšetkým strachu z choroby, alebo je dôležitejšia neistota vyvolaná spomalením ekonomiky a karanténnou situáciou?
Obe obavy sa v týchto dňoch opakujú. Do určitej miery to závisí od konkrétnej situácie každého z nich a od osobných charakteristík.
Sú ľudia, ktorí môžu mať tendenciu obávať sa chorôb, alebo skôr väčší strach (väčší ako bežná populácia) zo straty fyzické zdravie alebo dokonca smrť na telesné ochorenie, ktorí sú teraz možno viac ovplyvnení možnosťami vystavenia sa vírusu a trpia choroba.
Nájdeme aj prípady ľudí s blízkym príbuzným, ktorý je nakazený, ktorí sú oveľa viac „naladení“ na tému a sú náchylnejší k úzkosti.
Na druhej strane nájdeme aj vysokú úroveň ľudí, ktorí prežívajú anticipačné alebo katastrofálne negatívne myšlienky z neistoty z budúcnosti.
Zmena ekonomických podmienok k horšiemu pridaná k zážitku z uväznenia môže vyvolať veľa úzkosti. Ako z dôvodu interpretácie súčasnej alebo budúcej hrozby (s myšlienkami typu „bude menej práce, budem mať menej peňazí, nebudem môcť platiť nájom...“), tak z dôvodu náročnosti zvládať symptómy úzkosti tým, že nie je možné vykonávať činnosti, ktoré možno predtým vykonávali na zmiernenie týchto symptómov (šport, voľný čas vonku, atď.).
A aké návyky si môžeme osvojiť, aby sme sa v takejto situácii ochránili pred úzkosťou?
Existuje niekoľko návykov, ktoré je nevyhnutné začleniť do našej škály stratégií na zvládanie úzkosti za týchto okolností. Môžeme začať tým, že si začneme uvedomovať, čo sa s nami deje, teda viac počúvať sami seba. Či už je to uvedomenie si, že jeden deň máme viac úzkosti ako druhý, pozorovanie našich myšlienok, fyzických vnemov alebo našich emócií.
To všetko sú dôležité informácie, aby sme vedeli, ako za týchto okolností reagujeme. Vo väčšine prípadov nevenujeme pozornosť tomu, ako sa máme, a preto je spočiatku ťažké niečo urobiť, aby sme to vyriešili.
Okrem toho môže byť tiež veľmi užitočné mať vo zvyku vyjadrovať to, čo sa deje, niekomu blízkemu, priateľovi, príbuznému. Povedať, čo ma znepokojuje, trápi alebo zarmúti, je dobrý spôsob, ako sa dostať z emocionálneho nepohodlia.
Na druhej strane je veľmi užitočné mať možnosť vytvárať „bezproblémové“ priestory, v ktorých si užijeme nejakú aktivitu, v sám alebo s rodinou, a to nám umožňuje na chvíľu uniknúť z okolností, aby sme sa mohli nabiť energiou emocionálne. Samozrejme, aj cvičenie a udržiavanie dobrej stravy tvoria základ pre zdravie, a to aj emocionálne.
Aké psychologické mechanizmy podporujú udržiavanie úzkosti v priebehu času? Prispieva k tomu bombardovanie informáciami v televízii a na internete?
Úzkosť je emócia a ako taká je dočasná. Keď sa časom udržiava, je to preto, že ho „kŕmime“. Pomocou ktorých akýkoľvek vonkajší alebo vnútorný stimul, ktorý súvisí so strachom, udrží úzkosť dlhšie. Samozrejme, navonok máme bombardovanie informácií akýmikoľvek komunikačnými prostriedkami.
Mozog je verný tomu, čo diktujeme, a ak dostane znepokojujúce informácie, alebo si ich ako interpretujeme znepokojujúce, aktivuje všetky fyziologické mechanizmy reakcie na nebezpečenstvo, ktoré sa prejaví symptómami úzkosti. Stáva sa tiež, že bez toho, aby sme potrebovali prijímať informácie zvonku, môžeme sami udržiavať úzkosť tým, že sme neustále pripútaní k negatívnym myšlienkam.
Tu je základným mechanizmom nadmerná pozornosť na tie isté myšlienky, mysliac si, že nad nimi nemáme žiadnu kontrolu a že ich nemôžeme „nechať ísť“. Preto akceptovanie a rozptýlenie myšlienok je efektívnejšou stratégiou na zníženie príznakov úzkosti.
Vzhľadom na uzavretosť je možné, že problémy spolužitia sa zintenzívnia. Aké odporúčania môžu rodiny dodržiavať, aby úzkosť a podráždenosť nespôsobovali v tomto smere ďalšie problémy?
Pre rodiny je dôležité, aby udržiavali režim, v prvom rade, aby poskytoval príjemný pocit poriadku (či už sú v rodine malé deti alebo nie). Rovnako ako kedykoľvek predtým je nevyhnutné precvičovať si asertívne komunikačné zručnosti.
Konflikty v spolunažívaní sú bežné a teraz ešte viac, čo si vyžaduje, aby si všetci členovia rodiny našli spôsoby, ako ich odhaliť a vyriešiť. Dohodnite sa napríklad na dni a čase, kedy sa všetci členovia rodiny môžu porozprávať o tom, ako sa majú a čo potrebujú, aby sa dalo predchádzať konfliktom, alebo ak už existujú, možno o nich diskutovať.
Hoci keď dôjde ku konfliktu, bude životne dôležité, aby nebol riadený „horúco“, pretože intenzita emócií neumožňuje dialóg, ale áno. je špecifikovaný čas, v ktorom bude predmet obnovený, už „studený“, čím sa zabráni hromadeniu problémov a tomu, aby sa postavili do „efektu ohnivej gule“. sneh".
Ďalšou vysoko odporúčanou pomôckou je vytváranie voľného času s rodinou a doma, pretože zážitok z pozitívnych spoločných priestorov má tendenciu pôsobí ako katalyzátor (nahromadeného) napätia a podporuje afektívnosť a zdravú komunikáciu medzi všetkými členmi rodiny rodina.
Ak sa globálna pandémia podobná tejto o pár rokov opäť objaví, budeme lepšie zvládať negatívne emócie, ktoré to v nás vyvoláva?
To bude závisieť od zdrojov, ktoré v súčasnej situácii uvedieme do prevádzky. Ak využijeme kontext, v ktorom práve žijeme, vo svoj prospech, aby sme sa dozvedeli o sebe a zlepšili sa, určite áno osvojili si mechanizmy emocionálneho manažmentu pre život, a hoci žiadna budúca situácia nie je predvídateľná, budeme mať k dispozícii viac nástrojov čelo. To zvyšuje našu odolnosť.
Je možné, že táto extrémna situácia nás učí lekcie, ktoré dostávame všetci, a bez ohľadu na to, aké malé sú učenie, prekonanie tejto situácie nám pomáha prispôsobiť sa budúcim nepriaznivým okolnostiam pandemický.
